Akıl Sağlığı Ayı boyunca, çevremizin ruh sağlığımızı nasıl etkilediğini keşfediyoruz. Bu blog, sağlıklı ev ortamlarını ve kişisel ruh sağlığını iyileştirmek için alanlarını optimize etmekten herkesin nasıl yararlanabileceğini inceliyor. Ama bu neye benziyor? Ev tasarımı ve organizasyonu uzmanı Dai’ra Lewis ve kurucusu Sahar Elhodiri Aker ichoosebeauty.comonlar için sağlıklı bir ev alanının nasıl olduğunu paylaşın ve kendi evinizde deneyebilecekleri ipuçları verin.
İçerikler
Huzurunuzu korumak için alanınızı tasarlayın Dai’ra Lewis
Yakın zamanda bir müşterisine evini, özellikle de dolaplarını düzenlemesine yardım ederken, neleri saklayacaklarına veya nelerden kurtulacaklarına karar vermeye çalışırken takılıp kaldılar. Son zamanlarda kendi alanlarında zihinsel huzuru nasıl hissedemediklerini açıkladılar – yüksek düzeyde iş stresine ek olarak, evde olmak çok yorucuydu. Çevremiz, ister kargaşa ister barış olsun, genellikle içsel refahımızın dışa dönük bir yansımasıdır. Zevk aldığınız bir alanda yaşamayı istemek yüzeysel değildir – zihinsel sağlığınızın anahtarıdır.
Akıl başka yerde dolaşıyor – Evinizle başınızı birbirine bağlıyor
Birkaç şey dikkatinizi çekmek için yarışırken öncelik vermek, düşünmek ve hatta sadece rahatlamak zordur. İnsan beyni, gelen çok şey olduğunda bilgileri ayarlamakta zorlanıyor. Evinizde hiç birdenbire ortaya çıkan giysiler, ayakkabılar ve diğer eşyalarla dolu bir odaya girdiniz mi? Gününüzü kontrol altına alma veya ortalığı toplama niyetinin yerini anında bunaltıcı bir duygu alır.
Ben de o alanda bulundum, bu yüzden evimdeki ve çalışma alanımdaki alanları yalnızca yaratıcılığımı ve kişiliğimi temsil edecek şekilde değil, aynı zamanda refahımı da göz önünde bulundurarak tasarlamaya karar verdim. Bu, çevreyi neyin yararlı veya zararlı hale getirdiğinin psikolojisini ve içinde bulunduğum alanların genel olarak zihinsel sağlığımı nasıl etkileyebileceğini öğrenmek anlamına geliyordu. Evimi “feng shui unsurları” olarak adlandırmayı sevdiğim ve her gün Zen yaymak için yarattım – bu benim “güvenli alanım”. Bunu yaparken iki büyük tema buldum:
Renk
Renklerin psikolojisiyle oynamaya başladığımda ruh sağlığımda ve zindeliğimde büyük bir değişiklik fark ettim. Doğru renklerle, zihnim eskisi kadar dağınık değildi ve uzun bir günün ardından yatak odama girdiğimde veya kapımdan içeri girdiğimde kendimi dağınık hissetmiyordum. Evimde renk konusunda kasıtlı olmak, huzurumda daha fazla zaman geçirmeme ve genel kafa karışıklığı ve endişe hissetmek için daha az zaman geçirmeme yardımcı oldu.
organizasyon
Akıl sağlığı ve dağınıklık bir kısır döngü olabilir – dağınık bir alan akıl sağlığıma zarar verebilir ve akıl sağlığım evimi temiz tutma yeteneğime zarar verebilir. Evlerimiz dünyadan bir sığınak, rahatlayabileceğimiz ve endişelerimizi uzaklaştırabileceğimiz bir numaralı yer olmalıdır. Toplanmayı daha cesaret verici bir şekilde yeniden çerçevelemek yardımcı olabilir: “Temizlik yapmam gerekiyor” diye düşünmek yerine kendinize “Temiz bir alanda yaşamayı hak ediyorum” demeyi deneyin.
Zen yolunuza başlamanız için beş temizlik ve tasarım ipucu:
- Toplama ile küçük başlayın. Bugün kendinize ait bir favori alanı seçmek için biraz zaman ayırın ve köşeleri temizleyin. Bir köşede çok fazla dağınıklık olması, herhangi bir pozitif enerjinin o alanı doldurmasını engeller. Dağınıklığı temizlersin, zihni temizlersin.
- Bir pencere aç. Temiz hava almak enerjinizi temizler ve size daha keskin bir zihin verir. Ayrıca evinizdeki bayat, durgun enerjiyi de yeniler.
- Bazı sanat eserlerini asın. Sanat eserine bakmanın zihninizi harekete geçirdiğini biliyor muydunuz? Alanınızı sizinle rezonansa giren bireysel sanatla doldurmayı hedefleyin. Hatta bir boya fırçası alıp kendinizi yaratmaya başlayabilirsiniz.
- Renk hakkında düşünün. Mavi, rahatlama ve sakinlik ile ilişkilendirildiği için yatak odanız için iyi bir seçim olabilir. Yeşilin tonları yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir – ofisinizde veya fikirlerin akmasını istediğiniz diğer alanlarda deneyin. Kırmızı, harika bir renk patlamasıdır, ancak küçük veya çok renkli vurgularla minimum düzeyde tutun.
- Mükemmel yapmaktan vazgeçin. Dağınıklığınızı seviyorsanız yalnız değilsiniz – biraz (düzenli!) kaosun bazı iyi tarafları bile olabilir. Son araştırmalar, dağınık bir odanın yaratıcılığı teşvik edebileceğini gösteriyor. Şu anda gerçekten işinize yaradığını düşünüyorsanız, büyük bir değişikliği zorlamayın. Alanınız her zaman devam eden bir çalışma olacak ve sorun değil.
Zihinsel olarak sağlıklı bir alan yaratmak elbette tasarımdan daha fazlasını gerektirir, ancak bu, daha iyiye doğru değiştirebileceğiniz bir şeydir. Daha fazla temel bilgi için okumaya devam edin.
Zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam alanının temellerini atmak Sahar Elhodiri Aker
Hayatta kontrol edemeyebileceğimiz pek çok stres kaynağı var, bu yüzden elimizden geleni kontrol etmeye odaklanmamız gerekiyor. İşte başlamanız için üç ipucu.
Dağınıklıktan kurtulun
Yeterince söylenemez! Belki de köşedeki sandalyede tek bir gömlekle başlar. Ama siz farkına bile varmadan, giysi yığını kabarır ve dağılır ve onu görmeye o kadar alışırsınız ki bunun – ya da bunun akıl sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinin – farkına bile varmazsınız. Akıl sağlığınızla mücadele ediyorsanız ve dağınıklığı giderme görevi imkansız geliyorsa, bunun normal ve sorun olmadığını bilin. Fethetmek için, bu yığınları yavaş yavaş temizleyin. Bir alarm kurmayı deneyin ve günde beş dakika dağınıklığı gidermekle başlayın veya her seferinde bir odanın bir bölümüne (masanıza, dolabınıza vb.) odaklanın.
güneşi içeri al
Yeterli güneş ışığı veya doğal ışık almamak depresyona katkıda bulunabilir. Evde yapabileceğiniz bir şey gün boyunca perdelerinizi veya gölgeliklerinizi açarak maksimum ışığın içeri girmesidir. Mümkünse pencerelerin yanında oturun veya çalışın. Bu bir seçenek değilse, özellikle en çok zaman geçirdiğiniz odalarda biraz parlak aydınlatma deneyin.
Tedavi edici kokuları içinize çekin
Aromaterapi depresyon, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Faydalarından yararlanmanın kolay bir yolu, evinizde uçucu bir yağ difüzörü kullanmaktır. Aromayı soluduğunuzda sinir sisteminizi harekete geçirerek size huzur ve sükunet getirir. Lavanta, gül ve adaçayının sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu ve stresi azalttığı bulunmuştur. Sizi, evinizdeki diğer kişileri veya evcil hayvanları etkileyebilecek alerjenler için malzemeleri kontrol ettiğinizden emin olun.
Yaşam alanınızda kendinizi rahat hissetmek zihinsel sağlık için çok önemlidir – eğer alanınız size bir evde hak ettiğiniz huzur duygusunu vermiyorsa, hangi değişiklikleri yapmaya başlayabileceğinizi belirleyin.
MHA’nın 2023 Ruh Sağlığı Ayı kampanyasını takip ederek sağlıklı ev ortamları hakkında daha fazla bilgi edinin, Etrafına Bak, İçine Bak. Çevremizin bireysel ve toplumsal akıl sağlığını nasıl etkilediğini araştırıyoruz. Ücretsiz sosyal yardım araç setimizi indirin, ilgili etkinliklerle ilgili ayrıntıları bulun ve www.mhanational.org/may adresinden nasıl dahil olabileceğinizi öğrenin.