Egzersiz Prostat Kanserli Erkeklere Nasıl Fayda Sağlar?


Egzersizin hem tedavi sırasında hem de sonrasında prostat kanseri olan erkekler için birçok faydası vardır. Aktif kalmak, idrar kaçırma gibi tedavi yan etkilerini yönetmenize yardımcı olur, gücünüzü artırır ve moralinizi yükseltir.

Zion, IL’deki Amerika Kanser Tedavi Merkezleri hastanesinde onkolog olan Evan Pisick, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, özellikle erken evre prostat kanseriniz varsa, kanserinizin tedaviden sonra geri gelme riskini bile azaltabilir.

Yaptığınız egzersiz türü size kalmış, diyor.

“Prostat kanseri olan erkekler için aktivitenin faydaları üzerine yapılan araştırma, yapılacak belirli egzersizlere girmiyor. Doktorunuz size sağlıklı beslenmenizi ve egzersiz yapmanızı söyleyebilir, ancak bazı erkekler nereden başlayacağını bilemiyor” diyor Pisick.

Egzersiz rutininizi hem aerobik hem de kuvvet antrenmanını içerecek şekilde değiştirmenizi önerir. Zevk aldığınız aktiviteleri seçin, böylece onları yapmaya devam etmek isteyeceksiniz.

“Size uygun olan egzersizleri yapın” diyor ve “Hastalarımdan bazıları spor salonunda ağırlık kaldırıyor. Diğerleri çapraz eğitim yapar. Bazıları yürür veya koşar.”

Bir Egzersiz Rutinine Başlamadan Önce Yapmanız Gerekenler

Bir egzersiz programına başlamadan önce onkoloğunuzla konuşun. Yaralanma veya utanma riskinizi azaltmak için şu anda hangi faaliyetlerin sizin için en iyi olduğunu sorun. Doktorunuz ayrıca sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.

Pisick, “Tedavi sürecinde nerede olduğunuza bağlı” diyor ve ekliyor: “Radyasyon tedavisi gören erkekler egzersiz yapabilir. Yeni prostat ameliyatı geçirmiş bir erkekseniz, ilk başta pelvik taban antrenmanı yapamayabilir veya bisiklete binemeyebilirsiniz, çünkü pantolonunuza işeyebilirsiniz.

“Ancak ameliyattan 2 veya 3 hafta sonra, kateteriniz çıktıktan sonra, güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınız konusunda size rehberlik edecek bir fizyoterapiste gidin. Size evde, tüm gün, her gün pratik yapmak için pelvik taban egzersiz egzersizlerini nasıl yapacağınızı gösterebilirler. gün.”

Kegel egzersizleri olarak da adlandırılan pelvik taban eğitimi, mesanenizi ve bağırsak fonksiyonunuzu kontrol eden kasları güçlendirir. Radikal prostatektomi adı verilen prostatı çıkarmak için ameliyat olan erkeklerde idrar kaçırmayı kolaylaştırabilirler.

“Pelvik taban antrenman egzersizlerinizi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı öğrenmek için terapistinizle birlikte çalışın. Kıçınıza küçük bir monitör cihazı yerleştirebilirler. Pelvik taban kaslarınızı kastığınızda, monitör bunu algılar ve terapistiniz size doğru kasları çalıştırdığınızı bir grafikte gösterebilir” diyor Pisick.

Doğru kasları kasmayı öğrendikten sonra, günde en az üç kez 20 pelvik taban egzersizi yapmaya başlayın. Birkaç hafta içinde idrar akışınızın daha iyi kontrol edildiğini ve daha az sızıntı olduğunu fark edeceksiniz. Günlük setlerinizi yapmayı bırakmayın.

Egzersiz İlaçların Yan Etkileriyle Savaşıyor

Androjen baskılama tedavisi (AST) veya prostat tümörlerinin büyümesini baskılamak için erkek hormonlarını düşüren ilaçlar, aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

  • Kas gücü kaybı
  • Kemik yoğunluğu kaybı
  • Kilo almak
  • Tükenmişlik
  • Kanınızdaki artan yağ veya lipid seviyeleri
  • Duygusal inişler ve çıkışlar

Egzersiz, bu olumsuz etkilerin birçoğunun üstesinden gelebilir.

“Birinin testosteronunu aldığınızda, kasları lapaya dönüşebilir. Erkeklerde de ateş basması ve depresyon olabilir” diyor Pisick. “Kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak kas kütlenizi korumanıza ve kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir. Hatta bazı erkekler kilo bile veriyor.”

Aşırı kilolu veya obezseniz, prostat kanserinin tedaviden sonra tekrar ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Kalbinizi bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi hızlandıran kardiyo egzersizi, kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Bu sadece prostat kanseri ile uzun süreli hayatta kalma şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de azaltır.

Ayrıca, egzersiz ruh halinizi ve bakış açınızı iyileştirebilir. Prostat kanserine sahip olmaktan veya tedavi yan etkileriyle uğraşmaktan kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

“Egzersiz yaparsanız genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Egzersiz ile bir endorfin salınımı var. Daha iyi uyumanıza bile yardımcı olabilir, ”diyor Pisick.

Pisick’in prostat kanserinden iyileşen 78 yaşındaki babası her gün tempolu yürüyüşler yapıyor. Pisick, “Hayatının en iyi halinde ve daha aktif hale geldiğinden beri daha mutlu hissettiğini söylüyor” diyor.

Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?

Pisick, yavaş başlayın ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırın, diyor.

Bir fizyoterapist veya kişisel antrenör, durumunuzu değerlendirebilir, sizin için güvenli ve uygun bir egzersiz rutini oluşturabilir ve buna bağlı kalmanız için motive olmanıza yardımcı olabilir.

“Egzersiz yapmaya başlayan, aşırıya kaçan ve kasları ağrıyan ve sonra birkaç hafta spor salonuna geri dönmeyen hastalarım var” diyor. “Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak önemlidir. Bir terapist veya eğitmen, egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Hatta bazı hastanelerde sizi eğitmek için fizyoterapistlerin bulunduğu spor salonları bile var.”

Haftada 5 gün 30 dakika veya uygun hissediyorsanız daha fazla fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Aşağıdakilerin bir karışımını ekleyin:

  • Kalp sağlığını iyileştirmek ve kiloyu yönetmek için yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya koşu gibi kardiyo aktiviteleri
  • Kemik kaybını önlemek için yürüme, merdiven çıkma, ağırlık kaldırma veya dans etme gibi ağırlık taşıyan egzersizler
  • Kas kuvveti oluşturmak ve mesane sızıntılarını azaltmak için ağırlık kaldırma ve pelvik taban eğitimi gibi kuvvet antrenmanı

“Yoga, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmek için de iyi bir egzersizdir. Pilates de iyi bir seçenek ve ayrıca meditasyon önermeyi de seviyorum” diyor Pisick. Yorgun olduğunuz günlerde yoga, tai chi veya pilates gibi yavaş hareketlerin iyi bir seçim olabileceğini söylüyor.

Kendinizi kötü hissettiğiniz veya yorgun hissettiğiniz günlerde az da olsa kardiyo yapmayı deneyin.

“Yorgunluk için en iyi tedavi kalkmak falandır” diyor ve “yorulabilirsiniz. Ancak herhangi bir miktarda aktivite kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. O sabit bisikleti televizyonun önüne çekin, üzerinde asılı olan kıyafetleri çıkarın, binin ve biraz sürün. Yaparsan uzun vadede daha iyi yaparsın.”

Yorum yapın