21 Temmuz 2023 – Richard Carter sabahı Burbank, CA’daki Walt Disney Stüdyoları’nın dışındaki grev hattında diğer çarpıcı oyuncularla birlikte yürüyerek geçirmişti. Şimdi, öğle vakti, sıcak bir esinti ile sıcaklık 93 F’ye ulaşmıştı. Yine de Carter, televizyon şovunu sayan 50’li yaşlarında bir arka plan oyuncusu Bu biziz kredileri arasında hala neşeliydi.
Bazıları ona “iguana” diyebilir, sürüngenler gibi 95 derecede güneşlenmeyi tercih eden ve sıcaklık fırladığında şikayet etmeyen insanlardan biri. Fark eder ama üzerinde durmaz.
“‘Kahretsin, hava sıcak’ diyorum” dedi ve hemen ekledi, “‘Kahretsin, hava soğuk’ demektense bunu söylemeyi tercih ederim.”
Chicago’dan bir nakil, uzun zaman önce 20 derecenin altındaki o günü – 20 dakika geciken bir otobüsü beklerken – 60 derecenin altındaymış gibi hissettirdiğini söylediği bir rüzgar soğuğuyla – hala ayrıntılı olarak anlatabiliyor. İşte o zaman o ve karısı toplanıp batıya gitmeye karar verdiler. 90 F artı ısı için “Bugün o kadar da kötü hissetmedim” dedi.
Bend, OR’de sıcaklıklar da çok sıcak ve 90’ların ortalarına ulaşıyor. Yine de hava durumu, St. Charles Health System’de acil tıp doktoru ve vahşi yaşam tıbbı uzmanı olan 35 yaşındaki Patrick Fink’in düzenli olarak dağ bisikletiyle birkaç saat sürmesini engellemedi. “Umursamıyorum ve içinde egzersiz yapmakta hiçbir sorunum yok” dedi. “Seri teşhir meselesi olduğunu düşünüyorum.”
Bu yaz sıcaklar başladı ve çoğumuz bunu fark etmemek zor. 20 Temmuz itibariyle, 100 milyondan fazla Amerikalı ısı uyarıları, Ulusal Entegre Isı Sağlığı Bilgi Sistemine göre, federal ortakların aşırı ısı riskleri hakkında bilgi sağlamak için bir işbirliği. Phoenix gibi tipik olarak sıcak olan şehirler, bu yaz 20 Temmuz’da art arda 21 gün boyunca 110 F dereceye ulaşarak rekor kırıyorlar. Dünya rekoru kıran en sıcak haftayı 10 Temmuz’da tamamladı. Dünya Meteoroloji Derneği. Uzmanlar, daha fazla ısının geleceği konusunda uyarıyor – çok daha fazlası.
Tahminde aşırı sıcak varken, sıcakla baş etmeyi öğrenmek, sahip olunması gereken yeni beceridir. “Bence hepimiz bununla yaşamayı öğrenmeliyiz,” dedi Fink, “çünkü yakın zamanda değişmeyecek.”
Ancak ısıyı idare etmek bir beceri midir, yoksa tamamen genetik midir? Bazı insanlar cızırtılı sıcaklıklarla baş edebiliyorken bazıları edemiyor mu? Uzmanlar arasında tartışılıyor, bazıları insanların ısıya karşı daha iyi veya daha kötü tolerans gösterebileceğini söylüyor.
Genetik mi Değil mi?
ısı toleransı Tampa’daki Güney Florida Üniversitesi’nde iş sağlığı ve ısı stresi üzerine çalışan bir halk sağlığı profesörü olan PhD Thomas E. Bernard, muhtemelen kısmen genetik olduğunu söyledi. Nasıl bazı insanlar diğerlerinden daha yüksek doğal atletik becerilere sahipse, bazılarımız da yüksek sıcaklıklara fiziksel olarak daha iyi dayanabilir, dedi. Ancak spor eğitiminin, herhangi bir yetenekteki sporcunun sporda daha iyi rekabet etmesine yardımcı olabileceği gibi, aerobik kondisyonu geliştirmenin de ısı toleransını geliştirmeye yardımcı olabileceğini söyledi.
İşte nedeni. Bernard, “Isı stresi çok sıcak bir ortam değildir, ancak vücudunuzun içinde ısı üretirsiniz,” dedi ve soğumanız için bu ısının dışarı çıkması gerekir. Aerobik olarak formda olan birinin aynı zamanda iyi bir kardiyovasküler kapasitesi vardır ve bu ısıyı çevreye daha iyi dağıtabilir, dedi.
Salt Lake City’deki Utah Üniversitesi Hastaneleri ve Kliniklerinde acil tıp ve vahşi tıp uzmanı yardımcı doçenti Dr. Graham M. Brant-Zawadzki, genetiğin ısı toleransında büyük olasılıkla büyük bir rolü olmadığını söyledi. Diğer birçok şeyin ısı toleransını etkilediğini söyledi.
Ekstra yalıtım katmanıyla birlikte aşırı kilolu veya obez olmak, insanları ısıya daha az dayanıklı hale getirebilir. Diyabet kan damarlarına ve sinirlere zarar vererek ter bezlerini ve vücudun soğuma yeteneğini etkileyebilir. Diüretikler, antihistaminikler ve psikiyatrik ilaçlar gibi tansiyon ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlar ısı toleransını etkileyebilir. Brant-Zawadzki, bebekler, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin ısı ile mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğu, yaşın ısı toleransında rol oynadığını söyledi.
Ancak, “hepimiz kendi temel çizgimize göre daha fazla ısıya dayanıklı hale gelebiliriz” dedi.
Nasıl Eğitilir ve Uyum Sağlanır?
Dağ bisikleti acil tıp doktoru Fink, sıcakta düzenli olarak aktif olmanın, onu tolere etmenin anahtarı olabileceğini söyledi. “Sıcaklığa alıştığımı düşünüyorum çünkü bunu düzenli olarak yapıyorum” dedi.
Brant-Zawadzki, sıcakta eğitimin hoşgörü oluşturduğunu kabul etti. Bunu mantıklı bir şekilde ve doktorunuzun onayı ile yapın, dedi.
“Fikir, bir seferde yaklaşık 20 dakika kendinizi strese sokmak ve ardından kendinize sakinleşmek için 10 dakika vermektir.”
Bunu günde birkaç kez yapın. Bunun, vücudun uzmanların “ısı şoku” proteinleri dediği proteinlerden daha fazlasını üretmesiyle hücresel düzeyde bir tepkiye neden olduğunu söyledi. Brant-Zawadzki, “Bu proteinlerden daha fazlasını üretmek, insanların sıcakta daha iyi başa çıkmasına yardımcı olan bazı değişiklikleri yönlendirmeye yardımcı oluyor” dedi.
Örneğin, bu proteinlerin daha yüksek seviyelerine sahip olanlar daha az hiperventilasyon yapar, dedi.
CDC ve Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü, ısıya alıştırmayı “sıcak bir ortamda gerçekleştirilen işin yoğunluğunu veya süresini kademeli olarak artırmaktan kaynaklanan ısı toleransındaki gelişme” olarak adlandırır. Ajanslar, işçileri sıcaktan kaynaklanan hastalıklara yakalanmaktan korumayı uman işverenler için bir takvim. İşçiler sıcakta çalışma süresini kademeli olarak artırır ve %100’e kadar çalışır.
Bernard, “Isıya maruz kalma ve fiziksel efor aynı anda gerçekleşmelidir” dedi. Alıştıkça, “daha erken terlemeye, daha çok terlemeye ve daha az tuz kaybetmeye başlarsınız.”
Basit Strateji: Klimayı Kapatın
“Yapabileceğimiz bir şey [also] Brant-Zawadzki, “Yaptığımız şey, kullandığımız klimanın seviyesini azaltmaktır” dedi. “Kendimizi alıştırma yeteneğimizi sınırlıyor.” İnsanların 105 derecelik çok sıcak bir yerden 65 derece kadar soğuk olabilen bir restorana gitmesinin tipik olduğunu söyledi. Bu, ısıya karşı toleransı artırmaya yardımcı olmaz.
Genel bir hedef olarak, ev veya ofis klimasının dışarıdan 10 dereceden daha soğuk olmamasını öneriyor. Tabii dışarısı 100 derece ise klimayı 90 derecede tutmanın bir faydası olmaz. Ama klimayı dışarıdan 20-30 derece daha soğuk ayarlamamaya çalışın” dedi.
Peki Takviyeler?
Araştırmacılar, trimetilglisin olarak da adlandırılan ek betain’in ısı toleransını iyileştirme rolüne bakıyorlar. Florida Eyalet Üniversitesi’ndeyken araştırmayı yapan SC, Conway’deki Coastal Carolina Üniversitesi’nde kinesiyoloji profesörü ve kayıtlı bir diyetisyen olan PhD Brandon Willingham, şimdiye kadar hayvan çalışmalarında yardımcı görünüyor. Isı şoku proteinlerine benzer şekilde hareket edebilir, dedi.
Ancak araştırmalar devam etse de insanlarda işe yaradığına dair henüz bir kanıt yok. “Belki bir yıl içinde anlatacak farklı bir hikayemiz olur” dedi.
Gerçek Hayat Stratejileri
Scottsdale, AZ’den 41 yaşındaki Conner Ohlau, ticari bir inşaat şirketinde proje yöneticisi olarak çalışıyor. “Ben ellerimle çalışan bir proje yöneticisiyim,” dedi, masa başında ve bilgisayar başında çalışmak yerine dışarıda çalışmayı tercih ediyordu. Geçenlerde bir gün, 10’dan 5’e kadar dışarıda çalıştı ve sıcaklık 117 F’ye ulaştı. İnsanların onun her gün yoğun sıcakta çalıştığına inanamadıklarını söyledi.
Isı ile nasıl başa çıkacağını öğrendi. “Güneşi kendimden uzak tutuyorum, önemli olan bu” dedi, güneş şiddetlendiğinde şapka ve boyunluk takıyordu. “Dışarı çıktığınızda 15-20 dakikada bir boynunuza serin bir şeyler koyabilmelisiniz.” Ayrıca sık sık gömlek değiştirir ve en sıcak günlerde birkaç galon su içer. Çalışma haftası boyunca vücudunu susuz bırakabilecek alkolden kaçınır.