Farkındalığı Öğreten Okullar, Stresi Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Meditasyon


18 Kasım 2022 Geçenlerde bir Perşembe öğleden sonra Connie Clotworthy, Los Angeles şehir merkezinin yaklaşık 20 mil kuzeybatısındaki Arleta, CA’daki Valor Academy İlkokulunda bir oda dolusu enerjik dördüncü sınıf öğrencisini selamlıyor.

Onları bir farkındalık egzersizinde yönlendirerek başlıyor ve 19 öğrenciye beyinlerine “kasıtlı olarak” bir mola vermeleri gerektiğini hatırlatıyor. Sakin bir sesle “30 saniyeliğine gözlerimizi kapatacağız” diyor. Onlara sadece nefes almalarını, nefes vermelerini söyler. Başka hiçbir şey. Hepsi bunu yapıyor.

30 saniyenin ardından soruyor: “Kim sadece nefes alıp verebildi? Kimin milyonlarca başka düşüncesi vardı?” Bu, hem başarı sorusuna hem de “bir milyon başka düşünce” hakkındaki kısma yanıt olarak kahkahalar ve bazılarının ellerini kaldırmasını sağlıyor.

Sonra Clotworthy, öğretim asistanlarını ortaya çıkarır: Billy adında doldurulmuş bir buldog ve Hoots adında doldurulmuş bir baykuş.

“Büyük duygulardan” bahsediyor. Billy’yi tutarken, “Sinirlendiğinde, köpeğimizin havlamasına ve ısırmasına izin verdin,” diyor ve doldurulmuş köpeği sallıyor. “Peki köpeğimizi nasıl sakinleştiririz? Nefes almak. Kim yardım eder? Hoots.

Ancak Hoots, yalnızca Billy sakinleştikten sonra yardımcı olabilir, diye hatırlatıyor onlara. “Billy havlıyor ve çığlık atıyorsa Hoots’un çıkacağını düşünüyor musun?” Çocuklar bunun cevabını biliyorlar, başlarını hep bir ağızdan “Hayır” anlamında sallıyorlar.

Seans, 5 dakikalık bir meditasyon ve “vücut taraması” ile sona erer; bu, gözler kapalıyken yapılan, yargılamadan vücut hislerini fark etmeye yönelik rehberli bir egzersizdir.

Clotworthy, Los Angeles’ta 2018’de kurulmuş kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Worthy Beyond Purpose’un yönetici direktörü ve kurucusudur. Valor Academy İlköğretim Okulu’nda ve diğer beş bölge okulunda haftada bir, 30 dakikalık farkındalık ve meditasyon programını yönetmektedir.

Seanstan sonra, diyor gururla, çocuklar Billy’nin beynin duygusal işlemeyle ilgili bölgesi olan amigdalayı temsil ettiğini ve Hoots’un beynin duygu düzenlemeyle ilgili kontrol merkezi olan prefrontal korteks olduğunu biliyorlar.

Clotworthy ve onun gibi diğer uygulayıcılar, yaygın zihinsel sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olmaya çalışmak için farkındalık ve meditasyon kullanmak için sınıfları giderek daha fazla alıyor. pandemik travma, tecrit, okulların kapanması, okul silahlı saldırıları ve her yaştan öğrencinin sürekli başına bela olan diğer sorunlar. Çalışma üstüne çalışma birçok olumsuzluk buldu ruh sağlığı etkileri çocuklar ve ergenler üzerinde COVID-19 güvenlik önlemlerinin.

Farkındalık ve meditasyon terimleri sıklıkla birbirinin yerine geçse de, uzmanlar farkındalığın “şu anda, yargılamadan var olmanın” kalitesi olduğunu söylerken, meditasyon bedeni ve zihni sakinleştirmenin daha resmi bir uygulamasını tanımlar.

Clotworthy, farkındalığın dini olmadığını, “şimdide kalmanın” bir yolu olduğunu söylüyor. Kelime, en basit ifadeyle, “sadece dikkat etmek anlamına gelir. Çocuklara şimdiki zamanda olmayı öğretiyoruz.”

Dalai Lama’nın ünlü sözünde söz verdiği gibi, öğrencilerin stres etkenleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmanın yanı sıra toplum için de iyi olabilir: “Dünyadaki her 8 yaşındaki çocuğa meditasyon öğretilirse, şiddeti bir nesil içinde dünyadan yok ederiz. ”

Okul Farkındalık Programları

Clotworthy’s gibi bazı okul farkındalık programları, kar amacı gütmeyen küçük çabalardır. Diğerleri mevcut ulusal ticari programlardan yararlanır.

Örneğin, farkındalık ve meditasyon uygulaması Headspace, yakın zamanda anaokulundan 12’ye kadar bir sınıf iletişim platformu olan Vivi ile ortaklık kurdu.inci seviye. Vivi’nin kurucu ortağı Simon Holland, öğretmenlerin çocuklar ve gençler için tasarlanmış farkındalık ve meditasyon içeriğine erişmek için Vivi aracılığıyla Headspace içeriğini oynatabileceğini söylüyor.

Rosamaria Segura, Insight LA’nın Insight in Action programının direktörüdür ve aksi takdirde bunları karşılayamayacak alanlara farkındalık ve meditasyon uygulamaları sağlar. Program, üç okulda öğrencilere, altı okulda ise öğretmenlere ve velilere sunulmaktadır.

“Ücretsiz olarak sunuyoruz” diyor. Bazen 6 haftalık bir programdır, diğer zamanlarda yılda bir. Topluluk üyeleri bunu bağışlarla finanse ediyor.

Segura, hizmet verilen öğrencilerin “yeni gelenler, İspanyolca konuşan” olduğunu ve “yolculuklarından dolayı çok fazla endişe ve travma yaşadıklarını” söylüyor. Farkındalık egzersizleri ile öğrencileri şimdiki zamanda kalmaları için eğitiyoruz.

“Geçen yıl, ilkokul öğrencileriyle açık havada bir farkındalık bahçemiz vardı” diyor. Öğrenciler bahçeye giriyor ve ruh hallerine uygun bir çıkartma seçiyorlardı. Başlangıçta, çoğu endişeyi veya kaygıyı yansıtan çıkartmaları seçti. “Seansın sonunda çıkartmalar neşeli, rahatlamış duruma geçerdi. Görmek inanılmaz derecede dramatikti.”

Araştırmanın Önerdiği

Yetişkinler için arabuluculuk ve farkındalık, uzun zamandır stres azaltma ve ruh halini iyileştirme gibi bilinen faydalara sahiptir. Son zamanlarda, iyi duyurulmuş bir çalışma Farkındalık temelli stres azaltma adlı bir programın, kaygı bozukluklarını ne kadar iyi tedavi ettiği konusunda reçeteli bir ilaca rakip olduğunu buldu.

Bazı uzmanlar şevkin kanıtları geride bıraktığını ve çalışmaların daha bilimsel olması gerektiğini öne sürse de, son araştırmalar çocuklar ve gençler için de faydalar bulmuştur.

Son araştırmalar arasında:

  • Düşük gelirli bir ilkokul öncesi ve ilköğretim okulunda 124 öğrenciye günde 10-15 dakika (6 hafta boyunca haftada 3 veya daha fazla gün) mindfulness uygulamalarında rehberlik eden sekiz öğretmen öğrenci buldu daha sakin ve daha rahat programın sonunda.
  • Araştırmacılar, çocuklar ve gençler için farkındalık programlarının bir analizinde, çoğu değerlendirmenin yeterince bilimsel olmadığını, randomizasyon veya kontrol gruplarının bulunmadığını iddia etti. İçinde gözden geçirmek Araştırmacılar, 33 çalışma ve yaklaşık 3.700 çocuk ve gencin üzerinde, uygulamanın farkındalık, dikkat, depresyon, kaygı ve stres ve olumsuz davranışlar için olumlu etkileri buldu, ancak etkileri küçüktü. Araştırmacılar sadece aktif kontrol gruplarıyla yapılan çalışmalara baktıklarında olumlu etkiler farkındalık, depresyon, kaygı ve stres ile sınırlıydı.

Okulda Çalışıyor mu?

Okul programlarından elde edilen bazı sonuçlar anekdot niteliğindedir, bazıları ankete dayalıdır.

Kültür müdür yardımcısı Talar Samuelian, LA Unified School District’teki bir devlet sözleşmeli okulu olan Valor Academy Elementary’de davranış farklılıklarının göze çarptığını söylüyor. Programı, 2021’in sonlarında üçüncü ve dördüncü sınıf öğrencileriyle birlikte, pandeminin uzaktan öğrenmeyi getirmesinin ardından davranışlarından endişe duyarak orada başlattı.

“Davranış zorlukları ve öz düzenleme sorunları olan birçok öğrencimiz oldu” o diyor. “Üçüncü sınıflar tüm etkinlikleri kaçırdılar. [in-person] birinci ve ikinci sınıf. Kızlar arasında kurnaz davranışlar vardı ve erkekler bahçede çok becerikliydi. Onlar kaçırmışlardı [developing] birçok oyun becerisi.”

Bu yıl öğrenciler çok daha sakin diyor. Faydaları arasında “aidiyet duygusunu artırmaya yardımcı olması” olduğuna inanıyor.

Bir şey Samuelian’ı şaşırttı. Üçüncü ve dördüncü sınıflardan bazılarının katılıp geri itmek için “fazla havalı” olacağını varsaymıştı. “Kimse yapmadı” diyor. “Hepsi donakalmıştı; hepsi onun içinde.

2021-2022 öğretim yılının sonunda Clotworthy, programına dört okulda katılan 400 öğrenciyle anket yaptı. Bulguları: “Öğrencilerin %91’i, amigdala ve prefrontal korteksin işlevlerini doğru bir şekilde tanımlayabilir ve tanımlayabilir”, seanslar başlamadan önce bu oran %10’du.

“Bu öğretilerle başlıyoruz, böylece çocuklar duygularının nerede yaşadığını, onları nasıl tanımlayacaklarını ve patlamaların nasıl önüne geçeceklerini bilecekler” diyor.

Çocukların büyük çoğunluğu, %88’i, bu büyük duygularla başa çıkmanın nefes alma teknikleri gibi yeni yollarını bulduklarını söylüyor. Ve %85’i bedeni dinlemeyi ve patlamadan önce gelen duyguyu hissetmeyi bildiklerini söylüyor. Yaklaşık %60’ı Clotworthy’ye derslere başladığından beri başlarının daha az belaya girdiğini söyledi. Öğretmenler ona çocukların derslerde daha uzun dikkat süresine ve daha duygusal olgunluğa sahip olduğunu söylediler.

Headspace’in kendi araştırması, 30 günlük Headspace kullanımının streste %32’lik bir azalmaya yol açtığını, 8 haftalık kullanımın ise kaygı semptomlarında %19’luk bir azalmaya ve odaklanmada %14’lük bir iyileşmeye yol açtığını buldu.

Indira Esparza Galeana, San Diego’daki California Üniversitesi kampüsündeki Preuss Okulu’nda ders vermektedir. Charter ortaokul ve lise, ailelerinde üniversiteden mezun olan ilk kişi olmaya çalışan düşük gelirli öğrenciler içindir. Göçmen bir ailenin kızı olarak okuldan mezun oldu, öğretmenlik yapmak için oraya döndü ve şimdi VIvi ortaklığını hayata geçirmek için ücretsiz bir pozisyon olan Vivi Eğitimci Konseyi’nin bir üyesi olarak çalışıyor.

Galeana, Advanced Placement 12’nin birinde Vivi-Headspace programını test ediyorinci sınıf hükümet sınıfları ve bir dokuzuncu sınıf etnik çalışmalar sınıfı. Geribildirim olumlu oldu, diyor. Öğrenciler meditasyon yapmayı öğrenmeye açık; biri rahatlatıcı olduğunu söylüyor, diğeri ise onu çok düşündürdüğünü söylüyor. “Bence bu, şu anda akıllarında çok şey olduğunu gösteriyor.”

Bir Eğitimcinin Görüşü

Virginia Üniversitesi’nde eğitim profesörü olan PhD Patricia (Tish) Jennings, “Farkındalık normal bir insan halidir” diyor. Doğal olarak şimdiki ana odaklanabilen “Küçük çocuklar çok dikkatli olma eğilimindedir”.

Jennings, eğitimde mindfulness alanında uluslararası alanda bir lider olarak tanınmaktadır ve 40 yılı aşkın bir süredir çocuklara ve yetişkinlere mindful farkındalık uygulamaları öğretmiştir.

“Bunu 1981’de Montessori sınıfımda çocuklarla yapmaya başladım” diyor. O zamanlar, “Ben buna farkındalık ya da meditasyon demedim. ‘Sakinleşmeyi, dikkatimizi odaklamayı öğreniyoruz’ derdim.”

Temel olarak, Jennings, bilinen şeyin, uygulamanın gerçekten çocukların kendi kendini düzenlemesine yardımcı olduğu olduğunu söylüyor. “Dikkatlerini toplamalarına ve sakinleşmelerine yardımcı oluyor. Kişisel farkındalık ve öz yönetim gerçekten önemlidir.”

Öğretmenlerin refahını ve öğrenci katılımını iyileştirmek için farkındalık temelli bir mesleki gelişim programı geliştiren ve okullarda farkındalık üzerine kitaplar yazan veya düzenleyen bir ekibe liderlik etti.

Öğrenciler Mindfulness’a Başlıyor

Valor Akademisi’ndeki farkındalık ve meditasyon seansı sona ererken Clotworthy, öğrencilere farkındalık ve meditasyonun onlara nasıl yardımcı olduğu da dahil olmak üzere bazı düşüncelerini soruyor.

Seans boyunca dikkatle dinleyen ve tamamen katılan 9 yaşındaki koyu kahverengi gözleri ve saçları olan Kylie Garcia şöyle diyor: “Meditasyon yapmayı seviyorum çünkü meditasyon yaparken vücudum sakinleşiyordu.” Bunu bir teneffüs molasına benzetiyor.

Yine 9 yaşındaki Jaden Martinez, farkındalığı bir şekilde çıkarma gibi gördüğünü söylüyor. Farkındalık sırasında sadece nefes aldığınızda, tüm bu rastgele düşüncelerden kurtulmanıza – temelde onları çıkarmanıza – ve sadece anda olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Clotworthy, bazı öğrencilerin teknikleri ebeveynlerine öğrettiklerini söylediğini söylüyor.

Valor İlkokulunda farkındalık dersi perşembe günleridir; bir kız şunu teklif etti: “Uyanıyorum ve farkındalık günü olduğunu anlıyorum ve okula geleceğim için heyecanlıyım.”

Yorum yapın