Alkol genellikle sosyalleşme ile el ele gider. Büyük maçtan önce arka kapı var. Tatil partileri. Bir düğünde şampanya kadehi. Arkadaşlarla brunch’ta bir mimoza.
Ama içmemeniz için pek çok neden var — en azından bu sefer değil. Ya da belki hiç.
Belki hamilesiniz veya başka sağlık nedenlerinden dolayı alkolden uzak durmanız gerekiyor. Veya atanmış sürücü sizsiniz. Ya da içkinin sana nasıl hissettirdiğini sevmiyorsun.
Bu nedenle, eğlenceye katılmak istiyor ancak içkileri atlamak istiyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: Kutlamadan ne elde etmek istiyorum?
Muhtemelen, aslında alkolle ilgili değil.
Illinois’deki Northwestern Üniversitesi’ndeki Aile Enstitüsü’nde klinik doçent olan PhD Eric Beeson, “Muhtemelen sosyal bağlantı, topluluk, getirebileceği saygıdır” diyor. “Alkol bunu artırır mı? Muhtemelen değil.”
O yüzden buna yaslanın. İşte fikirler.
Ayık barları duydunuz mu? Alkolsüz tüm içecek menülerini sunarlar. Bu, içki olmadan bir bar ortamında kutlamayı oldukça kolaylaştırır. Beeson, ABD’nin her yerinde ortaya çıktıklarını söylüyor.
Veya bir partiye veya etkinliğe giderken yolda alkolsüz bir şeyler alabilirsiniz. Tüm seçenekler sizi şaşırtabilir.
Indiana University-Purdue University at Indianapolis’te (IUPUI) psikoloji profesörü olan PhD Melissa Cyders, kokteyllerin “‘ayık meraklı’ olmak veya içkiyi azaltmak isteyenler için kolay bir seçim” olduğunu söylüyor. “Önemli olan, içmekten zevk aldığınız bir şey olması gerektiğidir.”
Bir gazoz ya da bakir daquiri alabilirsin. Ama neden her şeyi benzersiz bir şeyle renklendirmeyesiniz?
Beeson, barmenlere akıllarına gelebilecek en yaratıcı alkolsüz içeceği yapmaları için meydan okumayı seviyor.
“Lezzet profiliniz nedir?” gibi şeyler söylediklerinde, işte o zaman buranın kazıp arkadaşlarımla birlikte kutlayabileceğim bir yer olduğunu anlıyorum,” diyor.
Yüksek kaliteli malzemeler kullanın. Cyders, genellikle hazır şekerli şeyler olmadığını belirtiyor.
Herkes farklıdır. Bu, yapılacak “en iyi” şeyi kesin olarak belirlemeyi zorlaştırır. Ancak bisiklete binmek veya tenis oynamak gibi ellerinizi kullanmanız gereken bir şey deneyin.
Tahta oyunları başka bir iyi seçimdir. Cyders, “Sadece durup konuşmadığınız, aynı zamanda bir faaliyette bulunduğunuz bir şey” diyor.
Veya içerken yapamayacağınız (ve yapmamanız gereken) bir şey seçin.
Örneğin, Beeson bir bekarlığa veda partisi için akarsu raftingine gittiğini söylüyor. “Seni öldürebilecek bir nehirde yol alırken muhtemelen ayık kalmak en iyisidir.”
Parti planlayıcısı mısınız? Yaratıcı ol!
Volpicelli Merkezi’nin kurucusu ve bağımlılık uzmanı PhD Joseph Volpicelli, masajlar veya “belki paintball veya bir tur golf gibi daha rekabetçi bir şey” ayarlayabilirsiniz.
Veya grubunuz şunları yapabilir:
- Kapalı bir trambolin parkında zıplayın.
- Bir kaya tırmanışı spor salonuna gidin.
- Kapalı hava dalışını deneyin.
- Yıldızları seyretmekle biten bir yürüyüşe çıkın.
Riverside’daki California Üniversitesi’nde seçkin bir profesör ve psikoloji başkan yardımcısı olan mutluluk araştırmacısı PhD Sonja Lyubomirksy, insanların genellikle bir şeyler satın almak yerine bir şeyler yapmaktan daha uzun süreli tatmin elde ettiğini söylüyor.
Lyubomirsky, çoğu kutlamanın – alkollü veya alkolsüz – zaten deneyim olduğunu söylüyor. “Akşam yemeğine veya bir partiye gidebilir, seyahat edebilir veya arkadaşlarınızla spaya gidebilirsiniz.”
Refahınızı artırırken nasıl kutlayacağınıza dair diğer ipuçlarından bazıları:
- Başkalarıyla zaman geçir. İlişkilerinizi güçlendirmeye yardımcı olacak bir aktivite seçin. Lyubomirksy, “Diğer insanlarla bağlantı kurmak için yapabileceğiniz her şey” diyor.
- Bir meydan okumaya katılın. Bir kişi olarak büyümenize yardımcı olacak bir şey yapın. Ya da sadece yeni ve heyecan verici bir şey deneyin. “Git hava dalışı yapmayı öğren” diyor.
- İleri öde. Bu, bir kutlama söz konusu olduğunda normalde düşündüğünüz bir şey olmayabilir. Ancak topluma geri döndüğümüzde veya “bir nezaket eylemi” yaptığımızda kendimizi iyi hissetme eğilimindeyiz. Bu nedenle, sosyalleşiyorsanız, dahil edilmemiş hissetmeyebilecek birine ulaşın. Veya onlara alkolsüz bir içecek de ısmarlayın.
Daha rahat hissetmek için mi içersiniz? Doğada vakit geçirmek stresi azaltabilir. Belki de kutlamanızı dışarıda yapın. Yapabilirdin:
- Bir parkta arkadaşlarınızla buluşun.
- Manzaralı bir tepeye grup yürüyüşü yapın.
- Bir arka bahçe buluşması için mocktail yapın.
Sizi ve arkadaşlarınızı harekete geçiren bir şey seçerseniz bonus puanlar. Araştırma, deneyiminizden zaten bildiklerinizi destekliyor: Açık havada aktif olmak, zihninizi ve bedeninizi güçlendirebilir.
Tek ödülünüz şeker yapmak istemezsiniz. Ama özel günlerde kendinizi şımartmanızda bir sakınca yoktur.
Bölgenizde yeni bir tatlı noktası arayın. Veya eski bir favoriyi ziyaret edin.
Ayrıca yapabilirdin:
- Milkshake ile yeni bir işe kadeh kaldırın.
- Doğum gününüzü dondurmalı dondurma barı ile kutlayın.
- Düğününüzde meyveleri çikolata çeşmesiyle eşleştirin.
- Yakınlarda bir ateş çukuru varsa, akşam yemeğinden sonra s’mores yiyin.
Etrafınızdaki herkes içiyorsa alkolsüz kutlama yapmak zor olabilir. Bu yüzden destek hattı oluşturun.
Cyders, “Bir ortama girecekseniz ve o gece içki içmemeye niyetliyseniz, size o alkolsüz içeceği getirebilecek veya içki içmekle bağdaşmayan bir aktivite seçmenize yardımcı olabilecek bir arkadaşınıza söyleyin” diyor.
Alkolsüz seçiminiz konusunda kendinize güvenmenize ve iyi vakit geçirmenize yardımcı olabilirler.