Eşinizin depresyonda olduğunu nasıl anlarsınız ve ona yardım etmek için ne yapabilirsiniz? Partnerinizi terapi aramaya, duygularını açmaya ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olmak için birlikte çalışmaya teşvik etmenin bazı sağlıklı yolları vardır.
İçerikler
Eşinizin Depresyonda Olduğunu Gösteren İşaretler
LCDC’den Rabbi Misha L. Ben-David, eşinizin günlük alışkanlıklarındaki veya davranışlarındaki ani değişikliklerin depresyonun erken belirtileri olabileceğini söylüyor.
“Farklı şekilde yiyip içtiklerini, daha somurtkan davranışlar sergilediklerini veya kendilerini izole ettiklerini fark edebilirsiniz. Sizinle iletişim kurmaktan kaçınabilirler. Bazı insanlar kendilerini yalnız faaliyetlere veya hobilere, hatta araba satın almak veya çok para harcamak gibi zorlayıcı davranışlara kaptırırlar” diyor.
Aniden partneriniz şunları yapmaya başlayabilir:
- Sık sık ağla ya da çok kızgın görün
- Faaliyetlerde enerji veya ilgi eksikliği
- Konsantrasyon veya odak kaybı
- Daha sık veya çok az uyuyun
- Geçmişte olduğundan daha fazla alkol tüketin veya uyuşturucu kullanın
- Sekse olan ilgini kaybetmek
Kısır Döngüden Kaçının
Garden City’deki Adelphi Üniversitesi Gordon F. Derner Psikoloji Okulu Dekanı PhD Jacques Barber, depresif eşiniz sizden geri çekilirse veya her zaman öfke patlamaları yaşarsa, incinmiş ve yabancılaşmış hissetmek ve benzer davranışlarla tepki vermek kolaydır, diyor. , NY.
“Bu bir kısır döngü yaratabilir ve depresyondaki eşi daha depresif, yabancılaşmış, öfkeli ve kendi içine kapanabilir” diyor. “Depresyonla baş etmenin çok zor olduğunu ve eşinizin kötü niyetli bir şey yapmadığını anlamalısınız. Bu depresyon. Biri sana her zaman kızgınsa, sen de ona kızmak istersin! Ancak unutmayın: Depresyon bulaşıcı değildir. Bu sonsuza kadar sürmeyecek ve tedavi edilebilir. Kendini suçlamak kolaydır. Ancak çoğu çift bundan kurtulur.
Depresif eşinize sorunları hakkında yaklaşmak için diğer arkadaşlarınız ve ailenizle bir müdahale planlamalı mısınız? Bu adımı atmadan önce dikkatli ol, diyor Ben-David.
“Suçlayıcı olmamak önemlidir. Gözlemlemek ve ne fark ettiğinizi onlara bildirmek daha önemlidir. ‘Sizi daha asık ve mutsuz gördüm’ deyin. Gözlemlediğiniz değişiklikler hakkında konuşun” diyor. Duygularınızı paylaşmakta ve belirli davranış değişikliklerinden incindiğinizi eşinize bildirmekte de sorun yoktur. “Onlara ‘Artık seks yapmıyoruz’ deyin. Benimle vakit geçirmiyorsun.’”
Sorunu İnkar Edebilirler
Ben-David, depresif bir eşin herhangi bir sorunu olduğunu inkar edebileceğini söylüyor.
“Depresyon veya akıl sağlığı sorunları olan birçok kişi ‘düzeltilmek’ istemiyor. Sadece duyulmak isteyebilirler. Partnerinizi dinleme sürecinde, üstesinden gelemeyeceğiniz kadar incitici şeyler duyarsanız, yardım için bir profesyonele başvurun” diyor. “Eşiniz davranışlarını depresyon olarak tanımlamayabilir. Seks, içki, uyuşturucu ya da yemekle ilgili davranıyorlarsa, ‘Buna ihtiyacım var’ diyebilirler. Stresimi hafifletiyor.’”
Eşinizi bir akıl sağlığı uzmanından yardım ve teşhis alması için teşvik edin. Barber, konuşma terapisiyle başlayabileceklerini ve ihtiyaç duyarlarsa reçeteli ilaçlarla başlayabileceklerini söylüyor. Teşhis için bir psikolog, psikiyatrist, danışman veya aile hekiminden randevu alın ve tedaviye başlayın.
“Psikoterapi artı ilaç tedavisinin, depresyon için ilaç tedavisine göre daha iyi sonuç verdiği görüldü. Konuşmadan ilaç tedavisi işe yaramayacak” diyen Barber, ilacın şiddetli depresyonu olan kişileri tedavi etmek için daha uygun olabileceğini de sözlerine ekledi.
Ben-David, bazı çiftlerin, özellikle de depresyon evlilikte ilişki gibi cinsel sorunlara yol açmışsa, birlikte terapi görmeyi tercih ettiğini söylüyor. Depresif partneriniz solo terapi yapmayı tercih edebilir. Bağımlılıkla mücadele ediyorlarsa, depresyonlarıyla mücadele etmeden önce bunu tedavi etmeleri gerektiğini söylüyor.
“Hızlı bir düzeltme yok. Bazı insanlar depresyon için tek bir ilaç alıp işe yaramıyor ya da terapiye gidiyorlar ama onlar için işe yaramıyor. Israrcı olmalısınız,” diyor Ben-David.
Pozitif Kalın ve Aktif Olun
Ya eşiniz terapiye gitmeyi reddederse? Barber, umutsuz hissedebilirsiniz, ancak pozitif kalmaya çalışın, çünkü depresyon genellikle tedavi edilebilir, diyor Barber. Eşinizin birkaç ay boyunca terapiye ve/veya ilaçlara bağlı kalması gerekebilse de, depresyonu olan kişilerin %90’a kadarı tedavi ile iyileşir.
“Önemli olan onlara şefkat göstermek. Kendinizi reddedilmiş hissedebilirsiniz. Ama durumsal ve davranışları depresyonun sadece bir parçası” diyor. “Cesaret verici ol. Onları birlikte daha fazla eğlenceli aktivite yapmaya davet edin. Egzersiz gibi aktif bir şeyler yapın. Depresyon genellikle uyuşukluğa neden olur. Yakınınızda varsa eşinizi yürüyüşe veya sahile davet edin.”
Ben-David, eşiniz terapiye gitmeyi kabul etse de etmese de, onun öfkesine veya inkarına yanıt olarak yapmamanız gereken birkaç şey olduğunu söylüyor.
“Davranışlarından dolayı onları suçlamaktan veya onlara saldırmaktan kaçının. “Bunu sen yaptın ve bu beni kötü hissettirdi” deyip durma. Onlarla pazarlık yapmak da genellikle yardımcı olmaz. Ya hep ya hiç yaklaşımı işe yaramıyor” diyor. Bunun yerine birlikte veya güvendiğiniz arkadaşlarınızla yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler önerin. Bir açık hava konserine gidin veya ikinizin de keyif aldığı bir müzik dinleyin. Bazen çiftler için önerdiğim bir davranış, birbirlerine kitap okumaktır. Bu besleyici bir kaliteye sahiptir ve bağ kurmaya yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım Uygulaması
Depresyondaki eşinize yardım ederken kendinize dikkat etmeniz önemlidir. Evliliğiniz hakkında ne hissettiğinizi ifade etmek ve başa çıkmanın yollarını bulmak için terapiye başlamayı seçebilirsiniz.
Duygusal ve fiziksel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Yeterli uyku almak
- Düzenli egzersiz
- Sağlıklı ve dengeli beslenin
- Depresif eşlerin ortakları için kendi kendine yardım kitaplarına göz atın
Ben-David, eşinizin depresyonunu bir partner veya kişi olarak değerinizin olumsuz bir yansıması olarak görmeyin, diyor.
“Bu sana çok kişisel gelebilir. Eşiniz hareket ediyorsa, bu davranışlar size bir saldırı gibi gelebilir. Bunun sorumluluğunu almanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Eşinizin depresyonu için kendinizi suçluyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanını dahil etmeniz önemlidir, ”diyor Ben-David. “Bazen, bir çiftteki her iki kişi de depresyona girebilir. İkinizin de halletmesi gereken birden fazla sorun olabilir.”