Amerikalıların üçte biri normalden daha az uyuduklarını bildiriyor. önerilen miktar yetişkinler için: yedi saat veya daha fazla. Yetersiz uyku, uykunuzu olumsuz etkileyebilir ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve depresyon gibi durumların yanı sıra kronik hastalıklara da katkıda bulunabilir. Uyku, sağlığın gerekli bir bileşenidir ve gün ışığından yararlanma saatine geçişten veya sonbaharda daha sonra tekrar uyumaktan etkilenebilir.
Michael Davis, RRT, RPSGTve bir polisomnografik teknoloji uzmanı ile Springfield Memorial Hastanesi ve Uyku Bozuklukları Merkezidaha iyi uyku alışkanlıkları için bazı ipuçları sunar.
- Bir uyku programı ayarlayın. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Yatmak için bir hatırlatıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
- Uyumak için bir ortam yaratın. Odanız sizin için rahat olmalı. Bazıları için bu, sıcaklığı veya battaniyeleri değiştirmek anlamına gelir; diğerleri için vantilatör, uyku maskesi veya kulak tıkacı kullanmanız gerektiği anlamına gelebilir.
- Sağlıklı yemek seçimleri yapın. Yatmadan önceki iki saat içinde yemek yemekten kaçının ve günlük olarak kafein, alkol ve nikotini sınırlayın veya atlayın.
- Şekerlemeleri kısa tutun. Şekerleme yapıyorsanız, gündüzleri uzun şekerlemelerden kaçının. Onları 30 dakika tutmaya çalışın.
- Gün boyunca hareket edin. Fiziksel olarak aktif kalmak daha iyi uyumayı sağlar, ancak yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
- Adres stresi. Geceleri uykunuzu kaçıran stres veya endişeleriniz varsa, stresi azaltmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejilerine odaklanın.
Uyku sağlığınız hakkında endişeli misiniz?
Uyku sorununuz varsa, eşinizle konuşun. doktor. Bir uyku çalışması veya başka bir uzmanlık tavsiyesi, temel nedeni belirlemenize yardımcı olabilir.
İlgili Bilgi
Beş Memorial Sağlık hastanesinin tümü, uyku çalışmaları da dahil olmak üzere uyku bakımı yardımı sunmaktadır. Dört hastane tamamen akredite teklif veriyor Uyku Bozuklukları Merkezleri: Decatur Anıtı, Jacksonville Anıtı, Lincoln Anıtı ve Springfield Anıtı. Daha fazla bilgi edin.
Zaman Değişimi Blues