Eklem ağrısı ve sertliği ile araba kullanmak zor olabilir. Ancak romatoid artrit (RA) sizi yoldan uzak tutmamalıdır. Yolculuğunuzu kolaylaştırmak için atabileceğiniz adımlar var. Ne yapabilirsin?
Wheaton, IL’deki Marianjoy Rehabilitasyon Hastanesi’nde Sürücü Rehabilitasyon Programında çalışan bir ergoterapist olan Eron Bozec, “Değişiklikler sonsuz” diyor.
İşte bir sonraki seyahatiniz için bazı RA dostu sürüş ipuçları.
İçerikler
Koltuğunuzu Ayarlayın
Bozec, “arabanızı kendinize uydurmanın” birçok yolu olduğunu söylüyor. Bunlardan en önemlisi, koltuğunuzu gaz ve fren pedallarından rahat bir mesafeye ayarlamaktır, böylece çok uzağa gitmenize gerek kalmaz.
Örneğin, Lynn Marie Witt uzundur. Eski ergoterapist, tüm ayağıyla pedallara basabilmesi için koltuğunu direksiyona yaklaştırıyor. Bu, ayak parmaklarındaki küçük eklemlerdeki gerginliği ve yorgunluğu azaltır.
Bu iyi bir düzeltme, diyor Bozec; güvenlik nedenleriyle tekerlekle aranızda en az 10 inç boşluk bırakmaya çalışın.
Yardımcı olabilecek diğer şeyler şunlardır:
- Gösterge tablosunu daha iyi görebilmek için koltuğunuzu yükseltin.
- Her iki tarafta destek için kolçaklar ekleyin.
- Omurganızı iyi bir pozisyonda tutmak için sırt desteğini kullanın.
- Kalçalarınızdaki ve sırtınızdaki ağrı ve sertliği azaltmak için ısıtmalı koltuklar kullanın.
- Destek için bir mindere oturun.
Witt bazen döner koltuk kullanır. Bu, daire şeklinde dönen portatif bir minderdir, böylece arabanıza girip çıkarken kalçalarınızdan çok fazla dönmenize gerek kalmaz.
Piyasada çok sayıda döner koltuk var. Witt’in yerel marketinde 15 dolara mal oldu. Bir tane almak istemiyorsanız, plastik çöp torbası gibi kaygan bir şeyin üzerine oturmayı deneyin.
Witt, “Gerçekten iyi çalışıyor ve koltuğa çok daha kolay girip çıkmanıza yardımcı oluyor” diyor.
Direksiyon Simidinizi Değiştirin
RA, farklı insanları farklı şekillerde etkiler, ancak kavrama ile ilgili problemlerin olması yaygındır. Araba sürerken direksiyon simidini tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Eğimi ve teleskopu ayarlayın. Bu özellik çoğu araçta standart olarak gelir. Direksiyon simidini yükseltmenizi ve indirmenizi sağlar. Genellikle onu yakına çekebilir veya daha uzağa itebilirsiniz. Sizin için rahat bir pozisyon bulmak için ayarlayın.
- Ellerinin nereye gittiğini düşün. Geleneksel 10 ve 2 tutuş pozisyonları (bir analog saatteki pozisyonlar gibi) omuzlarınızda ağrıya neden oluyorsa, 9 ve 3’ü deneyin.[It] Marianjoy Rehabilitasyon Hastanesi’nde mesleki terapist ve öğretmen olan Christina Hanson, özellikle uzun sürüşler için biraz daha rahat olabilir” diyor.
- Yastıklı bir direksiyon simidi kapağı ekleyin. Kavramayı kolaylaştırabilir. Witt rahatlık için bir örtü kullanır. Ama aynı zamanda direksiyon simidinin çok ısınmasını veya soğumasını da engelliyor. “Ellerimde sıcaklığa karşı çok hassasım” diyor.
- Bir döner düğme kullanın. Bunlardan birini direksiyonunuza takabilirsiniz. Daha az güç kullanırken tekerleği çevirmenize yardımcı olur. Bu cihazlar genellikle bir kapı kolu gibi görünür. Ama sizin için daha iyi olabilecek başka şekillerde gelirler. Eyaletinizin direksiyon simidi değişiklikleriyle ilgili bir döner düğme eklemek gibi özel kuralları olup olmadığını kontrol edin. Özel onaya ihtiyacınız olabilir.
RA Dostu Özellikleri Kullanın
Witt, arabasına binmek ve inmek için portatif bir çelik kulp taşıyor. Bunlara “araç tutma çubuğu” veya HandyBar denildiğini görebilirsiniz. Bunları, arabanızın kapısını açtığınızda açığa çıkan, arabanıza takılı U şeklindeki kapı mandalına takıyorsunuz. Yerleştirildikten sonra, ayağa kalkarken veya otururken ağırlığınızı desteklemek için kolu aşağı doğru bastırabilirsiniz. Witt, “Bu küçük cihazlar çok fazla ağırlık taşıyabilir” diyor.
Aşağıdakiler dahil diğer düşük teknolojili eklentilerden de yararlanabilirsiniz:
- Anahtarınızı çevirmenize yardımcı olacak bir uzantı
- Kör nokta aynaları
- Kapıyı açmanıza ve kapatmanıza yardımcı olacak araçlar
- Sinyal genişleticileri çevirin
Birçok modern araç, sürücülere yardımcı olacak araçlarla birlikte gelir. Özellikle RA’lı insanlar için yapılmamışlardır, ancak aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- Basmalı başlatma
- Normal veya uyarlanabilir hız sabitleyici
- Yedek kameralar
- büyük aynalar
- Paralel park kılavuzları
- Kör nokta uyarıları
Seyahatinizin Zamanı
RA’nız olduğunda sürücü yorgunluğu hızla başlayabilir. En uyanık olduğunuz anda yola çıkmak çok önemlidir. Ve RA tedavinize ayak uydurduğunuzdan emin olun. Belirtileriniz kontrol altındayken araba kullanmak muhtemelen daha kolay olacaktır.
Herhangi bir ilaç yan etkisini doktorunuzla gözden geçirmeniz gerekecek. Tedaviniz sürüşü olumsuz etkilemeyebilir. Ancak RA semptomlarını hafifletmek için kullanılan bazı ilaçlar şunlara neden olabilir:
- Hatırlamada sorun
- düşünme sorunu
- Yavaşlamış reaksiyon süresi
- uyuşukluk
Yola çıkmadan önce nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) almanız uygun olabilir. Ancak bu, romatologunuzla veya normal doktorunuzla konuşmanız gereken bir şeydir. Sürüş sırasında nelerin güvenli olduğunu size bildireceklerdir.
Uzatmayı Durdur
Bir süre hareket etmediğinizde eklemleriniz daha fazla acıyabilir. Bozec, bunun kısmen kan akışının olmamasından kaynaklandığını söylüyor. Ancak RA’dan kaynaklanan ağrı ve sertlik, uzun süre oturmayı zorlaştırabilir.
Sürüş sırasında pozisyon değiştirirseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak rotanız boyunca pit stoplar da planlamalısınız. Dışarı çıkın ve en az birkaç dakika hareket edin.
Ne sıklıkla mola vermelisiniz? RA’nın vücudunuzu nasıl etkilediğine bağlıdır. Bozec, “Bazı insanlar direksiyonu diğerlerinden daha uzun süre tutabilir” diyor. “Bazı insanlar bacaklarında ağrı hissedebilir ve daha sık dışarı çıkıp gerinmeleri gerekebilir.”
Whitt en az 1-2 saatte bir arabadan iniyor. Bir alevlenme sırasında her 45 dakikada bir durabilir ve hafif esnemeler yapabilir. “Aksi takdirde sertleşirdim ve eklemler kilitlenirdi” diyor.
İşte bir sonraki dinlenme durağınızda deneyebileceğiniz bazı RA dostu hareketler:
- Başınızı beş kez sağa ve sola döndürün.
- Her ayağı 10 kez esnetin ve doğrultun.
- Ayağınızla her yöne beş kez bir daire çizin.
- Mart yerinde 10 kez.
- Omuzlarınızı 10 kez ileri ve geri yuvarlayın.
Sürüş sırasında parmaklarınızı arada bir açıp kapatmayı unutmayın. Ve bileklerinizi birer birer yuvarlayın. Hanson, “Ama direksiyonu bırakmayın” diyor.
Bir Profesyonelle Konuşun
Düzenli bir ergoterapist iyi bir başlangıçtır. Sırt desteği, minderler, oturma pozisyonları ve eklemlerinizi korumanın diğer yolları hakkında size günlük ipuçları verebilirler.
Ancak özel ekipmana ihtiyacınız varsa veya RA’nın genel sürüşünüzü nasıl etkilediğini bilmek istiyorsanız, “Bir sürüş rehabilitasyon uzmanı görmenizi öneririm” diyor Bozec.
Bu uzmanların özel ihtiyaçlarınızı anlamasının birkaç yolu vardır. Yeni başlayanlar için, sizi bir arabaya koyacaklar ve sürüşünüzü izleyecekler. Bu, kas gücünüzü, reaksiyon sürenizi ve hareketlilik sorunlarınızı ölçmelerine yardımcı olacaktır.
Ancak size şu gibi sorular da soracaklar:
- Artrit günlük hayatınızı nasıl etkiler?
- Belirtilerinizi kontrol altına almak için tedavi görüyor musunuz?
- Kör noktanı kontrol etmek için kafanı çevirebilir misin?
- Emniyet kemerinizi takmak kolay mı?
- Pedallara basmakta zorlanıyor musunuz?
Bir sürücü rehabilitasyon uzmanı, uyarlanabilir ekipmanı kullanma izni almanıza da yardımcı olabilir. Bozec, “Bu belirli eyalet için tüm kural ve düzenlemeler konusunda bilgili olacaklar” diyor.
Doktorunuz bir sürücü rehabilitasyon programı ile çalışabilir. Ancak bölgenizdeki bir uzman için Sürücü Rehabilitasyon Uzmanları Derneği web sitesinde veya Amerikan Mesleki Terapi Derneği web sitesinde arama yapabilirsiniz.