Yaz mevsimi bize daha fazla gün ışığı ve daha uzun günler verir. Jacksonville Memorial Hastanesi’nde Kardiyopulmoner, Kardiyovasküler ve Uyku Laboratuvarı programlarının süpervizörü olan RRT’den Stevi Surratt, ne yazık ki bunun uyku sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.
“Gün ışığındaki bir değişiklik, uykuyu tetikleyen bir hormon olan melatonini etkileyebilir. Surratt, “Hormonal değişikliklere ek olarak, rutindeki bir değişiklik uyku düzenini etkiler” dedi. “Sonuç olarak, hem çocuklar hem de yetişkinler mevsim geçişlerinde düzenli uyku ve uyanma saatleri oluşturmakta zorlanabilirler.”
Sizin veya ailenizin daha fazla uykuya ihtiyacı olduğuna dair işaretler şunları içerir:
- sinirlilik
- Konsantrasyon sorunu ve unutkanlık
- esneme
- iştah artışı
- Depresyon hali
İşte daha iyi uyumak için bazı ipuçları:
- Bir rutin oluşturun. Her gün uyanmak ve uyumak için zaman belirleyin. Uyanmak için bir alarm kurduğunuz gibi, uyumak için de bir hatırlatıcı ayarlamak iyi bir fikirdir.
- Uyumak için bir ortam yaratın. Uyku ortamınızın ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun. Bazıları için yaz mevsiminde bu, bir vantilatör veya serin bir klima ayarı, daha az battaniye ve koyulaşan gölgeler anlamına gelebilir. Uyumak için bir ortam yaratmak aynı zamanda elektroniği kapatmak anlamına da gelir.
- Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin ve gece geç saatlerde atıştırmalardan kaçının. Yatmadan önceki iki saat içinde yemek yemekten kaçının ve günlük olarak kafein, alkol ve nikotini sınırlayın veya atlayın.
- Uzun şekerlemelerden kaçının. Gündüz şekerlemelerini yaklaşık 30 dakika gibi kısa tutmaya çalışın.
- Aktif kalmak. Aktif olmak daha iyi uyumanızı sağlar, ancak yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
- Akıl sağlığını ele alın. Genellikle uyku mücadeleleri stres, endişe veya endişe nedeniyle ortaya çıkar. Akıl sağlığınız uyku yeteneğinizi etkiliyorsa, akıl sağlığınızı ele almanıza yardımcı olması için bir danışmanla konuşun.
Uyku ile mücadele?
Beş Memorial Sağlık hastanesinin tümü, uyku çalışmaları da dahil olmak üzere uyku bakımı yardımı sunmaktadır. Dört hastane tamamen akredite teklif veriyor Uyku Bozuklukları Merkezleri: Decatur Memorial, Jacksonville Memorial, Lincoln Memorial ve Springfield Memorial.Uyku sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun. Bir uyku çalışması veya başka bir uzmanlık tavsiyesi, temel nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edin.
İlgili Makaleler
Tam Bir Gece Dinlenmesi İçin Uyku Programınızı Ayarlama
Zaman Değişimi Blues
Kaliteli Uykunun Önemini Anlayın