24 Temmuz 2023 – Turşu topu.
Bu yeni bir ulusal saplantı, ABD’de en hızlı büyüyen spor ve 2023’ün sonuna kadar, kabaca 67.000 acil servis ziyareti, 366.000 ayakta tedavi ziyareti, 8.800 ayakta ameliyat, 4.700 hastaneye yatış ve 20.000 akut sonrası yaralanma vakası getirmesi bekleniyor. Sonuç olarak, UBS Group AG finansal analistleri, turşu topunun doğrudan tıbbi maliyetlerinin yalnızca bu yıl, çoğunlukla bilek, alt bacak, baş veya alt gövde yaralanmaları nedeniyle 377 milyon doları aşacağını tahmin ediyor.
Peki neden en popüler ve kolay erişilebilir sporlardan biri düşme, yırtılma, incinme ve burkulmalarla ilişkilendiriliyor? Daha da önemlisi, özellikle 60 yaş ve üstü kalabalık olmak üzere turşu oyuncuları (“topçular” olarak da bilinirler) yaralanmaları önlemek ve acil servise gitmekten kaçınmak için oyundan önce ne yapabilir?
Güvenlik, risk algısı ile başlar.
New York City Özel Cerrahi Hastanesi’nde spor hekimliği uzmanı ve Major League Pickleball tıbbi direktörü Joshua S. Dines, “Bu komik bir isim, güvenlik duygusuna kapılırsınız ve yaralanma riskinizi artırabileceğiniz yer burasıdır” dedi.
Nellysford, VA’da yaşayan 67 yaşındaki PhD bilim adamı Felice de Jong, “turşu topu” adını ilk duyduğunda bunun “tiddlywinks oynamak gibi çok kolay” olacağını düşündüğünü açıkladı. Ömrünü aktif olarak geçirdiği için, sadece birkaç dersten sonra hemen daldı, bileğini fena halde burktu, tenisçi dirseği geliştirdi ve sahaya dönmeden önce birkaç hafta raketi bırakmak zorunda kaldı.
Diğerlerine tavsiyesi basit: Risk size ait olacak şekilde oynayın.
“Adın kulağa nasıl geldiğine rağmen, gerçekten genel bir zindelik seviyesi gerektiriyor. Formda değilseniz oynamayın çünkü sakatlanacaksınız” dedi de Jong.
Bilmeyenler için turşu, tenis, badminton ve masa tenisinin bir çeşit karışımıdır. Badminton büyüklüğünde bir kortta oynanır, file içerir, raket yerine raket kullanır ve delikli plastik bir top içerir.
Zamanını Boston ve Florida arasında geçiren emekli bir tıbbi cihaz uzmanı olan 67 yaşındaki Bill Edelman, turşu topunun fiziksel olarak daha az yorucu görünebileceğini, ancak yine de bir spor olduğunu söyledi.
“Yaşına saygı duy” dedi. “Bu oyunu oynayan 20 yaşında bir çocuk değilsin; sen senin oyunu oynayan yaş. Sorun şu ki, onu oynama konusunda biraz deneyiminiz yoksa (ve ben hiçbir şekilde uzman değilim), yeni bir şey üstlendiğiniz gerçeğine biraz daha saygılı olmalısınız.
Turşu oynamaya ilk başladığında dizindeki menisküsünü yırtan Edelman, doğru durmayı bilmediği için sürekli kendi ayağına takıldığının ya da bağcıklarına basmayı düşündüğünün farkında bile olmadığını söyledi.
“Düşmeme neden oldu” dedi.
Rehavete kapılmış
Pandemi sırasında, özellikle 60’lı ve 70’li yaşlarındaki insanlar için turşu topu, işletmelerin iflas ettiği veya işçi çıkardığı bir dönemde emekli olmaya zorlanan veya emekliliği seçen insanlar için bir faaliyet kapısıydı. İnsanların dışarıda toplanıp sosyalleşmesine olanak tanıyan bu uygulama, zorunlu tecrit uygulamalarına kısa sürede görünüşte düşük etkili bir geçici çözüm haline geldi. Aynı zamanda bağımlılık yapıyordu; Son 3 yılda turşu katılımı arttı neredeyse %159, dünya çapında tanınan profesyonel bir spor haline geldi ve 20’li ve 30’lu yaşlarındaki genç oyuncuları çekmeye başladı. Hatta ortaokul ve liselerde bile öğretiliyor.
Ancak diğer birçok egzersiz trendinde olduğu gibi, turşu yolu genellikle kara mayınlarıyla kaplanır ve bu durumda, aşırı kullanım yaralanmalarıyla başlar; iltihaplı, ağrılı tendonlar (tendinit); ve kronik tendon problemleri.
Dines, “İnsanlar … 4 veya 5 saat boyunca oradalar, dönüşümlü olarak ve farklı insanlarla oynuyorlar” dedi. “İşte saatlerce kendilerini potansiyel olarak daha fazla aşırı kullanım tipi yaralanmalara maruz bıraktıkları yer.”
Dines, son birkaç yılda diz menisküs yırtıkları ve sırt ağrısından (çoğunlukla yanal hareket, öne eğilme ve hamle nedeniyle) rotator manşet tendiniti ve tenisçi/golfçü dirseğine kadar değişen yaralanma payını gördüğünü söyledi.
Bu yaralanmalardan bazıları (özellikle dizdekiler) ciddi olabilir.
Spor hekimliği doktoru ve San Diego’daki California Üniversitesi’nde ortopedik cerrahi profesörü olan Kenneth Vitale, “Turşu popülasyonunun çoğu 50 ve 60 yaşlarının üzerindeki yaşlı yetişkinler ve temel artritleri var” dedi.
“Dizde kireçlenme olduğunda ve daha sonra bir bükülme olayı veya travma ile daha da kötüleştiğinde, artrit alevlenebilir. Ne yazık ki, toplayıcılar sakatlıklara rağmen oynamaya devam etmeleriyle ünlüdür. [helps] artritlerini ilerletirler ve sonunda eklem değiştirme ameliyatına ihtiyaç duyarlar.
Birçok yaşlı insan aynı zamanda düşük kemik yoğunluğuna sahiptir veya osteoporozbu nedenle düştüklerinde, daha genç veya daha yüksek kemik yoğunluğuna sahip birine göre kırık veya kötüleşen eklem düşüşü yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi ve çok sayıda bilek kırığı gördüğünü de sözlerine ekledi.
“Oradaydı bir çalışma Son zamanlarda bilek kırığı olan pikap oyuncularının, 65 yaşın üzerindeyse, aynı bilek kırığı olan genel popülasyona göre daha yüksek oranda ameliyat gerektirdiğini bulduk” dedi, bu da daha agresif bir düşme şekli anlamına geliyor.
Dengeleme Yasası
“Birisi yaralanana kadar her şey eğlence ve oyundur” atasözü turşu için hemen geçerli olsa da, oyun sağlık açısından pek çok fayda sunuyor. Vitale, sporun oyunculara kardiyovasküler zindelik, gelişmiş kas gücü ve denge ve koordinasyon üzerinde çalışma fırsatı sağladığını söyledi. Diğer ılımlı aktiviteler gibi, depresyon ve diğer ruh hali bozukluklarıyla savaşan iyi hissettiren endorfin hormonlarının salınmasına da yardımcı olabilir.
Pandemi sırasında orman yangını gibi çıkması şaşırtıcı değil.
Annapolis, MD’de özel muayenehanede fizik tedavi doktoru olan Brenda Shaeffer, üç R’nin önemli olduğuna dikkat çekti: “Bunun için HAZIR olsanız ve neye bulaştığınızı anlasanız iyi olur, KURTARMA stratejinizin ne olduğunu bilin ve oyun arasında DİNLENİN,” dedi.
Hastaların genellikle turşu topunun hayatları boyunca yaptıkları herhangi bir şeyden farklı olduğunu anlamadıklarını açıkladı. “Ayakta durmaktan ileri geri hareket etmeye ve yana doğru adım atmaya kadar kendilerinden istenen hareket modelini bacaklarıyla yapmaya alışkın değiller.”
Kalçanın hafifçe bükülmesini ve karın bölgesinin sabit kalmasını sağlayan bir egzersiz olan yıldız hamlesi, turşu topu oynamak için gerekli olan yanal hareket üzerinde çalışır ve onu taklit eder ve Shaeffer’ın turşucular ofisine geldiğinde odaklandığı harekettir.
Denge üzerinde çalışmak da aynı şekilde önemlidir.
“Pickleball dengeyi geliştirmek için harika ama belli bir seviyeye sahip olmanız gerekiyor. [first] Bethesda, MD’de çalışan bir fizik tedavi doktoru olan Stephanie Bloom, “Bunu yaparken güvenli olmak için” dedi.
“Dengemizi korumamıza yardımcı olan üç ana duyu sistemi vardır: görme, kas ve eklem reseptörlerimiz ve vestibüler sistemimiz,” dedi ve ikincisinin, gerçekten hızlı hareketler ve yön değişiklikleri yaparken insanları güvende tutmaktan sorumlu olduğuna dikkat çekti.
Shaeffer, “Özellikle yaşlanan nüfusta denge bir sorun çünkü çoğu insanın gözleri önemli ölçüde değişti” dedi. “ [inability] gördüklerini değerlendiriyorlar ve sonra yapmaları gereken şey çok gecikiyor ve insanlar kelimenin tam anlamıyla yere düşüyor.”
Buna karşı koymak için Shaeffer, denge bozukluğunu ve vücudun buna göre uyum sağlama yeteneğini test etmeye yardımcı olabilecek Fukuda Step adlı bir egzersiz önerir. Hastalardan önce ayaklarına bakmadan yaklaşık 1 saniyelik bir hızla yaklaşık bir dakika boyunca yerinde yürümelerini istediğini söyledi.
Daha sonra kollarını önlerinde omuz hizasında uzatmış, başparmaklarını birleştirmiş ve gözleri kapalıyken aynı şeyi yapıp yapamayacaklarını sorar.
Amaç, oyuncu gözlerini toptan ayırmadan bunu başarabilmesi için, kişinin gözlerini kullanmadan nereye – ileri veya yan yana – hareket ettiğinizi bilmesi için beyni eğitmektir.
Ek olarak, oyundan önce ısınma kritiktir ancak nadirdir.
Vitale, “Pickleball oyuncuları ısınmamakla ünlüdür, hemen dışarı çıkıp oynarlar,” dedi.
Ve yaşlı yetişkinlerde ve kas kütlesi kaybında, vücut ağırlığı squatları gibi kuvvet antrenmanları, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. [the] Kuadriseps, dur/başla hareketinin ve eğilip hamle yapmanın zorluklarını tolere edebilmek için” dedi.
Unutulmaması gereken diğer şeyler arasında, esneme ve hidrasyon/rehidrasyon (oyun sırasında ve yaralanma riskini azaltmak için de önemlidir) dahil olmak üzere egzersiz sonrası toparlanma, oyun saatlerinin ve gün sayısının sınırlandırılması ve diğer aktiviteler, özellikle göbek ve bacak güçlendirme ve turşu olmayan günlerde çevikliğe yönelik olanlar yer alır.
Dines, Vitale, Shaeffer ve Bloom, doğru ayakkabıların, özellikle ayak bileği ve stabilite ile ilgili olan yaralanmalardan kaçınmak için de kritik öneme sahip olduğunu söyledi.
Vitale, “Pek çok hastaya oynarken ne giydiklerini sordum ve dolaplarında ne varsa onu aldıklarını söylediler,” dedi. Bloom, “Koşu ve yürüyüş ayakkabıları ileri hareket için yapılırken, turşu topunda çok hızlı meydana gelen yanal yanal hareket için kort ayakkabıları yapılır” dedi.
Son olarak Vitale şu tavsiyelerde bulundu:
“Gelen her turşu oyuncusuna aynı üç şeyi söylüyorum” dedi. “Vücudunu dinle. Ağrı rehberiniz olsun. Ve eğer acıyorsa, yapma. Bu üç kurala uyarsanız turşu oynarken çok daha mutlu olacaksınız. Ve uzun yıllar oynayabileceksin.”