4-7-8 Nefes Tekniği Uyumanıza Yardımcı Olabilir


19 Eylül 2022 — Uyuyamayacak kadar stresliyseniz, eski kökleri olan bir nefes alma rejimi uygulamak için zaman ayırmak, uykuya giden yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.

4-7-8 nefes tekniği, Arizona Üniversitesi’ndeki Andrew Weil Bütünleştirici Tıp merkezinin kurucusu Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirildi, ancak nefes düzenlemenin yoga uygulaması olan pranayama’ya dayanıyor. CNN bildirildi.

Harvard Tıp Okulu eğitmeni ve Brigham and Women’s Hospital’da uyku ve sirkadiyen bozukluklar bölümünde yardımcı bilim insanı olan Rebecca Robbins, “Uyku güçlüklerinin çoğu, zihinleri uğuldadığı için uykuya dalmakta güçlük çeken insanlardır.” Boston, CNN’e söyledi. “Fakat 4-7-8 tekniği gibi egzersizler size huzurlu olma pratiği yapma fırsatı verir. Ve yatmadan önce yapmamız gereken de tam olarak bu.”

Weil’in İnternet sitesi şu talimatları sağlar: Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına koyun ve tüm egzersiz boyunca orada tutun. Bu, ağzınızdan dilinizin etrafında nefes almanızı ve burnunuzdan nefes almanızı sağlar. Bir uğultu sesiyle tamamen nefes verin, ardından zihinsel olarak dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Yediye kadar sayarak nefesini tut. Sekize kadar sayarak ıslık sesiyle ağzınızdan nefes verin.

Bu döngüyü üç kez daha tekrarlayın.

Weil’in web sitesinde, “Nefesinizi tutmakta güçlük çekiyorsanız, egzersizi hızlandırın, ancak üç aşama için 4:7:8 oranını koruyun” diyor. “Bu nefes egzersizi sinir sistemi için doğal bir sakinleştiricidir.”

Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Okulu’nda klinik tıp profesörü olan Raj Dasgupta, CNN’ye 4-7-8 tekniğinin bir kişinin dinlenme ve sindirmekten sorumlu olan para sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini söyledi. Teknik, savaş ya da kaç tepkinizden sorumlu olan sempatik sinir sistemindeki aktiviteyi azaltır.

Birçok kişi 4-7-8 tekniğine yemin etse de, etkinliği çok fazla bilimsel araştırma ile desteklenmemektedir.

Spectrum Health’de uyku tıbbı doktoru olan Kelly Waters, her türlü nefes egzersizinin insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olduğunu söyledi. Önleme.

“Nefes tekniklerinin tekrarlayan doğası, yerleşmenin son adımları için harika” dedi. “Uykunun ilk aşamasına ‘hipnik’ aşama denir ve bu tür nefes alma teknikleri bir tür kendi kendine hipnoza izin verir.”

Yorum yapın