Pulmoner Hipertansiyonunuz Olduğunda Egzersiz Yapmak


Pulmoner arteriyel hipertansiyon (PAH) sıklıkla nefes darlığına, şişmeye ve yorgunluğa neden olduğundan, egzersiz yapmanız gereken son şey gibi görünebilir. Ancak doğru tür – doktorunuzun onay vermesi durumunda – semptomlara yardımcı olabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Egzersiz Nasıl Yardımcı Olur?

Neredeyse her şekilde, egzersiz iyi bir ilaçtır.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Spor ve Egzersiz Kardiyoloji Liderlik Konseyi başkanı ve Michigan Üniversitesi’nde iç hastalıkları profesörü olan Eugene Chung, “Yeni sigara içmeye oturmak diyoruz” diyor. “Ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sağlık açısından paranızın karşılığını en büyük patlama, kalkıp daha sık hareket etmeye başlamaktır.”

Düzenli egzersiz, kalbin ve vücudun daha fazla değil, daha akıllı çalışmasına yardımcı olur. Kan damarlarınızı iyi durumda tutar ve iltihabı hafifletir. Bütün bunların PAH üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

İşte nasıl: PAH, kalbinizin sağ ventrikülünü vurgular. Bu stres vücudunuzda bir dizi değişiklik başlatır. Bunlardan biri, “dövüş ya da kaç” tepkinizi tetikleyen hormon olan adrenalin artışıdır.

Chung, “Egzersizin inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu ve kalbi adrenalin dalgalanmasına yanıt vermesi için eğittiği birçok çalışmada gösterildi” diyor.

Bu, en yüksek egzersiz kalp atış hızınızı artırır. Bu, egzersiz yaparken kalbinizin dakikada kaç atış güvenle pompalayabileceğidir. Aynı zamanda kan basıncınızı düşürür, bu da ilk etapta bir dizi değişiklik olmasını engellemeye yardımcı olur.

Kısacası, egzersiz kötüleşen PAH semptomları döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

Hareket Etmenin En İyi Yolları

Chung, “Herhangi bir egzersiz programına doktorlarınıza danışarak başlanmalı ve düzenli olarak takip edilmelidir” diyor.

Doktorunuz sınırlamalarınızı anlar ve size neyin iyi olduğunu söyleyebilir. İdeal olarak, bir kardiyopulmoner rehabilitasyon programının gözetimi altında egzersiz yapacaksınız. En iyi egzersiz türüne gelince, Chung aerobik aktiviteye odaklandıklarını söylüyor. Kalbinizi hızlandıran tür budur, kasınızı kasılmış bir pozisyonda tutmanızı sağlayan izometrik hareketler veya halter gibi yüksek dirençli egzersizler değil.

Kanınızı pompalamak için şunları deneyebilirsiniz:

Yürüme. Bir koşu bandında veya çevrenizde hızlı bir yürüyüş yaparak adımlarınızı atın. Haftada üç kez 1 saatlik seansları hedefleyin.

Yüzme. Suda egzersiz yapmak, eklemlerinizi zorlamadan kaslarınızı güçlendirir. Su aerobiği yapabilir veya sadece yüzerek yüzebilirsiniz.

Bisiklet sürmek. Eliptik bisikletler ve yaslanmış bisikletler, düşme riski olmadan bisiklet sürmenin güvenli bir yoludur.

Diğer egzersiz türleri şunları içerir:

Yoga. Yoganın PAH üzerindeki doğrudan faydaları hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, yavaş ve dikkatli esnemesi stresi azaltır ve vücudunuzdaki iltihabı azaltır.

Işık direnci eğitimi. Hafif ağırlıklar (çorba kutuları işe yarayabilir) veya sadece vücut ağırlığı kullanarak kaslarınızı esnek ve güçlü tutabilirsiniz. Bir rehabilitasyon uzmanı size sandalye ağız kavgası, duvar şınav, baldır yükseltme, pazı bukleler ve daha fazlası gibi hareketleri öğretebilir.

Semptomları kötüleştirebileceğinden ağır ağırlık kaldırmamak önemlidir.

Chung, “Eğer iterseniz ve daha yüksek yoğunlukta halter yaparsanız, pulmoner hipertansiyonun nedenine bağlı olarak, kalbin sağ tarafına daha fazla baskı uygulayabilirsiniz” diyor.

Kaldırırken de nefesinizi tutma olasılığınız daha yüksektir, bu da göğüs boşluğunuzdaki basıncı artırır.

Ne İzlemeli?

Herhangi bir egzersiz rutininde olduğu gibi, çok fazla şey yaptığınıza dair işaretlere dikkat edin. Bu güvenlik ipuçlarını aklınızda bulundurun:

  • Kendinizi en iyi hissettiğiniz ve en fazla enerjiye sahip olduğunuz bir zamanda egzersiz yapın.
  • Yalnız çalışmayın: Bir arkadaşınızla ter atmaya çalışın.
  • Egzersiz yaparken asla nefesinizi tutmayın.
  • Antrenmandan önce daima ısın ve sonrasında serinleyin.
  • Küçük başlayın ve vücudunuz hazır olduğunda daha fazlasını yapın.

Doktorunuza şişme veya normalden daha fazla nefes darlığı gibi ilgili yan etkiler hakkında bilgi verin.

Yorum yapın