Bazen alkolizm olarak da adlandırılan alkol kullanım bozukluğu, birçok insanın bunu kendilerinden, aile ve arkadaşlardan olduğu kadar saklaması gerektiğini hissettiği bir hastalıktır.
Ancak hazır olduğunuzda çemberi genişletmek için iki önemli nedeniniz var.
Ulusal Bağımlılık Tedavi Sağlayıcıları Birliği CEO’su Marvin Ventrell, “Bağımlılık izolasyonda gelişir ve iyileşme toplum içinde gerçekleşir” diyor.
Uzun süredir iyileşmekte olan Ventrell, “Herhangi bir madde kullanım bozukluğunda, utanç duymak ve bunu bir sır olarak saklamak durumun bir parçasıdır ve iyi olmak için bunu aşmamız gerekir” diyor.
“Tıbbi bir durumumuz var ve diğer hastalıklar gibi arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bu konuda konuşabilmeniz zorunludur.”
İyileşmenizin şekli ne olursa olsun, yardıma ihtiyacınız var. Bu, hastalığı anlayan profesyonellerin rehberliğini ve sizi kontrol edip sizin yerinize gelebilecek sevdiklerinizin desteğini içerir.
5 yıldan uzun süredir ayık olan ayık bir seks ve ilişki yazarı olan Tawny Lara, “Ayıklık sizin hakkınızda çok şey söylüyor” diyor. “Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik verdiğinizi söylüyor. Hayatımdaki insanların bunu yansıtmasını istedim. Ayık olmayan arkadaşlarım ve ailem var ama hayatımda neler olduğunu anlamalarını istedim.
Alkol kullanım bozukluğu bir başarısızlık sorunu değildir. Bu senin ahlakın ya da karakterinle ilgili değil.
Sera Tedavi Merkezi’nde uzun süredir iyileşmekte olan baş terapist Todd Garlington, “İnsanları takılıp bırakan şey genellikle damgalamadır” diyor. “Korku şu ki, birine söylediğimde beni kabul etmeyecekler. Benim kötü bir insan olduğumu düşünecekler.”
Lara, Hollywood ve medyanın genellikle yanlış anladığını söylüyor.
“Filmlerde insanlar dibe vurur ve bir köprünün altında yaşarlar. Sonra ayılırlar,” diyor Lara. “Bu bazı insanlar için doğru ama herkes için değil.”
“Madde bağımlılığı bozukluğumun veya alkol kullanım bozukluğumun benim versiyonumun temsil edildiğini hiç görmedim, bu yüzden bir sorunum olduğunu düşünmedim” diyor. “Hala birkaç işte çalıştım, başımı sokabileceğim bir çatım vardı, faturalarımı zamanında ödedim ve günlerce veya haftalarca içmeden durabilirdim. Ama içtiğimde bayılana kadar içerdim. Normal içiciler bayılmaz. Keşke film ve televizyonda da bu temsil edilseydi.”
İnsanlara söylemek savunmasızdır. Ancak, anlattığınız herhangi birinin aynı sorunla karşı karşıya kalmış olması veya karşılaşan birini tanıması ihtimali yüksektir.
Garlington, “Amerika Birleşik Devletleri’nde 12 yaşın üzerindeki 25 milyondan fazla insanda madde kullanım bozukluğu var” diyor. “Bunu kabul et. Bunun üzerinde durun. İşleyin ve ihtiyacınız olan yardımı alın. En büyük şey, yalnız olmadığınızın farkına varmaktır.”
Lara’nın babası iyileşiyor, bu yüzden onun destekleyici olacağını biliyordu. Arkadaşlarına anlatmakla daha çok ilgileniyordu.
“Uzun süre barmen ve parti kızıydım ve arkadaşlarım da o sahnedeydi” diyor. “Barmen arkadaşlarıma o hafta içki içmeyeceğimi söylediğimde, ‘İyisin’ derlerdi. 20’li yaşlarının başındasın.’ Arkadaşlarımla nasıl takılacağımı, yeni arkadaşlar edineceğimi ve çıkacağımı merak ettim. Hayatımın büyük bir kısmı alkol tüketimiyle o kadar iç içe geçmişti ki, onsuz herhangi bir şey yapmak tamamen bunaltıcıydı.
İçki sorunu hakkında konuşmaya başladığında, Lara karışık tepkiler aldı.
“Arkadaşlarımın kim olduğunu ve içki arkadaşlarımın kim olduğunu öğrendim” diyor. “Çok alışılmadık bir şekilde ayık oldum. Bir blog açtım ve bu benim sorumluluğumdu.”
“Arkadaşlarım destek oldu çünkü bu bir yazı projesiydi, ama bir arkadaşım -“en iyi arkadaş” dövmelerimiz vardı- beni yalan söylemekle ve dikkat çekmek için uydurmakla suçladı. haberler çünkü benim bir sorunum varsa, onun da bir sorunu olabileceği anlamına geliyordu.
Biriyle paylaşmadan önce kendinize şunu sorun: Neye ihtiyacım var?
Belki de bir arkadaşına veya sevdiğine başına gelenleri anlatmalısın ve bu kadarı yeter. Belki de destek istiyorsun. Durum buysa, olabildiğince spesifik olun:
- Benimle bir toplantıya gelebilir misin?
- Beni tedaviye alabilir misin?
- Detoks yapmam gerekirse, kıyafetlerim ve temel ihtiyaçlarım olduğundan emin olabilir misin?
- Detokstayken bana kart veya mektup gönderir misin?
- Dışarı çıkarsak, lütfen benim yanımda içmez misin?
Lara, “Çoğu zaman gerçekten ‘orada ol’ demek oluyor,” diyor. “’Hey, bugün saat 1’de anneme içki sorunumu anlatacağım. Konuşmam gerekirse beklemede kalabilir misin?’ Ya da ‘Zor zamanlar geçiriyorum. Bu hafta bana rastgele komik bir GIF gönderir misin?’”
İyileşmesinin ilk günlerinde Lara çok araştırma yaptı: Anıları okudu, internette hikayelere göz attı ve diğer insanların ailelerine nasıl anlattıklarını görmek için sosyal medyada #sober araması yaptı.
“Orada gerçekten harika ücretsiz kaynaklar var” diyor.
Ne kadar çok kişiye anlatırsanız, o kadar fazla sorumluluk yaratırsınız. Garlington, “Çevremde bununla mücadele ettiğimi bilen ne kadar çok insan olursa, rotamda kalmam o kadar kolay olur” diyor.
İçme sorununuzu bir arkadaşınız veya aile üyenizle paylaşmanın doğru veya mükemmel bir yolu yoktur. Herhangi birine anlatıyor olman doğru yönde atılmış bir adım.
Lara, “Sadece gerçekçi ol ve insanlara neler yaşadığını anlat,” diyor. “Onlara nedenini söylemek zorunda değilsin, sadece içkiyi bırakmaya karar verdiğini söyle. Bu bir köprü kurabilir ve bir konuşma yaratabilir. Her şeyden önce, kendimize bu kadar uzun süre sakladığımız sırrın utancını ve lekesini ortadan kaldırır.”
Sevdikleriniz ne diyeceğini bilemeyebilir veya soruları olabilir. Daha fazlasını öğrenmelerine yardımcı olmak için Lara, kullandığınız birkaç kaynağı paylaşmanızı önerir. Ama aşırıya kaçmayın. Odak noktanız kendi iyileşmeniz olmalıdır.
Amaç, ayık olmaya çalışırken güvenli bir şekilde paylaşmak ve bağlantınızın koptuğunu hissetmemektir.
Ventrell, “Söylemeniz gereken tek şey ‘Bir sorunum var’,” diyor. “İnsan bunu yaptığında, o kadar yalnız ve korkmuş olmadığı için hemen biraz daha iyi hissetmeye başlıyor.”
Herkesin bağımlılıktan ayıklığa yolculuğu benzersizdir. Arkadaşlarınıza ve ailenize içki içtiğinizi söyleme konusunda kontrol edebileceğiniz tek şey, söylediğiniz sözlerdir. Başkalarının nasıl hissettiğini veya tepki verdiğini kontrol edemezsiniz.
“Mükemmel bir dünyada, bu konuşmalardan elde edeceğimiz şey tam ve tam bir sevgi ve kabullenme olacaktır. Gerçek şu ki, iyi de gidebilir kötü de gidebilir. Bireye bağlı, ”diyor Garlington.
“Kötü giderse, başkalarına senin üzerinde güç verme. Kaderini kontrol ediyorsun. Olumlu kendi kendine konuşma kullan: ‘Bunu yapabilirim.’”
Garlington orada bir kereden fazla bulundu.
Garlington, “20 yıl boyunca ayıktım, sonra nüksettim” diyor. “Babamı arayıp tedaviye geri dönmem gerektiğini söylediğimde çok fazla suçluluk duydum. Ama ‘Oğlum, ihtiyacın olan yardımı aldığına sevindim’ dedi ve bu benim utancımı ve suçluluk duygumu yok etti. Hastalığımız bizi çok karanlık yerlere sürükleyebilir. Bunu aşmak çok büyük.”