Alışkanlıklar otomatik pilotta olmak gibidir ve hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.
Alışkanlıklar çözüm değildir: Bunlar, 1 Ocak’ta, doğum gününüzde veya bir tür uyandırma çağrısı yaptığınızda yaptığınız değişiklik taahhütleridir. Alışkanlıklar da davranış değildir.
Bunun yerine, alışkanlıklar, sizi çok az veya hiç bilinçli düşünce olmadan belirli şeyleri yapmaya iten dürtülerdir. Geçmişte yaptıklarınızı, yaptığınız bağlamla ilişkilendiren bir öğrenme mekanizmasıdır.
Örneğin yazmayı ele alalım. Parmaklarınız klavyede sorunsuzca hareket ederek sözcükler ve cümleler oluşturur. Yazmayı ilk öğrendiğin zamanki gibi her vuruşu düşünüyor musun? Tabii ki değil. Harflerin nerede olduğunu biliyor musun?
Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde psikoloji ve işletme profesörü ve aynı zamanda şu kitabın yazarı olan PhD Wendy Wood, “Sizden ikinci sıradaki anahtarları listelemenizi istersem, muhtemelen yapamazsınız” diyor. İyi Alışkanlıklar, Kötü Alışkanlıklar: Kalıcı Olumlu Değişiklikler Yapma Bilimi. “Kas hafızası değil. Bu bir alışkanlık.”
Alışkanlıklarınız, yaptığınız şeyi düşündüğünüzden daha fazla yönlendirir. Wood, davranışlarımızın %43’ünün alışkanlıktan kaynaklandığını tahmin ediyor. “Geçmişte yaptığımız şeyi tekrarlıyoruz ve bunun hakkında düşünmüyoruz” diyor. “Ne yaptığınızı anlamadan alışkanlıkla hareket edebilirsiniz.”
Ne yaptığınızı anlamıyorsanız, değiştirebilir misiniz? Kesinlikle. İster yeni bir alışkanlığa başlamak ister kötü bir alışkanlığı bırakmak isteyin, en önemli şey ona nasıl yaklaştığınızdır. Ve daha fazla iradeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
İçerikler
İrade Gücü Neden Çalışmıyor?
Çoğu insan iradeye hak ettiğinden daha fazla değer verir.
Sizi bir alışkanlık yaratmaktan veya bırakmaktan alıkoyan ayartmalara direnmek için yaratılmış olsaydınız harika olurdu. Ama sadece bu şekilde çalışmıyor.
İşleri belirli bir şekilde yaparsınız çünkü onları her zaman belirli bir şekilde yaptınız ve bu sizin için işe yaradı. Alışkanlıklar bizi her zaman her şeyi düşünmek zorunda kalmaktan alıkoyar. Kırılmalarını çok zorlaştıran da budur.
Alışkanlık anıları derinden kökleşmiştir, inanılmaz derecede kalıcıdır ve “bir şeye neden başladığınızı unuttuktan sonra bile uzun süre devam eder” diyor Wood. “Alışkanlıklar sezebileceğimiz ve anlayabileceğimiz şeyler değildir. İnançlarımızı değiştirmek ya da bir şey hakkında hislerimiz olması gibi değil. Motivasyon ve irade gücü azalır, ancak alışkanlıklar devam eder. Çoğumuz bir alışkanlığı değiştirecek kadar iradeye sahip değiliz.”
Ne Yaptığına Dikkat Et
Yaptığınızın neredeyse farkına varmadığınız davranışlarınız nelerdir?
Örneğin, siz:
- Stres altındayken şekere mi uzanıyorsunuz?
- Boş bir anınız olduğunda Wordle’a mı dönüyorsunuz?
- Zor bir günün sonunda bir şeyi art arda izlemek için kanepede belirli bir noktaya mı sığınıyorsunuz?
Bu, günlük yaşamınızda farkındalıktır. Alışkanlıklarınızı değiştirebilmek için önce onları görmelisiniz.
Kendi Yolundan Çık
İster egzersiz yapmak, daha sağlıklı yemek yemek, işimizde daha iyi olmak, sigarayı veya fazla harcamayı bırakmak veya alkolü azaltmak olsun, hepimiz ne yapmamız gerektiğini biliyoruz. Neden yapmıyoruz?
Bunun birden çok nedeni olabilir: Daha önce denedik ve işe yaramadı. İyi bir tavsiyemiz yoktu. Hayatlarımız veya topluluklarımız bu hedefi destekleyecek şekilde ayarlanmadı ve ihtiyacımız olan kaynaklar elverişsiz veya erişilemez durumda.
Ancak bazen bunun nedeni, hedefin bizi konfor alanımızın çok dışına çıkarmasıdır.
Rahatsız olmak, iyi, rahatsız edici. Bu yüzden bu duygudan kaçmanın bir yolunu arıyoruz. Bu da bizi dikkat dağıtmaya açık hale getiriyor.
Diyelim ki bu sabah bu öğleden sonra koşmak için bir plan yaptınız. Ama artık dışarı çıkma zamanı geldiğine göre, daha az motive hissediyorsun.
Senin yerine:
- Telefon bildirimlerini kontrol edin
- Bir mesaj gönder
- Sosyal medyayı kaydırın – veya haberleri doomscroll
- E-postayı tekrar tekrar yenile
- Bir komşu veya teslimat görevlisi ile bir konuşma başlatın
- Biraz çamaşır katla
- TV yi aç
Bu döngüyü nasıl durdurabilir ve yaratmak ya da bırakmak istediğiniz alışkanlığa odaklanmaya devam edebilirsiniz?
Doğru İşlemi Daha Uygun Hale Getirin
Wood işleri kolaylaştırmayı önerir. Örneğin, daha iyi yemek istiyorsanız, önceden doğranmış, hazırlanmış sağlıklı yiyeceklerden bir miktar satın alın. Yapmak istediğiniz şeyi yapmayı kolaylaştırarak kendinizi başarıya hazırlayın.
Rahatsızlığı Dizginleyin
yazmadan önce Dikkatinizi Çekemez: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edersiniz ve Dikkatinizi Nasıl Seçersiniz? Life, Nir Eyal, ürünlerin davranışlarımızı nasıl değiştirdiğini inceledi ve insanları sağlıklı davranışlara yönlendirmek için sağlık ve eğitim teknolojisi uygulamalarının geliştirilmesine yardımcı oldu.
İronik bir şekilde, teknolojinin giderek dikkatini dağıttığını fark etti.
Bir gün, bir kitapta baba-kız bağ kurma aktiviteleri yaparken, tam “Bir süper gücünüz olsa bu ne olurdu?” sorusuna gelirken telefonuna bir e-posta geldi.
Eyal, “Kızımın ne dediğini size söyleyemedim çünkü o anda telefonumu kontrol ettim ve bir oyuncakla oynamak için odadan çıktı” diyor Eyal. “Sorunun teknoloji olduğunu düşünmüştüm ama dikkat dağıtma her zaman bizimle oldu. Platon bundan yüzyıllar önce internetten şikayet etmişti. Herhangi bir süper gücüm olsaydı, yapmak istediğimi bildiğim şeyleri yapmak isterdim… dikkatim dağılmadan.
Eyal, insanların rahatsız olduklarında dikkatlerini dağıtmak için geri çekilme eğiliminde olduklarını keşfeder. Bunun yerine ona yaslanmaya karar verdi.
“Kitap yazarken ‘Neden yazma alışkanlığı kazanamıyorum? Gerçek bir yazar olsaydım, bu kadar çok çalışmak zorunda kalmazdım.’ Şimdi, ‘Bir şeyde daha iyi olmak böyle bir duygu’ diyorum.”
Eyal, rahatsızlığınızı kendinizi harekete geçirmek için bir motivasyon olarak kullanın, diyor.
Bir plan yapmak
Tam olarak ne yapacağınızı ve tam olarak ne zaman yapacağınızı planlamazsanız, tüm gününüz dikkat dağıtıcı şeyler tarafından yutulabilir. Eyal bu süreci zaman sınırlaması olarak adlandırır.
Elbette, planlarınız her zaman harfiyen gerçekleşmeyecek. Diğer şeyleri programınızdan meşru bir şekilde çıkaran şeyler ortaya çıkar. Ancak bir planınız varsa gereksiz sapmalardan kaçınabilirsiniz.
Sosyal medyada gezinmek gibi bilinçli olarak devam etmek istediğiniz bir şey dikkatinizi dağıtıyorsa, bunun için bir zaman planlayın. Ona özgür saltanat vermeyin.
Alışkanlıklara ayrılmış pek çok alışkanlık takipçisi ve dergi var. Eyal, web sitesinde ücretsiz bir program oluşturucu sunuyor.
Programınıza Bağlı Kalın
Alışkanlıklar hakkında çok fazla bilgi var. Hangi uygulamayı, kitabı veya sistemi satın almalısınız?
“Zamanını nasıl geçirmek istediğinle başla: Okuma zamanı. Egzersiz zamanı. Uyku zamanı. Aile zamanını inşa etmeli misin yoksa onlara bir gün içinde arta kalan zaman kırıntılarını mı vermelisin? Eyal diyor. “Önceden planladığınız şey ile diğer her şey (dikkat dağıtma) arasındaki farkı bir kez bildikten sonra, alışkanlıklar doğal olarak gelecektir.”