İçerikler
- 1 2.000 kişiyle yapılan yeni bir WebMD anketine göre, birçok Amerikalı yatakta yeterince zaman geçirmelerine rağmen ihtiyaç duydukları kadar kaliteli uyku alamıyor. Ankete katılan 10 kişiden 7’sinden fazlası (%73) bir önceki aya göre uykularını “iyi” veya “çok iyi” olarak değerlendirdi. Ve %63’ü her gece yatakta en az 7 saat geçirdi. (Uzmanlar, çoğu yetişkinin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.) Aynı zamanda, ankete katılanların üçte birinden biraz fazlası (%36) aslında uyudum en az 7 saat. Ortalama olarak, her gece sadece 5,7 saat ertelediler – optimum sağlık için ihtiyacınız olanın çok altında. Birkaç saatlik uykuyu kaçırmak büyük bir sorun gibi görünmeyebilir. Ancak gecede 7 saatten az uyumak, aşağıdakiler gibi daha yüksek risklerle bağlantılıdır: Kalp hastalığı Felç Diyabet Duygudurum bozuklukları obezite Bazı tahminlere göre, uykuyla ilgili sorunlar Amerikalılara yılda yaklaşık 16 milyar dolarlık tıbbi faturaya mal oluyor. Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi’nden Dr. Marri Horvat, “Yetersiz uykunun etkisi çok çeşitlidir” diyor. “Nedenine bağlı olarak, [it] cildinizden kalbinize ve beyninize kadar çeşitli organları etkileyebilir.” Ayrıca erken ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu söylüyor. WebMD’nin anketi, yetişkinleri ulusal olarak temsil eden bir örneklem kullandı; bu, grubun yaş, cinsiyet, ırk ve coğrafi konum açısından ABD nüfusuna benzediği anlamına gelir. Amerikalılar Ne Kadar İyi Uyur?
- 2 Uyku Sorunlarına Ne Sebep Olur?
- 3 Kalitesiz Uyku Sizi Nasıl Etkiler?
2.000 kişiyle yapılan yeni bir WebMD anketine göre, birçok Amerikalı yatakta yeterince zaman geçirmelerine rağmen ihtiyaç duydukları kadar kaliteli uyku alamıyor.
Ankete katılan 10 kişiden 7’sinden fazlası (%73) bir önceki aya göre uykularını “iyi” veya “çok iyi” olarak değerlendirdi. Ve %63’ü her gece yatakta en az 7 saat geçirdi. (Uzmanlar, çoğu yetişkinin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.)
Aynı zamanda, ankete katılanların üçte birinden biraz fazlası (%36) aslında uyudum en az 7 saat. Ortalama olarak, her gece sadece 5,7 saat ertelediler – optimum sağlık için ihtiyacınız olanın çok altında.
Birkaç saatlik uykuyu kaçırmak büyük bir sorun gibi görünmeyebilir. Ancak gecede 7 saatten az uyumak, aşağıdakiler gibi daha yüksek risklerle bağlantılıdır:
- Kalp hastalığı
- Felç
- Diyabet
- Duygudurum bozuklukları
- obezite
Bazı tahminlere göre, uykuyla ilgili sorunlar Amerikalılara yılda yaklaşık 16 milyar dolarlık tıbbi faturaya mal oluyor.
Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi’nden Dr. Marri Horvat, “Yetersiz uykunun etkisi çok çeşitlidir” diyor. “Nedenine bağlı olarak, [it] cildinizden kalbinize ve beyninize kadar çeşitli organları etkileyebilir.” Ayrıca erken ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu söylüyor.
WebMD’nin anketi, yetişkinleri ulusal olarak temsil eden bir örneklem kullandı; bu, grubun yaş, cinsiyet, ırk ve coğrafi konum açısından ABD nüfusuna benzediği anlamına gelir.
Amerikalılar Ne Kadar İyi Uyur?
Anket, insanların hem uykuya dalmakta hem de uykuyu sürdürmekte sorun yaşadıklarını ortaya çıkardı. Yatakta geçirdikleri ortalama süre 7.61 saatti, yani yatmadan sonra ortalama 2 saate yakın uyanık kalıyorlardı.
İşte nedenlerinden bazıları:
uyuma zamanı. Doktorlar, uyku problemi olmayan yetişkinlerin çoğunun yastığa vurduktan yaklaşık 20 dakika sonra uykuya dalabilmesi gerektiğini söylüyor. Ancak WebMD’nin anketinde, insanların %43’ü yatağa girdikten sonra 30 dakikadan fazla uyuduklarını söyledi. Sadece %23’ü 20 dakika veya daha kısa sürede uyuyabiliyor. İnsanların uykuya dalması için geçen ortalama süre 29,8 dakikaydı.
Gece uyanmak. Ankete katılanların yalnızca %10’u anketten önceki 30 gün boyunca gecenin bir yarısında hiç uyanmadığını ve %16’sı bunun 20 geceden fazla olduğunu söyledi.
Ortalamada:
- İnsanlar gece boyunca ayda yaklaşık dokuz kez uyandıklarını bildirdi.
- Erken uyandılar ve 7.3 gece uyuyamadılar.
Ama neden çok az saat uyuyanlar hala iyi dinlendiklerini bildiriyor? Horvat, bunun muhtemelen insanların uyku kalitesini farklı şekillerde tanımlamasından kaynaklandığını söylüyor.
“Bazıları uyku süresinin uyku kalitelerini iyi ya da kötü hale getirdiğini düşünüyor, diğerleri bunun uykuda kalma yeteneği olduğunu düşünüyor ve diğerleri de iyi uyuyup uyumadıklarını belirlemek için gündüz semptomlarına bakıyor” diyor.
Uyku Sorunlarına Ne Sebep Olur?
Yeterince uyuyamamamızın nedenleri, havlayan bir köpek gibi küçükten uyku apnesi gibi ciddi bir uyku apnesine kadar değişir.
Uyku bozuklukları. Anketteki birçok kişi kendilerine bir veya daha fazla uyku bozukluğu teşhisi konduğunu bildirdi:
- %17’sinde uykusuzluk vardı
- %14’ünde obstrüktif uyku apnesi vardı
- %13’ünde huzursuz bacak sendromu vardı
- %8’inde ya narkolepsi ya da hipersomni (gündüz aşırı uyku hali) vardı
Bu durumlar tedavi edilebilir, bu nedenle bunlardan biri uyku kalitenizi etkiliyorsa doktorunuza görünün.
obezite. Doktorlar, bu sağlık durumunun ne kadar iyi uyuduğunuzu da etkileyebileceğini söylüyor. (Aynı zamanda, kalitesiz uyku kilo alımına neden olabilir.) WebMD çalışmasına katılan kişilerin yaklaşık %15’i, vücut kitle indeksi (VKİ) 30 veya daha fazla olarak tanımlanan obezite teşhisi konduğunu söyledi.
Diğer sağlık koşulları. Çalışmadaki bazı kişiler, uykuyu etkilediği bilinen diğer zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarının teşhis edildiğini bildirdi:
- %27’sinde kaygı bozukluğu var
- %27’sinde depresyon var
- %16’sının fiziksel ağrıya neden olan uzun vadeli bir durumu var
- % 14’ünde gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD var
- %11’inde sedef hastalığı veya egzama gibi kaşıntıya neden olan bir durum vardır
işemek için kalkmak Ankete katılanlar, bunun uykularını en çok bir önceki ay boyunca etkilediğini söylediler. Üçte biri (%33) bunu uyku bölünmesinin ana nedeni olarak gösterdi.
Geceleri çiş yapmak için uyanmak (doktorunuz buna noktüri diyebilir) yaşlı insanlarda daha yaygındır, ancak herkesi etkileyebilir. Aşağıdakiler dahil birçok şey buna neden olabilir:
- Büyümüş bir prostat bezi
- idrar yolu enfeksiyonları
- Geceleri çok fazla sıvı tüketmek veya akşam yemeğinden sonra alkol veya kafein almak
- Gebelik
Yeterince uyumanı engelliyorsa, doktoruna söyle.
Diğer uyku bozucular. Anketteki kişilerin düşük uyku kalitesinin başlıca nedenleri olarak adlandırdığı diğer şeylerden bazıları şunlardı:
- Üzüntü veya endişe gibi duygusal veya zihinsel sıkıntı, %24 tarafından alıntılandı
- Oda soğukken bile sıcak basmaları veya gece terlemeleri dahil olmak üzere çok sıcak hissetmek, %16
- Fiziksel ağrı, %16
- Yatak arkadaşı, çocuk veya evcil hayvan gibi bir başkası tarafından rahatsız edilmek, %16 (Buna %5 oranında atıfta bulunulan horlama dahil değildir.)
- Gürültü, ışık veya sıcaklık gibi çevre sorunları, %13
- Kötü veya yoğun rüyalar, %10
Uyku programı. Ankete katılanların %71’i genellikle 21:01 ile 05:00 olarak tanımlanan akşam geç saatlerde yattıklarını söylerken, yaklaşık üçte birinin (%29) sabah, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yatma saatleri var. Uzmanlar, gece vardiyasında çalışanların ve gün içinde uyuyan diğer kişilerin, daha geleneksel uyku saatlerine sahip olanlara göre daha az uyuduklarını söylüyor. Bunun nedeni kısmen iç vücut saatinizin bozulması ve kısmen de gün içinde uyumanın daha zor olmasıdır.
Güney Florida’daki Choice Physicians’ın tıbbi direktörü Camilo Andrés Ruiz, “Yüksek sesler ve diğer çevresel faktörler nedeniyle kötü bir uyku ortamı, rahatsız edici bir uykuya yol açabilir” diyor.
Uykuya öncelik vermiyoruz. WebMD anketi uzmanlar, birçok Amerikalı’nın yeterince uyumayı zorlaştıran iş, aile veya okul taleplerine odaklanmayı seçtiğini söylüyor.
Ruiz, “Genç yetişkinler, çalışma saatleri veya yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle uyku saatlerini kısıtlama eğiliminde” diyor.
Ruiz, bunun en azından kısmen, çoğumuzun uykunun sağlığımızda ve hayatımızda oynadığı önemli rolün farkında olmamasından kaynaklanabileceğini söylüyor. “Karşılanmamış bir halk sağlığı ihtiyacı var” [for] uyku eğitimi” diyor.
Kalitesiz Uyku Sizi Nasıl Etkiler?
Ruiz, kötü uyku kalitesinin fiziksel sağlık sorunları riskinizi artırmanın yanı sıra hafıza ve düşünme sorunlarına yol açabileceğini ve yaşam kalitenizi etkileyebileceğini söylüyor. Daha acil bir düzeyde, “uyku süresinin kaybı iş performansı, biliş ve uyanıklık sorunlarına yol açabilir” diyor.
WebMD çalışmasına katılanların çoğu, coşku veya motivasyon eksikliğinin (uyku kaybının yaygın yan etkileri), ayın ortalama 5,6 gününde günlük işlerini yapmalarını zorlaştırdığını bildirdi. Araştırmadan önceki 30 gün boyunca:
- %29’u bunun 1-3 günde başına geldiğini söyledi
- %27’si 4-7 günde meydana geldiğini söyledi
- %23’ü, kendilerini 8 günden fazla etkilediğini söyledi
Ankete katılanlar ayrıca yemek yerken, sosyalleşirken veya gece araba kullanırken ay boyunca ortalama dört kez uyanık kalmakta zorlandıklarını söylediler.
Tehlikede olan bu kadar çok şey varken, uykuyu hayatınızda bir öncelik haline getirmek önemlidir. Bunları takip et telkinS [DS1] iyi uyku hijyeni için. Uyku problemleriniz bir aydan uzun sürerse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün.