kaydeden Cara Murez
HealthDay Muhabiri
27 Aralık 2022 SALI (HealthDay News) — Kışın dolaşmak, sizi bir yere götüren ayaklarınıza iyi bakarsanız en iyi sonucu verir.
New York City’deki Özel Cerrahi Hastanesi’ndeki (HSS) ortopedi uzmanları, kış aylarında önlenebilir yaralanmalar ve ayak problemlerinde sık sık bir artış gördüklerini söylüyorlar.
Ayaklarınızı kışa hazırlamak için bazı ipuçları verdiler.
Öncelikle kışlık ayakkabı ve botlarınızın üzerinize tam oturduğundan emin olun.
HSS Long Island’da ve Manhattan’daki ana hastanede ortopedi ayak ve ayak bileği cerrahı olan Dr. Mark Drakos, “Yaşlandıkça ayaklarımız değişir ve geçen yıl bize uyan ayakkabılar artık çok dar olabilir” dedi. “Ayaklarınızı çok sıkı ayakkabılara sıkıştırmak ayak ağrısına, su toplamalarına, morluklara ve diğer sorunlara yol açabilir.”
Drakos, gün boyunca ayaklar büyüdüğü için yeni ayakkabılar ve botlar için öğleden sonra veya akşam alışveriş yapmanızı önerir. Soğuk havalarda giymeyi planladığınız çorapları yanınıza alın. Daha kalın çoraplar daha fazla alan gerektirir.
Karlı veya buzlu zeminde ayakta kalmanıza yardımcı olabilecek iyi çekişi unutmayın.
Manhattan ve Paramus’taki HSS’de ortopedi ayak ve ayak bileği cerrahı olan Dr. Andrew Elliott, “Sağduyu gibi görünebilir, ancak sezonun ilk kış fırtınası genellikle insanları hazırlıksız yakalar ve daha fazla yaralanma görme eğilimindeyiz” dedi. NJ
Elliott, beklenmedik kar ihtimaline karşı işte yedek bir çift kışlık ayakkabı bulundurmanızı tavsiye ediyor. Kaymaz galoşlar ayrıca kaygan yüzeylerde tutuş sağlayabilir. Çevrimiçi bulmak kolaydır.
Ayak bakımı da önemlidir, uzmanlar bir HSS haber bülteninde belirtti.
Kurumaya, topuk çatlamasına veya benzeri sorunlara yatkınsanız ayaklarınızı her gün nemlendirin.
Ayaklarınızı kuru tutarak mantar ve sporcu ayağı gibi enfeksiyonları önleyin. Nemi uzaklaştıran akrilik karışımlı çoraplar bu konuda yardımcı olabilir.
Egzersiz yaptıktan, kış aktivitelerinden sonra veya günün sonunda çorapları değiştirin. Elliott, ıslak ayakkabıları ve çorapları gece boyunca kurutun, dedi.
Soğuk havaya maruz kalmak vücudun ekstremitelere kan dolaşımını yavaşlatmasına neden olabilir. Doktorlar, donmayı önlemek için, soğukta dışarıdaysanız, suya dayanıklı, yalıtımlı ayakkabılar ve sıcak tutan çoraplar giydiğinizden emin olun.
Uyuşma veya ağrı hissetmeye başlarsanız, mümkün olan en kısa sürede daha sıcak bir ortama gidin. Elliott, diyabetli kişilerin özellikle risk altında olduğunu, çünkü nöropati olarak bilinen sinir hasarının onların soğuğu hissetmelerini engelleyebileceğini söyledi.
HSS Long Island’da spor yaralanmaları ve diğer ağrılı durumları tedavi eden fizik tedavi uzmanı Dr. James Wyss, yokuşlara çıkmadan önce vücudunuzu hazırlamak için biraz kuvvet antrenmanı ve kondisyon yapın, dedi.
Herkes ayrıca bir spor faaliyetinden önce ısınmak için zaman ayırmalı” dedi. “Bu yaralanmayı önlemek için gereklidir.”
Wyss, o gün kullanılacak kasları hedef alan 10 dakikalık bir ısınma önerir. Yürüyüş yapan veya kar ayakkabısıyla yürüyüş yapan biri düz bir yüzeyde tempolu yürüyüş yapabilir veya birkaç kat merdiven çıkabilir.
Manhattan’daki HSS Spor Tıbbı Enstitüsü’nde ortopedi cerrahı olan Dr. Tony Wanich, yıl boyunca koşarsanız iyi tutuşa sahip bir ayakkabı giymenin önemli olduğunu ekledi. Özel bir ayakkabı mağazası, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olabilir.
Wanich, “Kış havasıyla başa çıkmak için lastiklerimizi değiştirme şeklimize çok benzer şekilde, koşuculara mevsime uygun ayakkabıları giymelerini tavsiye ediyoruz” dedi.
Ayrıca hafif donmayı önlemek için çok soğuk havalarda yalıtımlı çorap giymenizi önerir. Düşen sıcaklıkların farkında olmak, güvende kalmak için çok önemlidir.
Doktorlar, bir aktivite sırasında ağrı hissederseniz durun ve ara verin. İyileşmeyen ayak ağrınız varsa er ya da geç bir doktora görünün.
Daha fazla bilgi
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi ayak yaralanmaları ve rahatsızlıkları hakkında daha fazla bilgiye sahiptir.
KAYNAK: Özel Cerrahi Hastanesi, haber bülteni, 14 Aralık 2022