Memorial Sağlık Blogu | İşyeri Stresi: Başa Çıkma Stratejileri



İşyeri stresi son derece kişiseldir. Bazı insanlar, acil servis hemşireleri, polis memurları ve hava trafik kontrolörleri gibi hızlı tempolu işlerde başarılı olurlar. Bunlar, hata yapmanın insanların hayatlarını riske atabileceği stresli işlerdir.

Bazılarımız böyle yüksek basınçlı ortamlarda bir gün bile dayanamaz. Ancak bu, işlerimizin daha az stresli olduğu anlamına gelmez. Her işin kendine göre bir stresi vardır. Kısa teslim süreleri, bitmeyen evrak işleri veya ara sıra kızgın müşteriler olabilir. Ya da saatlerce süren ve herkesi daha da geride bırakan toplantılar olabilir. Hepsi strese neden olabilir.

Memorial Behavioral Health sistem yöneticisi Diana Knaebe, “Stres yaratan sadece iş değil” dedi. “Ayrıca, bir kişinin her işyerinin baskılarına ve taleplerine onları strese sokan tepki verme şeklidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar strese farklı tepki verirler. Sürekli stres duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Sizi huysuz, sabırsız, işinizle ilgili daha az heyecanlı ve hatta depresyona sokabilir.”

Stresin kısa vadeli fiziksel etkileri baş ağrısı, sığ nefes alma, uyku sorunları, kaygı ve mide rahatsızlığını içerebilirken, uzun vadeli etkiler arasında kalp hastalığı, sırt ağrısı, depresyon, kalıcı kas ağrıları ve ağrıları veya zayıflamış bir bağışıklık sistemi sayılabilir.

İşle ilgili stres için başa çıkma ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Bunları göz önünde bulundurun:

  • Gerçekliği kontrol edin. Yüksek basınçlı bir durumdayken, hissettiğiniz strese katkıda bulunup bulunmadığını görmek için düşünce treninizi inceleyin. Olasıdan çok daha kötü bir sonuç mu hayal ediyorsunuz? Proje veya durumun iş onayınızı, itibarınızı veya gelirinizi etkilemesi muhtemel mi? Gerçekten liginin dışında mısın? Yoksa acil talepler, meydana gelmekte olan bir felaketten daha çok bir meydan okuma mı?
  • Zamanını yönet. Doğru zaman ve öncelik yönetimi, birçok işyeri stresini azaltabilir. Her güne yapılacaklar listesi, aramalar ve e-postalar oluşturarak başlayın. Listeyi yapmanız gereken, yapmak istediğiniz ve bekleyebilecek görevlere göre önceliklendirin. Çok fazla zamanlamayın. Ve kesintiler için zaman yaratın.
  • Ara ver. Omuzlarınızı, sırtınızı ve boynunuzu gerdiğiniz saatlik mini molalar, fiziksel stres rahatlaması sağlayabilir. Bu daha sonra zihinsel stresi azaltabilir. Öğle yemeği genellikle daha fazla stres pahasına atlanır. Öğle yemeği molanızı programa koyun.
  • Gerçekçi ol. Başa çıkabileceğinizden fazlasını yapmaya söz vermekten kaçının. Şu yanıtı deneyin: “Sahip olduğum iş yüküyle şu anda daha fazlasını kaldıramam.”
  • Sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Tam gıdalar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin sağlıklı bir diyet stresi azaltabilir. Çok fazla kafein, şeker ve alkol almak onu artırabilir. Birçok çalışma, egzersizin stresi azalttığını bulmuştur. Aerobik egzersiz çoğu insan için en iyi sonucu verir. Koşmayı, yüzmeyi veya hızlı yürümeyi düşünün. Yoga, Pilates, tai chi veya basit esneme hareketleri de daha sakin, meditatif bir durum yaratarak yardımcı olabilir.
  • Bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun işyerinde strese neden olan konular hakkında iş dışında. Güvenilir kişilerle paylaşmak, olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Birlikte başa çıkmanın çözümlerini ve yollarını keşfedin.
  • Yardım aramak. Bu kendi kendine yardım yöntemlerini denediyseniz ancak çok stresli olmaya devam ediyorsanız, yardım alın. Stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile konuşun.

Yorum yapın