Bölünmüş Uyku Nedir ve Sağlıklı mı?


Çoğumuz aynı şekilde uyuyoruz. Akşam geç saatlerde yatağa girin ve sonraki 8 saati -eğer şanslıysak- alarm çalana kadar rüya görerek ve horlayarak geçirin. Ama herkes böyle yapmaz. Bazı insanlar uykularını iki veya daha fazla vardiyaya bölerler. Buna parçalı uyku deniyor ve günümüzün hızlı dünyasında bunun böyle olduğu konusunda çok fazla vızıltı var.

Ancak, gece yarısı işleri için dalmadan ve plan yapmadan önce, yaşam tarzınıza gerçekten uygun olup olmadığını dikkatlice düşünün. Ve bu alternatif uyku programının sizi bir korkuya soktuğuna dair uyarı işaretlerine dikkat edin.

Her Şey Nasıl Başladı?

Bölünmüş uyku modaya uygun geliyor, ancak bu yeni bir fikir değil. Tarihçi Roger Ekirch’e göre, sanayi öncesi zamanlarda (ve elektrikten önce) gecenin ortasında birkaç saat kalkmak normaldi. Günün Kapanışında: Geçmiş Zamanda Gece. İnsanlar boş zamanlarını dua ederek, sigara içerek, seks yaparak ve hatta komşularını ziyaret ederek geçirdiler, sonra sabaha kadar tekrar uyudular.

İki periyodda uyumak için kablolu olabiliriz. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, insanların günde 10 saat ışık aldıklarında nasıl uyuduklarını inceledi – yaklaşık bir kış gününde olduğu kadar. Araştırmacılar, bu insanların iki parça halinde gözlerini kapattıklarını ve aralarında birkaç saat uyanık olduklarını buldular. Bu, hayvanların nasıl uyuduğuna da daha yakın.

Bazı insanlar bugün bu bölünmüş programı takip ediyor – gece yarısı uyanıklık dönemini düşünmek, okumak, meditasyon yapmak veya çalışmak için yaratıcı bir zaman olarak kullanıyor.

Brown Üniversitesi’nde uyku araştırmacısı olan Mary Carskadon, “Yaşamak için verimli bir yol gibi görünen ve onlara çok yakışan insanlar var” diyor. “Ama ailen ve her gün gitmen gereken bir işin varsa bunu yapmak zor.”

2 Vardiyada Uyumak

O zamanlar Atlanta’da bir yüksek lisans öğrencisi olan Valerie Robin, tarihini okuduktan sonra 2014’te birkaç hafta uyumayı denedi. Hava karardığında yattı, sonra gecenin bir yarısı okumak, günlüğüne yazmak veya diğer saat dilimlerindeki arkadaşlarıyla telefonda konuşmak için kalktı. Güneş doğduğunda kendi kendine uyandı.

Robin, “Sakindim” diyor. “Bütün gün ve hatta geceleri. Geceleri doğal bir meditasyon hali gibi olduğunu okumuştum ama gündüzleri de öyleydim.”

Dinlenmiş hissetmesine ve hatta fazladan enerjiye sahip olmasına rağmen, Robin akşam partilerini ve randevularını kaçırmaktan bıktı ve daha geleneksel bir programa geri döndü. “Herkes bu şekilde uyusaydı, ben bu şekilde uyumayı tercih ederim” diyor.

Sağlıklı mı?

Bölümlere ayrılmış uykunun güvenli olup olmadığı konusunda farklı görüşler var. Stanford’un tıbbi direktörü MD, PhD, Clete Kushida, vardiyalı uyumanın sağlığınız üzerindeki etkileri hakkında çok fazla araştırma yapılmadığından, bu şekilde uyumanız için bir neden olmadıkça bundan kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Uyku Tıbbı Merkezi.

“Çok fazla bilinmeyen var” diyor. “[Is it] uzun vadede güvenli mi? Kişiden kişiye nasıl değişir? Yaş, tıbbi durumlar veya uyku bozukluklarını nasıl etkiler?”

Ancak Carskadon, geceleri iki tur uyumanın sağlık sorunlarına yol açtığına dair kanıt bilmediğini söylüyor, bu yüzden doğal olarak bu şekilde uyuyorsanız sorun yok. “Sağlıklı, mutlu ve tatmin olmuş hissederlerse endişelenmeleri gerektiğini düşünmüyorum” diyor.

Parçalara ayrılmış uyumayı denerseniz aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var. Gecenin ortasındaki yapay ışık, vücudunuzdaki süreçleri kontrol eden iç saat olan sirkadiyen ritimleriniz üzerinde bir etkiye sahip olabilir.

Bu yüzden geceleri ışığı loş tutun, diyor Carskadon. Ve mümkünse, sirkadiyen ritimler üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu için mavi görünen — LED ampuller gibi — ışıktan uzak durun.

Tam Uykuyu Azaltmak

Bazı insanlar uykularını, bazen çok fazlı uyku olarak adlandırılan, günün her saatinde bir şekerleme programına bölerler. Genellikle daha az dinlenme ile geçinmenizi sağlamak için tasarlanmıştır.

Bu kötü bir fikir, diyor Kushida, çünkü yetişkinlerin 24 saat içinde en az 7 saat uykuya ihtiyacı var. Keserseniz büyük sonuçları olabilir, diyor. Uykusuz kaldığınızda şunları yapabilir:

  • Metabolizmanızı değiştirin
  • Daha fazla yemenize ve kilo almanıza neden olan hormonları yükseltin
  • Öğrenmenizi ve hafızanızı etkileyin
  • Kaza riskinizi artırın

Ayrıca daha fazlasını yapmanıza da yardımcı olmaz. Kushida, “Performansınızın artacağını düşünmekten daha çok zarar veriyor olabilirsiniz” diyor.

Uyarı işaretleri

Alternatif bir uyku programı denemek istiyorsanız, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Çalışmadığına dair sinyallere dikkat edin. Carskadon, uykunuz az olduğu için kendinizi ve başkalarını riske atmak istemezsiniz ve vücudunuz gözlerini kapama zamanının geldiğini söylediğinde uyanık kalmaya çalışırsınız, diyor.

Bu sorun belirtilerine dikkat edin:

  • Odaklanmak için mücadele
  • Kısa bir öfke var
  • Başka türlü almayacağınız riskleri alın
  • Son derece uykulu hissediyorum
  • Sınıfta veya araba kullanırken yanlış zamanda uykuya dalmak

Yorum yapın