Asla yüksek topuklu ayakkabılar veya parmak arası terliklerle yürüyüşe çıkmazsın, değil mi? Yanlış yürüyüş ayakkabısı giymenin dizleriniz için de aynı derecede kötü olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz.
Carolinas Healthcare System’de fizyoterapist ve ortopedi uzmanı olan DPT’den Matt Minard, “Ayakkabılarınız her adımda dizinizin attığı etki miktarını etkiler” diyor. “Doğru ayakkabılar diz ağrısıyla baş etmede ilk savunma hattıdır.”
Tüm yürüyüş ayakkabıları aynı değildir. Ne kadar yastıklama ve destek sunduklarına göre değişebilirler. Tasarım aynı zamanda ayakkabının nasıl hissettirdiğini ve ayak üzerinde yürüyüşünüzü etkileyebilecek ve dolayısıyla diz ağrısını kötüleştirebilecek baskı noktaları oluşturup oluşturmadığını da etkiler.
Minard, “En iyi olan tek bir marka yok” diyor. “Her şey ayağınızın belirli bir ayakkabıya nasıl oturduğu ve adımlarınızı nasıl etkilediği ile ilgili.”
Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde ortopedi ve rehabilitasyon profesörü olan PhD Bryan Heiderscheit, bir yürüyüş ayakkabısının her zaman en iyi seçenek olmayabileceğini söylüyor.
Heiderscheit, “Yürüyüş ayakkabıları daha sert ve sert olabilir ve bu, normal adım düzeninize müdahale edebilir ve dizinizdeki yükü değiştirerek ağrıyı daha da kötüleştirebilir” diyor. “Koşu ayakkabısı daha fazla yastıklama ve esneklik sunabilir. Diz ağrınız varsa, basmakalıp sert deri yürüyüş ayakkabısının ötesini düşünmeniz gerekir.”
Minard, personelin ayağınızın yapısına bakacağı, yürüyüşünüzü izleyeceği ve özel ihtiyaçlarınıza göre önerilerde bulunacağı özel bir perakende mağazasında yürüyüş ayakkabısı alışverişi yapmanızı önerir. Örneğin düz tabanlı biri için doğru ayakkabı ile yüksek kemerli biri için doğru ayakkabı farklıdır.
Genel olarak esnek ayakkabılar arayın. Heiderscheit, bir ayakkabı alıp parmağınızı bağcıklara doğru esnetmenizi önerir. İyi bir yürüyüş ayakkabısı kolayca esnemelidir. Bükülmesi zor bir ayakkabı ayağınızı kısıtlar, adımlarınızı değiştirir ve diz ağrınızı kötüleştirir.
Ayrıca ayak parmağından topuğa yükseklik değişiklikleri için tabanları kontrol edin. Geçiş ince olmalıdır.
Minard, “Topuğu yüksek olan bir ayakkabı dizin bükülmesini etkiler ve eklem üzerine fazladan baskı uygular” diyor.
Stabilite ayakkabısı olarak bilinen daha kalın tabanlı ve rijit yapıda tasarlanmış bir yürüyüş ayakkabısı, yalınayak yürümeye veya daha ince tabanlı esnek spor ayakkabılara kıyasla diz üzerindeki yükü artırır.
Taban genişliği ve esnekliği bir yana, yürüyüş ayakkabısı seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli şey rahatlıktır.
Johns Hopkins Üniversitesi’nde ortopedik cerrahi profesörü olan Dr. Rajwinder Deu, “En iyi uyan ve en iyi hissettiren ayakkabıyı satın alın” diyor. “Hepimizin bize daha çok uyan belirli stilleri ve markaları var.”
En uygun olanı bulmak için birkaç çift yürüyüş ayakkabısı denemek zorunda kalabilirsiniz.
Doğru uyumu elde etmek için akşamları ayakkabı deneyin. Ayaklarınız gün boyunca şişer ve günün geç saatlerinde en büyük hallerini alırlar. Yürüyüş sırasında giydiğiniz çorapların aynısını giyin. Her bir çifti bağla ve mağazada dolaş. Ayakkabının nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Minard, “Doğru ayakkabı hemen rahat edecek,” diyor. “Yürüyüş ayakkabısını kırmak zorunda kalmamalısın.”
Çalışan bir tane mi buldunuz? “Sabırlı ol,” diyor Deu.
Her 300 ila 500 milde bir değiştirmeniz gereken koşu ayakkabılarının aksine, yürüyüş ayakkabısı daha az güç emer ve çok daha uzun süre dayanabilir. Heiderscheit, genel bir kural olarak yürüyüş ayakkabılarının 9 aya kadar dayanabileceğini söylüyor.
Heiderscheit, yürüyüş ayakkabınızı ne zaman değiştirmeniz gerektiğini öğrenmek için tabanlara bakmanızı öneriyor: Sırt deseni aşındığında, topuğun bir tarafı diğer tarafına göre daha fazla aşınır. Bu, ayağınızın kaymasına neden olabilir ve bu da dizlerinize ekstra baskı uygular. Ve yastıklama bozulduğu için tabanın yanında veya altında çukurlar olduğunda, yeni ayakkabı zamanı.
Heiderscheit, “Ayakkabılar, adımlarınızın mekaniğinde önemli bir rol oynuyor” diyor. “Yanlış ayakkabı, yürüme şeklinizi değiştirebilir ve dizinize daha fazla baskı uygulayarak ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Doğru yürüyüş ayakkabısını bulmak için yatırım yapmaya değer.”