Ayar sağlıklı sınırlar hayatınızda kendinize ve çevrenize verebileceğiniz en güzel hediyelerden biridir. Sınırlar, başkalarıyla anlamlı ve sağlıklı bağlantılar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ama bir sınır neye benziyor? Tisha Baylessile bir yönetici Hatıra Davranışsal Sağlıksınırı zaman, enerji ve para gibi değerli kaynaklarımızın etrafına koyduğumuz bir sınır olarak tanımladı.
“Sınır, diğer insanların size karşı davranması için makul, güvenli ve izin verilebilir yollar belirlemenizi ve yaratmanızı sağlar” dedi. “Sınırlar ayrıca, bu sınırların aşılması durumunda nasıl tepki verileceğini de tanımlar. Bu tek başına ilişki stresi yönetimi için kilit bir beceridir.
Net sınırların olmaması, başkalarını aşırı derecede müdahaleci olmaya davet eder ve genellikle kurtulmanın zor olduğu bir durum yaratır. Bazen belirlediğimiz sınırlara saygı duymayan veya tanımayan başkalarıyla karşılaşırız ve bu çok zor olabilir. Aşağıda, kişisel veya profesyonel sınırları nasıl oluşturacağınıza, ileteceğinize ve uygulayacağınıza dair bazı ipuçları verilmiştir:
- Kendine sor: Bu sana nasıl hissettiriyor? Dıştan evet diyeceksin ama içten mi kırgın olacaksın?
- Temel nedeni tanımlayın: Geçmişinizde veya çocukluğunuzda size sınırlarınızdan vazgeçmeyi ne öğretti? Başkaları sizden onları zor durumdan kurtarmanızı mı istediler ve yardım etmezseniz sevgilerini geri çekmekle tehdit ettiler mi?
- İhtiyacı tanımlayın: Terk edilme korkusu mu? Suç? Gücünüzü başkasına vermenize neden olan nedir?
- nezaketle cevap ver: Kendinizi toplamak için derin bir nefes alın. Sonra cevap ver. “Bu beklenmedik problemle zor bir hafta geçirmişsin gibi görünüyor. Zor durumda olduğunuzu anlıyorum, ancak bu kadar kısa sürede size yardımcı olamayacağım. Bir dahaki sefere en az iki iş günü önceden sorarsanız yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım.”
Dikkate alınması gereken ortak sağlıklı sınırlar şunlardır:
- Kişisel bilgilerini öğrencileriyle paylaşmayarak kişisel yaşamları ile profesyonel yaşamlarını ayrı tutmayı seçen bir öğretmen veya koç.
- Kendine daha fazla zaman ayırabilmesi için eşinden bebeğe bakmasını isteyen yeni bir anne.
- Son teslim tarihinde bekleyen bir proje nedeniyle günün ilerleyen saatlerinde buluşmak isteyen bir meslektaş.
- Mahremiyeti desteklemek için çocuklardan yatak odalarına kapıyı çalmadan girmemelerini isteyen bir ebeveyn.
- Bebek bakıcılığına hangi gün ve saatlerde yardımcı olabilecekleri konusunda beklentileri belirleyen bir büyükanne veya büyükbaba.
- Mevcut ve müsait olan ama aynı zamanda bir arkadaşın hayatının her alanında sorumluluk almayan bir arkadaş.
Bayless, sağlıklı sınırlarla hedefin hayatınızdaki herkesi kol mesafesinde tutmak ve her talebi reddetmek olmadığını vurguladı. Başkalarının size sağlıklı bir şekilde yaklaşmasına izin vermek aslında sınır belirlemenin amacıdır.
“Kendimiz için belirlediğimiz sınırları belirlemek ve sürdürmek her birimizin elinde” dedi. “Başkaları bizim koyduğumuz sınırlara uymakta zorlandığında, bu bizim için, küskünlük veya öfkenin artmasına izin vermek yerine, iletişim kurma ve sahip olduğumuz sınırları yeniden uygulama fırsatıdır.”
Hatıra Davranışsal Sağlık çocuklar, ergenler, genç yetişkinler ve yetişkinler için ayakta davranışsal sağlık hizmetleri sunmaktadır. Programlar, ev, sosyal ve topluluk ortamlarında zorluk yaşayan bireylerin ve sevdiklerinin duygusal, sosyal ve davranışsal ihtiyaçlarına hitap eder.
Hizmetlerle bağlantı kurmak için Pazartesiden Cumaya 08:30 – 16:30 saatleri arasında 217-525-1064 numaralı telefondan Memorial Davranış Sağlığını arayın. Ya da Memorial Duygusal Destek Hattı Pazartesiden Cumaya 08:00 – 20:00 saatleri arasında 217-588-5509 numaralı telefondan ücretsiz ve gizli destek sağlar. 988’i çevir siz veya tanıdığınız biri intihar etmeyi düşünüyorsa veya akıl sağlığı veya madde kullanım krizi yaşıyorsa ücretsiz, 7/24 gizli desteğe bağlanmak için.