PsyD’den Rosalind Dorlen tarafından, Hallie Levine’e söylendiği gibi
Depresyon ve anksiyete, multipl sklerozlu kişilerde yaygındır. Bu şaşırtıcı değil. Multipl skleroz, herkesi aynı şekilde etkilemediği için benzersiz olsa da, yorgunluk, kas sertliği ve ağrı gibi hemen hemen herkesi etkileyen bazı evrensel semptomlar vardır.
Bazı hastalar ayrıca sınırlı hareket kabiliyeti ile birlikte bilişsel etkiler yaşarlar. Ancak MS ile ilgili özellikle zor olan şey, bunun tekrarlayan bir durum olmasıdır. Semptomların önemli ölçüde düzeldiği ve hastaların kendilerine yeni bir yaşam süresi verildiğini hissettiği zamanlar vardır. Zayıflatıcı bir nüksetme yaşadıklarında, bu çok cesaret kırıcı ve iç karartıcı olabilir. Yararlı olduğu kanıtlanmış, hastalarımla kullandığım stratejilerden bazıları burada.
Kontrol hissini yeniden kazanmaya çalışın. MS ile yaşam hakkında bu kadar sinir bozucu olabilecek şey, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığı hissidir. Bazı insanlar gençken, ergenlik çağındayken veya 20’li yaşlarında bir teşhisle vurulur ve bazı insanlar buna sahip olduklarını ancak yıllar sonra öğrenirler. Çoğu zaman, semptomlar çok ilerleyene ve hastalar oldukça zayıflayana kadar teşhis konulamayabilir. Ek olarak, semptom dizisi şaşırtıcı ve sinir bozucu olabilir. Artık vücudunuzun kontrolü sizde değilmiş gibi hissedebilirsiniz. İnsanlar artık çalışamaz veya eskiden zevk aldıkları aktiviteleri yapamazlar. Duygularının kontrolünü bile kaybedebilirler. Hastaların yaklaşık% 10’u, kontrol edilemeyen gülme veya ağlama bölümleri olan psödobulbar etki (PBA) yaşar.
Hastaların yapabileceği en önemli şeylerden biri, bu kontrol duygusunu geri kazanmaya çalışmaktır. Ben bunu hava durumuna benzetiyorum. Kontrol sizde değil ama hava durumuna bakıp kendinizi hazırlayabilirsiniz. Biraz bilgi edinirseniz, rahatlatıcı olabilir.
Bu, Ulusal Multipl Skleroz Derneği web sitesi gibi saygın sitelerde MS hakkında bilgi edinmek veya çevrimiçi destek gruplarına katılmak anlamına gelebilir. Daha fazlasını öğrendiğinde, daha az korkutucu olur. Ve bilgiyle birlikte bir güçlenme duygusu gelir.
Savunmasız olduğunuzu ortaya çıkarmaktan korkmayın. Toplumumuzda, insanların üst dudağını sert tutmaları ve MS gibi sağlık durumlarıyla başa çıkmaları konusunda çok fazla baskı var. Özellikle erkeklerde görüyoruz. John Wayne zihniyetini benimsemiş hastalığa sahip birçok erkek hastam var. Sonuç olarak, çoğu zaman erkeklerin MS’ten kadınlar kadar etkilenmediğini varsayarız, halbuki gerçek bu değildir.
MS’li tüm hastaların, korkuları da dahil olmak üzere durumları hakkında rahatça konuşmaları gerçekten önemlidir. Başkalarıyla, özellikle de yakın aile ve arkadaşlarıyla bağlantıda kaldıklarından emin olmaları gerekir. Bu da dayanıklılıklarını artırmaya yardımcı olacak ve MS’leriyle daha iyi başa çıkmalarına olanak sağlayacaktır.
Örneğin, pandemi sırasında izolasyon nedeniyle korkunç bir depresyon yaşayan bir hastam vardı. İnsanları şahsen göremiyordu ve ailesiyle sanal olarak bağlantıda kalmakta zorlanıyordu. Diğer hastalarla bağlantı kurmasına izin veren MS Derneği’ne kaydolması için onu teşvik ettim. Bu ona çok yardımcı oldu. Benzer zorluklardan geçen diğer insanlarla arkadaşlık kurmanın çok rahatlatıcı olduğunu gördü. Kendini o kadar yalnız hissetmiyordu ve bu ona zorluklarla başa çıkması için daha fazla duygusal güç veriyordu.
Umutlu bir bakış açısı geliştirin. MS’li hastalarımla çalışırken durumlarının düzeleceğini vurgularım. Sürekli yeni ilaçlar çıkıyor. Bugün sahip olduğumuz tedaviler, sadece on yıl önceki tedavilerden çok daha iyi. Aklına olumsuz bir düşünce gelirse, onu olumlu bir şeyi görselleştirmeye teşvik ederim. Bu, beyinlerinin umutlu bir tutumu benimsemesi için yeniden eğitilmesine yardımcı olur.
Hastalara vurguladığım başka bir şey de, bunun kişisel gelişim için muazzam bir zaman olabileceğidir. İnsanlar bir teşhisin şokuyla boğuştukça ve son birkaç ayın hatta yılın zorluklarını gözden geçirdikçe, birçoğu daha derin bir ruhsal bağlantı ve daha büyük bir öz-değer duygusu deneyimlemeye başladıklarını bildiriyor. Multipl skleroz gibi bir durum benlik saygısını kötüleştirebilirken, hastalar kendileri hakkında daha iyi hissetmek için ihtiyaç duydukları esnekliği de geliştirebilirler.
Dikkat egzersizi yapın. Araştırmalar, meditasyon gibi farkındalık stratejilerinin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini ve multipl sklerozlu kişilerde depresyon, kaygı ve uyku problemlerini azaltabileceğini göstermektedir. Bunun için saatler harcamanıza gerek yok. “Ben güçlüyüm” gibi güçlendirici bulduğunuz bir mantra seçin ve stresli durumlarda sessizce söyleyin. Bu, ortaya çıktıklarında barikatlarla daha iyi başa çıkmanıza olanak tanır.
Farkındalık aynı zamanda MS hastaları için çok önemli olan bir kişisel bakım biçimidir. İnsanlara açıkladığım gibi, bu dünyada hayatta kalmak için nezakete ihtiyacınız var ve bazen bunu göstermeniz gereken ilk kişi kendinizsiniz.
İster kitap okumak ister sevdiklerinizle vakit geçirmek olsun, olumlu bir öz imaj oluşturmanıza olanak tanıyan etkinliklere odaklanın. Düzgün yemek yemek, egzersiz yapmak ve size keyif veren aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Zihinlerini aktif tutmanın ve sosyal bağlantıları güçlendirmenin bir yolu olarak çevrimiçi dersler alan hastalarım var. MS’li kişiler için olumsuz kendi kendine konuşmaya kapılmak ve bedenlerini tiksinti ile görmek kolaydır. Bu olduğunda, hayatında başardığın her şeyin bir listesini yap. Bu, bu yıkıcı döngüyü kırmaya yardımcı olacaktır.
MS ile yaşamanın kolay olmadığına ve kendi zihinsel sağlık zorluklarını taşıdığına şüphe yok. Ancak yukarıdaki egzersizlerden bazılarına odaklanırsanız ve rutininize mümkün olduğunca devam ederseniz – sabah kalkmak, yatağınızı toplamak, duş almak ve kahvaltı hazırlamak kadar basit bir şey olsa bile – son derece yardımcı olacaktır. Tüm bunlar, dünyanızın parçalanıyormuş gibi hissettiğiniz zamanlarda bile bir istikrar duygusu sağlamaya yardımcı olur.