HealthDay Muhabiri
9 Nisan 2022 CUMARTESİ (HealthDay News) — Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir cihaz almayı düşünüyorsanız, bir uzman size bazı tavsiyelerde bulunuyor.
Uyku izleme cihazları, ne kadar uyuduğunuzu kaydedenlerden uyku aşamalarınızı izleyenlere kadar çeşitlilik gösterir, ancak iyi sonuçlar ve faydalı bilgiler sağlayıp sağlamayacaklarını bilmek zor olabilir.
“Bu cihazlar uyanma ve uykuyu harekete dayalı olarak kaydettiği için, genellikle uyku sırasında çok fazla hareket etmeyen ve uyanma sırasında çok fazla hareket eden biriyseniz, o zaman uykunuzun doğru bir kaydını alma olasılığınız daha yüksektir. Bu cihazlardan birini takan miktarlar,” dedi Dr. Philip Alapat. Houston’daki Baylor Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı yardımcı doçentidir.
Hastalara fayda sağladığı gösterilen diğer uyku cihazları şunları içerir:
- Arka plan gürültüsünü engelleyen tutarlı ses sağlamak için beyaz gürültü makineleri.
- Doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmak için odadaki ışığı kademeli olarak artıran alarmlar.
- Huzursuz bacak sendromu olan kişilerde uzuvlardaki anormal hisleri hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilen ağırlıklı battaniyeler.
Alapat ayrıca iyi bir gece uykusu çekme şansınızı artırmak için alabileceğiniz önlemleri de sıraladı: Yatmaya hazırlanırken odadaki ışığı azaltın; televizyonu ve bilgisayarı kapatın ve telefonunuzu bir kenara koyun; rahatlamanıza yardımcı olacak sakin, serin ve sessiz bir ortam sağlayın.
Alapat bir Baylor haber bülteninde, “Uykuya dalmakta güçlük çekenlerin, yatmadan önce daha fazla rahatlamamıza yardımcı olacak şeylere ihtiyacı var” dedi. “Beyninizi kapatmak zor olabilir. İş ve diğer sorumluluklardan kopmanıza yardımcı olabilecek her şey beyninizi meşgul ederek uyku kalitenizde size yardımcı olabilir.”
Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, Alapat’ın tavsiye ettiği bir uyku tıbbı uzmanına görünün. Uyurken nefes almada zorluk çekip çekmediğinizi belirlemek için evde uyku testi sağlayabilirler veya uyku uzmanlarının EEG kayıtlarını kullanarak beyin dalgalarınızı ölçtüğü bir laboratuvar içi uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir.
Daha fazla bilgi
ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, sağlıklı uyku için bir rehber sunuyor.
KAYNAK: Baylor Tıp Fakültesi, haber bülteni, 29 Mart 2022