Büyükanne ve büyükbabanızın televizyon setine çok yakın oturmamanız konusunda sizi uyardığını hatırlayacak kadar büyükseniz, görme yeteneğinizi mahvedeceksiniz! – o zaman muhtemelen bugünün dijital ortamında göz yorgunluğunun şaşırtıcı olmadığını fark edeceksiniz. Ancak bu mavi ışıklı gözlükler gerçekten göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı oluyor mu yoksa sadece geçici bir heves mi?
Ortalama bir Amerikalı, akıllı telefonlar, bilgisayarlar, televizyon gibi ekranlara bakarak günde yedi saatten fazla zaman harcıyor. Z Kuşağı daha da uzun süre harcıyor ve günde dokuz saatten fazla ekran başında kalıyor.
Dijital ekranda sözcükleri okumakla basılı metinleri okumak arasında bir fark göremeyebilirsiniz, ancak gözleriniz fark eder. Dijital olarak okumak, gözleri yansıtıcı yüzeylerden gelen parlak piksellere odaklanmaya zorlar. Bu parıltı, daha yaygın olarak mavi ışık olarak bilinen yüksek enerjili görünür (HEV) ışıktır. Gözlerimizin odaklanma ve yeniden odaklama işlemlerinin neredeyse sürekli çalışması, dijital göz yorgunluğuna yol açar. Semptomlar şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- Ağrılı, kırmızı, yorgun veya kuru gözler
- Bulanık görüş
- odaklanma zorluğu
Tüketiciler, 25 dolardan 200 doların üzerine kadar değişen mavi ışık engelleyici lensler veya filtreler satın alabilirler. Ancak tıp uzmanları, doğal güneş ışığında dijital cihazlardan daha fazla mavi ışık olduğu için mavi ışığın en büyük sorun olmadığını söylüyor. Aslında Amerikan Oftalmoloji Akademisi, dijital ekranlardan gelen ışığın zararlı olduğuna dair inandırıcı bilimsel bir kanıt olmadığı için mavi ışıklı gözlüklerin kullanılmasını önermemektedir.
Ancak mavi ışık tamamen ortadan kalkmış değil. Çalışmalar, mavi ışığın vücudun sirkadiyen ritmini bozarak uykuyu etkilediğini göstermiştir. Yatmadan önce, o gözlüklerin gerçekten yardımcı olabileceği zamandır. Yatmadan birkaç saat önce, televizyon seyrederken veya telefonlarında gezinirken mavi ışık bloke eden lensler takan kişiler, daha iyi uyuduklarını bildirdiler.
Günün geri kalanında, göz yorgunluğunu azaltmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Ekran başında geçirilen süre boyunca sık sık ara verin.
- 20-20-20 kuralını dahil edin. Bir ekrana baktığınız her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit ötedeki bir şeye bakın.
- Reçetesiz suni gözyaşlarıyla yorgun, kuru gözleri tazeleyin.
- Bir görme muayenesi planlayın ve gerekirse düzeltici gözlük veya temas noktaları kullanın.
Özellikle akıllı telefonlarımızı 7/24 takip ettiğimiz, bilgisayarlarda veya dizüstü bilgisayarlarda çalıştığımız veya ders çalıştığımız ve tabletlerimizde veya büyük ekranlarımızda televizyon veya film izlediğimiz için, ölçülü olmanın her zaman yardımcı olduğunu unutmayın. Bir taban çizgisi için genel ekran sürenizi izlemeyi düşünün, rutininize daha fazla dış mekan zamanı ekleyin ve dijital tabanlı olmayan hobiler ekleyin.
İlgili Makaleler
O Ekranı Çıkarın – Yapabilirsiniz!
Kaliteli Uykunun Önemini Anlayın