Pandemi Sizi Nasıl Değiştirdi (ve Siz Bile Bilemezsiniz)


27 Ekim 2022 – Pandemi çok değişti. Çalışma şeklimiz, çocuklarımızı eğitme ve doktora gitme şeklimiz. İş piyasası, konut piyasası ve tüm endüstriler. Ortalama yaşam süremiz neredeyse 3 yıl düştü.

Ancak pandemi bir şeyi daha değiştirdi: Siz.

Bu sadece bir tahmin değil. Bilim adamları, sizin ve hepimizin, alışkanlıklardan sağlığa kadar pek çok şekilde değiştiğinizi belgeleyen makaleler yayınlıyorlar. Bu tür en son araştırma, kişiliklerimizin değiştiğini gösteriyor.

Florida Eyalet Üniversitesi’nden ve diğer kurumlardan araştırmacılar, pandemi öncesi ve sonraki verileri karşılaştırdılar ve dört özellikte düşüşler buldular: dışa dönüklük, açıklık, uyumluluk ve vicdanlılık. Değişiklikler yaklaşık “standart sapmanın onda biri”ydi, kabaca 2 yılda değil, on yılda görmeyi beklediğiniz kişilik değişikliği düzeyi. Beşinci bir özellik olan nevrotiklik de genç yetişkinlerde arttı.

Bazı yönlerden, bunun tam tersi meli Florida Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde davranış bilimleri ve sosyal tıp profesörü olan çalışma yazarı Angelina Sutin, büyüdükçe ve olgunlaştıkça gerçekleşir, diye açıklıyor. bu kağıt buna “bozuk olgunluk” diyor. Normalde, nevrotiklik azalır ve uyumluluk ve vicdanlılık yükselir.

Sutin, “Genç yetişkinlerde tam tersi bir model bulduk” diyor. En yaşlı yetişkinler önemli bir değişiklik görmemesine rağmen, orta yaşlı yetişkinler de uyumluluk ve vicdanlılıkta bir düşüş gördü.

Sutin, “Dünya çapında bir pandemiye sahip olmak, herkesi bir şekilde etkileyen bir stres kaynağıydı” diyor. “Modern çağda, modern psikolojide böyle bir olay görülmedi ki, tüm toplumu bozmuş diye bakabiliriz.”

Doğal afetler yıkıcı ve streslidir ancak tüm nüfusu etkileme eğilimindedir. Ayrıca uzun sürmezler.

Sutin, “Salgın bu süregelen tehdit oldu” diyor. “Bu deneyimden geçmek zor ve olumsuzluk bir şekilde değiştirilmiştir.”

Bilim adamları her türlü şeyi inceleme fırsatını yakaladılar: pandeminin kan basıncımız, mikrobiyomlarımız, görme yeteneğimiz, zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisi. Daha birçok uzun vadeli değişiklik zamanla ortaya çıkabilir.

Onlar kalıcı mı? Belki – ama belki de değil. Ajanssız değiliz; Daha endişeli ve stresli hissediyorsanız (nevrotiklik belirtileri), yardım isteyebilir ve bunu yönetmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Vicdanlılıkla ilgileniyorsanız, şu becerileri uygulayın: Bir programa bağlı kalın, taahhütleri takip edin.

Sutin, “Vicdanlı insanları vicdanlı yapan tüm bu şeyler” diyor.

Öte yandan, ellerinizi daha fazla yıkamak ve neyin önemli olduğunu yeniden değerlendirmek gibi bazı değişiklikler olumlu olabilir. Ve saklamayı seçebilecekleriniz.

Hangi değişikliklerin yararlı veya zararlı olduğunu, hangilerini ileriye taşımak istediğinizi ve hangilerini geride bırakacağınızı düşünmek ve tanımak için biraz zaman ayırmakla başlar.

Peki pandemiden bu yana nasıl değiştik? Bir göz atın.

Kan Basıncımız Yükseldi

A ders çalışma yarım milyon ABD’li yetişkinden sistolik kan basıncının (kan basıncı ölçümünüzdeki en yüksek sayı) Nisan 2020’den Aralık 2020’ye kadar yaklaşık 2 milimetre cıva atladığını tespit ederken, diyastolik basınç (en alttaki sayı) yukarı da çıktı. (Bu, 2019’da ve 2020’nin ilk 3 ayında sabit kaldıktan sonra.)

Çalışma yazarı, stresin sempatik sinir sistemini harekete geçirerek kan basıncını yükselttiğini söylüyor Luke Laffin, MD, Cleveland Clinic’in Kan Basıncı Bozuklukları Merkezi’nden. Ayrıca, abur cuburları ortadan kaldırmak, alkol almak ve daha az uyumak gibi sağlıksız davranışlara da ilham verir.

Kan basıncındaki küçük bir artış bile kalp krizi ve felç riskini artırabilir. Ancak egzersiz yaparak, tuzu ve doymuş yağı azaltarak, uykuyu bir öncelik haline getirerek ve reçete edildiği gibi tansiyon ilaçları alarak hasarı tersine çevirebilirsiniz. Başka bir faydalı egzersiz: Aileden, TV’den veya sosyal medyadan gelsinler, stres tetikleyicilerine nasıl tepki verdiğinize uzun bir göz atın. Laffin, evde kan basıncınızı takip etmenin de yardımcı olabileceğini söylüyor. Şu adreste doğrulanmış monitörleri bulun: ValidateBP.org.

Daha Fazla Alana İhtiyacımız Var

Unutma SeinfeldRahatsız edici bir şekilde nefesini-hissedebildiğim-yakınlaşan “yakın konuşmacısı” (Judge Reinhold)? Hepimiz içgüdüsel olarak geri adım atma dürtüsünü biliyoruz ve şimdi daha da geri adım atıyor olabiliriz.

Kişisel alanla ilgili pandemi öncesi bir çalışmadan yararlanarak, Massachusetts General Hospital’daki araştırmacılar pandemi başladıktan sonra aynı kişileri yeni bir çalışma için işe aldı. Alan ihtiyacının ortalama olarak 2 ila 3 fitten 3 ila 4 fite %45 oranında arttığını buldular.

Bu çalışmanın zekice yanı, sonuçları test etmek için hem gerçek insanları hem de avatarları kullanmaları.

Çalışma yazarı, “Avatarlar gerçek olmasa da kişisel alanımızda bir avatar istemiyoruz” diyor. Defne Holt, MD, Massachusetts General Hospital’da bir psikiyatrist. Bir avatardan COVID kapamazsınız. Yine de insanların sanal bir ortamda daha fazla alana ihtiyacı vardı, bu da kişisel alanı düzenleyen beyin sistemlerinin değiştirilmiş olabileceğini düşündürüyor.

Bunu zorlamaya gerek yok. Holt, kendi hızınıza göre yeniden ayarlayacaksınız, diyor.

“Bu davranışlar oldukça otomatik ve değişime duyarlıdır ve bu nedenle yeni normale hızla yeniden uyum sağlamalıdır.”

Mikropla Savaşan Ninjalar Olduk ve Bu Sağlığımız İçin Kötü Olabilir

Birçoğumuz için pandemi, viroloji ve immünoloji üzerine hızlandırılmış bir kurstu. Artık bir spike proteinin ne olduğunu, bir N95 ile normal bir yüz maskesi arasındaki farkı, alkol bazlı el dezenfektanının erdemlerini ve virüs taşıyan damlacıkların ne kadar uzağa ve hızlı seyahat edebileceğini biliyoruz.

Ama savuşturmuş olabiliriz iyi mikroplar da, yani mikrobiyomunuz darbe almış olabilir.

“Toplumumuzda hijyen ile sağlıklı olmak arasında bir gerilim var. [microbe] British Columbia Üniversitesi’nde mikrobiyoloji ve immünoloji profesörü ve yazarı olan Brett Finlay, Kir Yemelerine İzin Verin.

Bu, pandemiden çok önce, bilim adamlarının yaklaşık bir asır önce mikropların enfeksiyona neden olduğunu keşfettiği zamana kadar gider. İşte o zaman dezenfektanı çıkardık, dünyamızı sterilize ettik ve bu süreçte sağlıklı mikropları öldürdük.

Finlay, “Bunu ve mikrobiyomun sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu anladığımızda, geri adım atmaya başladık” diyor. “Sonra COVID geldi ve hiper hijyenik olmaya geri döndük, bu da bizi önemli ölçüde geriletecek.”

Sağlıklı mikroplar hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. ve bir BMJ ders çalışma Hatta bağırsak mikrobiyomunun COVID şiddetini etkileyebileceğini buldu.

Finlay, bir denge kurun, diyor. El yıkamaya devam edin, ancak daha fazla lif, fermente gıdalar ve probiyotikler yiyin ve şeker, un ve kırmızı eti azaltın. Ayrıca egzersiz yapın, stresi yönetin ve dışarı çıkın. Çevredeki mikroplar yutulabilir ve sağlıklı bağırsak hücrelerini beslemeye yardımcı olabilecekleri bağırsak topluluğunuzun bir parçası haline gelebilir, diyor. Bir evcil hayvan, kendinizi farklı mikroplara maruz bırakmanın başka bir iyi yoludur.

Vizyonumuz Daha Bulanıklaştı

Pandemi, bizi iç mekanlara hapsetmesi ve ekranlara yakın tutması nedeniyle miyoplukta veya miyopide bir artışı hızlandırmış olabilir. özellikle küçük çocuklar arasında. İşte o zaman nesneleri yakından görebilir, ancak uzaktaki nesneleri görmekte zorlanabilirsiniz. Çözüm basit: gözlük. Ancak miyopi çok hızlı kötüleşirse, retina dekolmanı ve glokom riskini artırabilir. kalıcı körlük.

Çocuklar özellikle risk altındadır.

Santa Monica, CA’daki Providence Saint John Sağlık Merkezi’nde nöro-oftalmolog olan Howard Krauss, “Kişi ne kadar gençse, yakın aktivitenin miyopinin ilerlemesi üzerindeki etkisi o kadar fazladır” diyor. “Ancak genç yetişkin bile uzun süreli yakın çalışma ile miyopiye neden olabilir”, hukuk öğrencileri ve hukuk öğrencileri arasında olduğu gibi. Tıp öğrencisi.

Krauss, dışarı çıkarak kendinizi (veya çocuğunuzu) miyopi ilerlemesine karşı korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Parlak ışığa maruz kalmak, gözün uzamasını engelleyebilecek (miyopinin temeli) dopamin salınımını tetikler. Günde en az 2 saat hedefleyerek, dışarıda geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca en üst düzeye çıkarın.

Dişlerimiz Ağrıyor

Bazı diş hekimlerinin %70’i hastalar arasında daha fazla diş gıcırdatma veya bruksizm gördü. Google da şunu fark etti: Mayıs ve Ekim 2020 arasında “bruksizm”, “diş gıcırdatma” ve “diş sıkma” aramaları arttı.

öğütme stresle bağlantılıve bazı araştırmalar germe ve gevşetme hareketini önermektedir (örneğin sakız) bir bilinçaltı stres azaltıcı olabilir.

DDS’den Robert DiPilla, yeterince kötüleşirse, dişlerin kırılmasına veya diş kaybına neden olabileceğini söylüyor. Endişeniz varsa, diş hekiminize görünün. Takılan bir ağız koruyucusu sorunu çözebilir.

Daha Endişeliyiz (ve Bunun Daha Çok Farkındayız)

oranları depresyon ve anksiyete pandemi döneminde yükseldi. Sebep? Seçiminizi yapın: eşi görülmemiş stres, hayal kırıklığı, izolasyon, belirsizlik, sevdiklerinizi kaybetmenin üzüntüsü. Bazı Araştırma “duygusal bulaşmaya” işaret eder. O zaman diğer endişeli insanları gördüğünüzde, siz de endişeli hissetmeye başlarsınız, bu sosyal medyada yaygın olabilecek bir etki.

Ama tahmin et ne oldu? Biz fark ettik. A CNN ve Kaiser Aile Vakfı’ndan son anket 10 yetişkinden 9’unun bugün ABD’de bir akıl sağlığı krizi olduğuna inandığını buldu. Newton Center, MA’da bir sosyal hizmet görevlisi olan Ariana Mufson, artık akıl sağlığı hakkında daha fazla konuşuyoruz ve akıl sağlığı hizmetlerine olan talebin artmasıyla kanıtlandığı gibi, bunun her zamankinden daha fazla farkında olabiliriz.

Mufson, “Yıllardır görmediğim insanlar muayenehaneme geri döndüler” diyor ve “uzun bir bekleme listesi tutmam gereken noktaya dair günlük sevkler aldım.”

Zihinsel sağlığınıza daha fazla dikkat etmek olumlu bir değişikliktir. Bu yüzden telefonu bırak ve öz bakımına devam et. Mufson, ruh sağlığımızın tıpkı bedenlerimiz gibi “egzersiz” yapması gerektiğini söylüyor.

Soğuk Almayı Durdurduk

Enfeksiyon kapmanın genel bağışıklığı güçlendirdiği doğru değil. Aslında enfeksiyon iltihaplanmaya neden olabilir ve Otoimmün rahatsızlığı. Bir ders çalışma Soğuk algınlığı koronavirüsü ile önceden enfeksiyonun COVID kaynaklı ciddi hastalık riskini artırmış olabileceğini buldu.

New England College of Medicine Üniversitesi’nde mikrobiyoloji ve bulaşıcı hastalık profesörü olan Meghan May, “Pandemiden öğrendiğimiz şeylerden biri, maskelemenin her türlü hastalığı önlemede ne kadar etkili olduğuydu” diyor. Alışılmadık derecede düşük 2020-2021 grip sezonunu alın, diyor.

“Bu bilgiyi COVID dışındaki hastalıkları azaltmaya yardımcı olmak için ileriye doğru uygulayabiliriz.”

May, ellerinizi yıkamaya, dezenfektan kullanmaya ve kişisel alanınıza dikkat etmeye devam etmenizi öneriyor. Ve soğuk aylarda ve grip mevsiminde bile mümkünse dışarıda restoranlarda yemeye devam edin. Isı lambaları, ateş çukurları ve portatif sobaların birçok yerde yaygınlaştığını belirtiyor.

Önemli Olanı Yeniden Değerlendirdik

Kesinti ve izolasyonun ortasında, pandemi en önemli olana odaklanmamıza yardımcı olmuş olabilir. Nişanlar, kariyer değişiklikleri ve hamleler hepsi çivili. İş kaybı ve izinler, birçok kişiyi kariyerlerini yeniden gözden geçirmeye teşvik etti ve ABD istifalarında eşi görülmemiş bir artışa yol açtı. Enflasyon, bazılarını harcamalarını yeniden düşünmeye zorladı. Capital One anketi Ankete katılanların %58’inin pandemi nedeniyle para hakkındaki düşüncelerini tamamen değiştirdiğini buldu.

Mufson, bu, kalıcı hale getirmek istediğiniz bir değişikliktir, bu nedenle o şefkatli ve meraklı iç sesi beslemeye devam edin, diyor.

Kendinize sorun, ‘Bu iş beni mutlu ediyor mu? Bana istediğim iş-yaşam dengesini sağlıyor mu? Ailemi ve arkadaşlarımı görmek için yeterince boş zamanım var mı?’” Değilse, olmak istediğiniz yere ulaşmak için gereken adımları belirleyin.

Yorum yapın