kaydeden Steven Reinberg
HealthDay Muhabiri
3 Ocak 2023 SALI (HealthDay News) — Hidrasyon uzun yaşamın anahtarı olabilir mi?
Belki de, uygun şekilde sıvı alan yaşlı yetişkinlerin, kalp ve akciğer hastalığı gibi durumların daha az görülme sıklığına sahip olan, olmayanlara göre daha sağlıklı ve daha uzun yaşayabileceğini keşfeden yeni araştırmalar önermektedir.
ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kardiyovasküler Rejeneratif Tıp Laboratuvarı’ndan bir araştırmacı olan baş araştırmacı Natalia Dmitrieva, “İyi sıvı alımı yaşlanmayı yavaşlatabilir, kronik hastalıkların gelişimini önleyebilir veya geciktirebilir ve bu nedenle hastalıksız yaşamı uzatabilir” dedi. Kan Enstitüsü.
“İnsanların susuz kalmamaları için en iyi yol, yoğun spor faaliyetlerine veya [spending] sıcak bir ortamda uzun süre,” dedi Dmitrieva.
Mevcut tavsiyeler günde 2 ila 3 litre sıvı arasında değişiyor – kadınlar için bu, her gün su gibi 6 ila 9 bardak sıvıya karşılık gelirken, erkeklerin yaklaşık 8 ila 12 bardak sıvıya ihtiyacı olduğunu söyledi.
Dmitrieva, “Dünya çapında yapılan nüfus araştırmaları, insanların %50’den fazlasının tavsiye edilenden daha az sıvı içtiğini ve bu nedenle su alımını önerilen seviyelere çıkararak kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltma fırsatına sahip olduğunu tahmin ediyor” dedi.
New York City’deki NYU Langone Health’de kıdemli bir klinik beslenme uzmanı olan Samantha Heller, sağlıklı yaşam için iyi sıvı alımının gerekli olduğu konusunda hemfikir.
“Vücudumuz, serum sodyum seviyelerini korumak da dahil olmak üzere sağlıklı bir sıvı dengesini korumak için çok çalışıyor. [blood salt levels]) sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. Susuzluğun tetiklenmesi, vücudun bize daha fazla su tüketmemiz gerektiğini bildirme yollarından biridir. Çok fazla veya çok az su içmek vücudun sıvı dengesinde ciddi fizyolojik rahatsızlıklara neden olabilir” dedi.
Ancak Heller, iyi bir hidrasyon sağlamanın tek yolunun içme suyu olmadığını söyledi.
“Hidrasyon gereksinimleri, meyve ve sebzeler gibi belirli yiyeceklerin yanı sıra içeceklerin tüketilmesiyle karşılanabilir. Şekerle tatlandırılmış içecekler ve diyet içecekleri içmekten kaçınmak en iyisidir” dedi. Su, seltzer, çay ve nane, papatya ve zencefil gibi bitki çaylarını tercih edin.
İç, evet, ama aşırıya kaçma. Dmitrieva, çok fazla su içmenin de bir dezavantajı olduğunu söyledi.
“Fazla su içmek tehlikeli olabilir. Böbrek fazla suyu dışarı atamaz ise kandaki sodyum seyrelir. Buna hiponatremi denir ve hayati tehlike oluşturabilir” dedi.
Dmitrieva, egzersiz veya uzun süre sıcağa maruz kalma nedeniyle aşırı su kaybı yoksa günde 3 litreden fazla içmeye gerek olmadığını söyledi. “Günde 3 litreden fazla su içiyorsanız ve hala susamış hissediyorsanız bu, patolojik olarak artan su kayıplarına neden olan ve klinik değerlendirme gerektiren bir hastalık durumunun göstergesi olabilir.”
Çalışma için Dmitrieva ve meslektaşları, Topluluklarda Ateroskleroz Riski çalışmasına katılan 11.200’den fazla yetişkinin otuz yılı aşkın verilerini izledi. Katılımcılar, ikisi 50’li yaşlarında ve sonuncusu 70 ile 90 yaşları arasında olmak üzere beş ziyarette görüldü.
Ne kadar iyi hidratlı olduklarına karar vermek için araştırmacılar kandaki tuz seviyelerine baktılar ve sistolik kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri hakkında bilgi topladılar. Bu belirteçler, sırayla, kardiyovasküler, solunum, metabolik, böbrek ve bağışıklık sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığını gösterdi.
Tuz seviyeleri normalden yüksek olan yetişkinlerin, tuz seviyeleri orta aralıkta olanlarla karşılaştırıldığında, kronik rahatsızlıklardan muzdarip olma ve ileri biyolojik yaşlanma belirtileri gösterme olasılıkları daha yüksekti. Yüksek düzeyde tuza sahip olanların da daha genç yaşta ölme olasılığı daha yüksekti.
Spesifik olarak, yüksek tuz seviyelerine sahip kişilerin, tuz seviyeleri düşük olanlara kıyasla biyolojik olarak kronolojik yaşlarından %50 daha yüksek ve erken ölme ihtimalleri %21 daha yüksekti. Araştırmacılar, yüksek tuz seviyelerinin ayrıca kalp yetmezliği, felç, atriyal fibrilasyon ve arter hastalığının yanı sıra akciğer hastalığı, diyabet ve bunama gelişme riskinin %64 artmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Araştırmacılar, bu çalışmanın, sulu kalmanın tüm bu faydaları olduğunu kanıtlayamayacağını, yalnızca bağlantılı göründüklerini kanıtlayamadığını belirtti.
Dmitrieva, “Uygun hidrasyon vücudun birçok işlevini destekler ve zamanla yeterli sıvı almak yaşlanmayı yavaşlatabilir ve uzun, sağlıklı bir yaşamı destekleyebilir” dedi.
Heller, kişinin vücudunu dinlemesinin ve susadığında içmesinin önemli olduğunu söyledi. “Yaşlanma doğal bir süreçtir,” diye ekledi, “ancak dengeli, daha bitki odaklı bir diyet, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve uygun sıvı alımını içeren sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak yaşlanmanın belirli etkilerini yavaşlatabiliriz.”
Rapor çevrimiçi olarak 2 Ocak’ta dergide yayınlandı eBioTıp.
Daha fazla bilgi
İyi hidrasyon hakkında daha fazla bilgi için Nutrition.Gov adresini ziyaret edin.
KAYNAKLAR: Natalia Dmitrieva, PhD, araştırmacı, Kardiyovasküler Rejeneratif Tıp Laboratuvarı, ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü; Samantha Heller, MS, RD, CDN, kıdemli klinik beslenme uzmanı, NYU Langone Health, New York City; eBioTıp, çevrimiçi, 2 Ocak 2023