Hepatit C’ye karşı en önemli müttefikiniz sizsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri ilaçlarınızın daha iyi çalışmasını sağlayabilir ve iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Küçük değişiklikler bile büyük getiriler sağlayabilir.
Kendinize, zihninize, bedeninize ve ruhunuza yardımcı olabilirsiniz. İşte nasıl:
İçerikler
Alkolü Bırakın
Hepatit C’niz olduğunda içmek, ateşe benzin atmak gibidir. Alkol karaciğer için toksiktir ve hep C de öyle. Birlikte, karaciğer hasarını hızlı bir yola sokabilirler.
İçki, hepatit C tedavinizin vücudunuzu virüsten kurtarmasını zorlaştırır. Ayrıca içerseniz ilaçlarınızı belirtildiği şekilde almakta zorlanabilirsiniz.
Bir nakil için bekliyorsanız, hiç içmemelisiniz. Kendi başınıza duramıyorsanız doktorunuzla konuşun. Alkol tedavisi veya danışmanlık önerebilirler.
Hidrat!
Bol su için, özellikle de hep C antiviral tedavisi görüyorsanız. İyi bir nemlendirme, kuru cilt ve ağız gibi bazı yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Boston’dan Bob Rice, hep C tedavisindeyken daha fazla su yardımcı oldu. Geç saatlerde başı ağrımaya başladı. Hemşiresi, her gün içtiği su miktarını iki katına çıkarmasını söyledi.
Rice, “Bunu yaptım ve baş ağrıları geçti” diyor.
Smithtown, NY’de bulaşıcı bir hastalık uzmanı olan Alexea Gaffney-Adams, en az 6 ila 8 bardak hedefleyin, diyor. İçtiğiniz her kafeinli içecek için 2 bardak su, diye ekliyor.
Her gün daha fazla su almak için:
- Soğutulmuş suyu kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın.
- Her saat başı su içmenizi hatırlatmak için telefonunuza bir alarm kurun.
- Lezzet katmak için bir dilim limon, misket limonu veya salatalık ekleyin.
- Karpuz gibi bol su içeren besinler tüketin.
Kilonuzu İzleyin
Fazla kiloluysanız, obezseniz veya tip 2 diyabet gibi rahatsızlıklarınız varsa, karaciğerinizde yağ birikebilir ve yağlı karaciğer hastalığına neden olabilir. Zamanla, bu ve hepatit C siroz (kötü yara izi) şansınızı artırabilir.
Gaffney-Adams, toplam vücut ağırlığınızın %5 ila %10’unu kaybetmenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunu yapmanın en iyi yolu kalorileri kesmek ve hareket etmektir.
İyi ye
İyi bir diyet kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Karaciğerinizin daha iyi çalışmasını sağlayabilir ve siroz riskinizi azaltabilir. Doğru yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve tip 2 diyabet şansınızı da azaltabilir.
Sağlıklı bir diyet şunları içerir:
- Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar
- Günde beş porsiyon meyve ve sebze
- Tavuk ve balık gibi yağsız proteinler
- Tuz, şeker ve yağ oranı düşük gıdalar
Vücudunu hareket ettir
Egzersiz iyi bir sağlığa yol açar. Kilo vermenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olur.
Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yeşil ışık alırsanız, yavaş başlayın. Yürüme gibi 5 veya 10 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapın. Bunu günde 2 veya 3 kez tekrarlayın.
En iyi egzersizin yapacağınız egzersiz olduğunu unutmayın. Yürümekten nefret ediyor ama dans etmeyi seviyorsanız, dans ayakkabılarınızı giyin!
İyi uykular
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetersiz uyku ile obezite, kalp hastalığı ve duygudurum bozuklukları gibi sağlık sorunları arasında bir bağlantı vardır.
Hedef, bir gecede 7 ila 9 saattir. Daha fazla uyumak için:
- Yatak odanızı serin tutun.
- Her gece aynı saatte yatağa gidin.
- Akşamları kafeinden kaçının.
- Yatmadan bir veya iki saat önce telefonu, bilgisayarı ve diğer elektronik cihazları kapatın.
Gün içinde kestirmeye ihtiyacınız varsa, devam edin ve erteleyin. Ama kısa tutun, yaklaşık 20 dakika. Bundan daha fazla kestirmek gece uykusunu bozabilir.
Virüsü 2015’te tamamen kaybolmadan önce 2010 yılında hayat kurtaran bir karaciğer nakli alan Rice, “Dinlenmeye ihtiyacın olduğunda dinlenin” diyor.
Takviyelere Dikkat Edin
Bazı takviyeler, özellikle zaten hasar görmüşse karaciğerinize zarar verebilir. Bunlar şunları içerir:
- karakafes
- Kava
- köpekbalığı kıkırdağı
- Takke
- Kediotu
Sarı kantaron bazı hep C antivirallerinin çalışma şeklini etkileyebilir.
Doktorunuza, güvenli olduklarından emin olmak için aldığınız tüm vitaminler, takviyeler ve reçetesiz ilaçlar hakkında bilgi verin.
Destek almak
Gruplar, ister çevrimiçi ister yüz yüze olsun, hep C’li kişiler için bir altın madeni olabilir. Virüsle iyi yaşamanın yollarını öğrenebilir, ilaç yan etkilerini nasıl yöneteceğinizi keşfedebilir ve deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz.
Rice, doktorunun 2006’da bir gruba katılmasını önerdiğini söyledi.
“Kendimi izole etmeye başladım çünkü o zamanlar oldukça hastaydım. İnsanların arasında olmak istemiyordum. İnsanlarla nasıl hissettiğim hakkında konuşmak istemedim.”
Destek grubu büyük bir fark yarattı.
Rice, “Bir toplantıya gidebilir veya gruptan birini arayabilir ve onlarla konuşabilir ve bazı şeyleri nasıl atlattıklarına dair önerileri duyabilirim” diyor.
Nakilden sonra bile toplantılara devam etti. “Çünkü o kapıdan her zaman geçen ve benim daha önce geçtiğim şeylerden geçen biri vardı” diyor.
Bakım ekibinize bölgenizdeki destek grupları hakkında danışın. American Liver Foundation, yardımcı olabilecek bir çevrimiçi topluluğa sahiptir.
Rahatlamak
Hep C ile yaşamak ve hayatın diğer tüm talepleri stresli olabilir. Sürekli stres, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkileyebilir.
Rahatlamanın bir yolunu bulmak stresi eritebilir. Bunu yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Yoga veya tai chi gibi zihin-beden teknikleri
- Derin nefes alma veya meditasyon
- arkadaşlarla bağlantı
Rice, stresi sınırlamanın herhangi bir kronik hastalığı yönetmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Hayatında çok stresli bir dönemin karaciğer hastalığını daha da kötüleştirdiğine inanıyor.
“2 yıldan daha kısa bir sürede 2. evre sirozdan tam gelişmiş siroza geçtim.”
Rice, işleri akışına bırakmayı öğrenmenin strese yardımcı olduğunu söylüyor.
“Sloganım, eğer kontrol edemiyorsam, sadece ondan uzaklaşmam gerekiyor.”