Mevsimsel Duygudurum Bozukluğuna (SAD) Sahip Olmak Nasıl Bir Şey?


Birçok insan için pencereden dışarı bakmak hoş bir şeydir. Kuşlar, ağaçlar ve gökyüzü bir gülümseme getirebilir. Ancak Prescott, AZ’den 47 yaşındaki Melissa Lewis için farklı bir etkisi oldu.

“Minnesota’da yaşarken dışarıya bakıp kendi kendime ‘Ah hayır. Bugün güneş yok mu? Yarın güneş yok mu?’ Her yıl, sonbaharın başlangıcından Mart ayının başlarına kadar, şiddetli yorgunlukla uğraşıyordu. Tek istediği bahar gelene kadar uyumaktı. “Kapana kısılmış hissettim” diyor.

Lewis’e daha sonra teşhis konuldu. mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), ABD’de 10 milyon kişiyi etkileyen bir depresyon türü. En çok günlerin kısaldığı ve cildimizde daha az güneş olduğu sonbahar ve kış aylarında görülür. Başka sorunlarla karıştırılabilir. İlkbahar ve yaz aylarında da kullanabilirsiniz. Amerikan Psikiyatri Derneği başkanı Rebecca Brendel, “Paradoksal bir şekilde, ilkbahar ve yaz mevsimsel duygulanım bozukluğu olan kişiler çok fazla ışık alabilir” diyor.

‘Kış Blues’ ile Aynı Değil

Kışın moraliniz bozuk olabilir ve SAD’niz olmaz. Ancak ağır yorgunluk günlerce sürerse ve başka belirtilerle birlikte gelirse, SAB veya başka bir neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

Lewis bunu iyi biliyor. Her yıl günler kısaldığında normal aktivitelerini yapmak istemediğini fark ederdi. Ayrıca halsiz hissetti ve güçlü yemek istekleri vardı. “Yeterince nişastalı karbonhidrat alamadım” diyor. Bu semptomlar günlerce, aylarca sürer ve ancak güneş daha uzun süre ortalıkta dolaşmaya başladığında hafifler.

Yıllar ve birkaç doktor sonra, bir natüropat doktor Lewis’in mevsimsel duygulanım bozukluğu açısından kontrol edilmesini önerdi. Ondan önce doktor doktor dolaşıp işe yaramayan tedaviler denemişti. Kendi araştırmasını yapmaya çalıştı ama yetersiz gelmeye devam etti. “Mevsimsel duygudurum bozukluğu hakkında sadece bir kitap okuduğumu hatırlıyorum” diyor. “Bunun normal olmadığını biliyordum. Ama ben meşgul bir anneydim, yakın zamanda boşandım ve birçok anne gibi… çocuklarım ve diğerleri önce geldi.

Lewis, pratisyen hekiminin diğer koşulları ekarte etmek için testler yaptığını ve sürecin SAD teşhisine yol açtığını söylüyor. “Bir sürü test yaptırdım. D vitaminim düşüktü ”diyor. “Gençliğimden beri bir otoimmün hastalığım var ve daha sonra DEHB’m olduğunu öğrendim, ancak hiçbir şey mevsimsel depresyonumu açıklayamadı.”

SAD’niz olmasa bile, kış semptomları için yardım almak en iyisidir, diyor Brendel. Bakıcı, aile veya arkadaşsanız, sevdiklerinize dikkat edin. “Birisi tatil toplantılarını atlıyorsa veya kendisi değilse, en iyisi nasıl olduğunu sormaktır” diyor. “Semptomlar günden güne sorunlara neden oluyorsa, doktorunuza başvurun. Yardım istemek, mevsimsel duygulanım bozukluğu teşhisi konulacağı anlamına gelmez, ancak uyku veya depresyonla ilgili sürekli sorunların olması yine de ele alınmalıdır.

Diğer Nedenleri Eleme

SAD’nin semptomları kişiden kişiye değişebilir. Ayrıca başka koşullarla da ortaya çıkıyorlar. Bu nedenle doktorlar, Lewis’in pratisyen hekiminin yaptığı gibi, bir SAD teşhisine varmadan önce diğer sorunları ekarte edecek.

Brendel, “Yapmak istediğimiz ilk şey, altta yatan bir tıbbi durum olmadığından emin olmak,” diyor. “Biz bir [thyroid] işlev testi yapın veya anemi gibi sizi gerçekten yorabilecek şeyleri arayın. Temel bir tıbbi tetkik öneriyoruz ve bipolar depresyon gibi başka duygudurum bozuklukları olup olmadığını kontrol ediyoruz. Ne bulursak onu ciddiye alıyoruz.”

SAD’yi tedavi etmek

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olanlar için tedaviler oldukça standarttır. Atlanta psikiyatr Valdesha DeJean, “SAD’si olan kişilerin mümkün olduğunda dışarıda ve güneşte daha fazla zaman geçirmelerini öneriyorum” diyor. “Fototerapi ışıkları, bir güneş ışığı ortamını yeniden oluşturarak yardımcı olabilir, ancak doğru dozda ve zaman diliminde kullanılmalıdır. Bazı durumlarda antidepresan da yazacağız.”

Lewis en büyük rahatlamayı birkaç alternatif terapide buldu. “Akupunktur, takviyeler (5-HTP) ve kırmızı ışık tedavisi ile başarılı oldum.” SAD için işe yarayıp yaramadığını görmek için araştırmaya ihtiyaç duyulsa da Lewis, kırmızı ışık tedavisinin ona oldukça hızlı yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, diğerleri gibi, güneşe çıkmanın hala en iyi ilaçlardan biri olduğunu keşfetti ve pratisyen hekiminin ve birçok doktorun SAB’si olan kişiler için şiddetle tavsiye ettiği şeylerden biriydi.

Lewis, “Dışarıda zaman geçirdiğimden emin oluyorum” diyor. “Yürüyüşe çıkıyorum ya da sadece dışarıda oturuyorum. Gerçekten yardımcı oluyor. Bu bir aile meselesi haline geldi. “Çocuklarım mevsimsel duygudurum bozukluğum olduğunu ve uyku ile fiziksel aktivitenin aile öncelikleri olduğunu biliyor. Ayrıca daha yüksek düzeyde empati ve şefkat öğrendiler.”

Çok fazla güneşin olmadığı bir iklimdeyseniz? DeJean, “İnsanları mümkünse kış aylarında daha sıcak iklimlere seyahat etmeye teşvik ediyorum” diyor. “Tatil günlerini kullanmak için iyi bir zaman.”

Lewis, Minnesota’dan çok daha fazla güneş ışığının olduğu Arizona’ya taşındıktan sonra büyük bir gelişme gördüğünü söylüyor. Ancak nerede yaşarsanız yaşayın, sağlığına dikkat etmenin en zor günleri atlattığını söylüyor. “En büyük şey, hayatınıza farklı bir şekilde bakmaktır” diyor. “Vücudunuz sizinle konuşuyor. Sürekli seninle konuşuyor.”

Önümüzdeki Daha Güneşli Günler

Lewis ayrıca ona yardımcı olan başka değişiklikler de yaptı.

Beslenme listesinin başındaydı. “Glütensiz yemeye başladım, işlenmiş gıdaları, alkolü ve eklenmiş şekerlerin çoğunu kestim” diyor. “Sezonun ortasında bu değişiklikleri denemenizi veya güneş doğunca kestiğiniz her şeyi eklemenizi önermem.” Lewis bu değişiklikleri kendisi için yararlı bulsa da, glütensiz diyetlerin veya diğer beslenme müdahalelerinin şimdiye kadar SAB için etkili tedaviler olduğu gösterilmemiştir.

Lewis için başka bir yardım? Yoga. Bunu düzenli olarak uyguluyor, dersler veriyor ve adında bir kitap yazdı. Melek Prana Giyer. (Prana, yogada nefesi ve yaşamı tanımlamak için kullanılan bir terimdir.) Ayrıca, dışarıda biraz zaman geçirmeyi ve meditasyonu içeren topraklama adı verilen bir hareket uygular ve yıllarca kurumsal sağlık danışmanı olarak çalıştıktan sonra masaj terapisti ve holistik danışman olarak çalışır. .

Geriye dönüp baktığında Lewis, kısmen mevsimsel duygulanım bozukluğu teşhisinin bu kadar uzun sürmesinin nedeninin kendini en sonda tutması olduğunu gördü. “Hepimiz çocuklarımıza, ortaklarımıza o kadar çok şey veriyoruz ki bazen iyi olduğumuzdan emin olmayı unutuyoruz” diyor. Kendi sağlığıyla sıkı bir şekilde ilgilenmek ve hayır deme sanatını öğrenmek, onu SAB’yi ele almak ve daha iyi hissetmek için serbest bıraktı.

Brendel’in dediği gibi, “Bir şeyin yaygın olması, bu şekilde yaşamamız gerektiği anlamına gelmez”.

Yorum yapın