Bu tozlukları giymeden veya sıcak bir yoga dersinde matınızı sermeden önce şunu göz önünde bulundurun: Kilonuzu kontrol altında tutan, tip 2 diyabete karşı koruyan ve kalp krizi ve inme riskini azaltan aynı egzersizler — tüm sağlık sorunları sedef hastalığı ile el ele giden – cildinizin durumunu daha da kötüleştirebilir.
Sedef hastalığıyla yaşayan 7,5 milyon ABD’li yetişkinden biriyseniz, kaçınmanız gereken yedi egzersiz alışkanlığını burada bulabilirsiniz.
Yanlış antrenmanı seçmek:Sedef hastalığınız olduğunda, tüm egzersizler eşit yaratılmaz.
Sıcak bir yoga sınıfındaki yüksek ısı ve sıra dışı nem, parlamayı tetikleyebilir. Yüzme havuzundaki klor cildin kurumasına ve kaşınmasına neden olabilir. Wilmington Dermatoloji Merkezi’nin kurucusu Rosalyn George MD, bisiklet koltuğunda oturmaktan veya bale barını tutmaktan kaynaklanan sürtünmenin de cildi tahriş edebileceğini söylüyor.
Ancak bu, sadece rahatlamak için ücretsiz bir geçiş hakkınız olduğu anlamına gelmez.
George, “Egzersiz çok önemlidir çünkü sedef hastalığını daha da kötüleştirebilecek stres ve iltihaplanmayı azaltır” diyor. “Belirli bir egzersizi ekarte etmeden önce, sevdiğiniz bir şey bulun ve sedef hastalığınızın tolere edebileceği bir egzersiz olup olmadığını görmek için birkaç kez deneyin.”
Sentetik kumaşlar giymek: Polyester ve sedef birbirine karışmaz. Sentetik kumaşlar teri hapseder ve sedef hastalığını kötüleştirebilir. Dermatoloji Tedavi ve Araştırma Merkezi’nde dermatolog olan Ross Radusky MD, bunun yerine nemi emen kumaşları seçin diyor.
“Terlerseniz, sedef plakları daha rahatsız hissedecektir” diyor. “Sonuna kadar çalışmanızı engelleyecektir.”
Dar giysiler giymek: En sevdiğiniz taytlar ve üzerinize oturan atletler lezyonlara sürtünebilir ve onları daha da kötüleştirebilir. George, dar giysilerden kaynaklanan sürtünmenin de yeni lezyonlara neden olabileceğini söylüyor.
Eşofmanlar ve büyük beden tişörtler, cildinizin nefes alması için ekstra alan sunarken hareketlerinizi engellemez.
Etkilemek için giyinmek: Diğer tüm koşucular atletik şortlar ve spor sütyenleri veya atletler giymişken, bir koşu grubuna eşofman altı ve uzun kollu görünmek zor olabilir. Ancak konu antrenman kıyafeti olduğunda, George konforun kral olduğunu söylüyor.
“Cildinizi dökmemek ve kendinizi rahatsız hissetmemek için daha fazla kapatıcılık isteyebilirsiniz. [but] Dirseğinizde plak olması umurunuzda değilse kısa kollu bir gömlek giyin” diyor. “Sen nasıl rahat ediyorsan onu giymelisin.”
Kirli ekipman kullanmak: Silene kadar ağırlıkları kaldırmayın veya koşu bandına atlamayın. Bir çalışma, spor salonu ekipmanlarında salmonella ve stafilokok da dahil olmak üzere 25 farklı bakteri buldu.
Aktif sedef hastalığı enfeksiyon riskinizi artırdığından, egzersize başlamadan önce fitness ekipmanlarını silmeniz önemlidir.
Güneş kremini atlamak: Açık hava egzersizleri harikadır, ancak güneş yanığı sedef hastalığını daha da kötüleştirir. Dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürdüğünüzden emin olun.
Radusky, dışarı çıkmadan önce sedef plakları da dahil olmak üzere maruz kalan tüm cilde tam bir ons SPF 30 veya daha yüksek uygulamanızı önerir. SPF korumalı performans kumaşlarının da yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sıcak duş almak: Zorlu bir antrenmandan sonra sıcak bir duş iyi gelebilir, ancak suyun sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, cildinizi kurutma olasılığı o kadar artar. Ayrıca kaşıntı faktörünü artıran iltihaba da neden olabilir.
Radusky, “Plaklar zaten çok kuru,” diyor. “Sıcak su daha fazla nemi uzaklaştırır. Ilımlı bir duş sıcaklığı daha iyidir.”
Çok sıcak olmayan duşunuzdan sonra, cildi kayganlaştıracak ve sedef plaklarıyla birlikte gelen ağrı, yanma ve kaşıntıyı kesecek hafif, kokusuz bir nemlendirici uygulayın diyor.