45 yaşındaki Lynn Marie Witt’e yaklaşık 20 yıl önce RA teşhisi kondu, ancak hayatındaki bir kriz döneminden sonra bahçeciliğe çok sonra geldi.
Boşanma önce geldi. Sonra anne ve babası öldü. Bundan sonra, Witt’in romatoid artriti (RA) o kadar kötü alevlendi ki ne kadar yürüyebileceğini bilemedi. Ancak topluluk bahçesi her şeyi değiştirdi.
İlk başta, bahçe işleri zordu, ancak zamanla Witt, acı çekmeden daha uzun süre çalışabileceğini fark etti. Bugün, eski bir ergoterapist olan Witt, toprağı kazmanın ellerindeki hareket aralığını iyileştirdiğini söylüyor.
“Bu tohumlarla hayatı büyütüyorsun. Ama gerçekten, bahçenin beni büyüttüğünü hissediyorum” diyor Witt. “Hareket etmeme izin veriyor. Yeniden özgür olmamı sağlıyor.”
Ve araştırmalar, bahçıvanlığın bazı insanlarda gücü ve el becerisini (bir şeyler yaparak) artırabildiğini gösteriyor.
Yine de, her insan farklıdır ve Wheaton, IL’deki Marianjoy Rehabilitasyon Hastanesinde bir meslek terapisti ve öğretmen olan Christina Hanson, RA ile bahçecilik yaparken doktorunuza danışmanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Küçük hedefler belirleyin ve molalar verin, diyor.
Ve sırtınızı ve dizlerinizi korumaya özen gösterin. Yardımcı olabilecek bazı ortak dostu şeyler şunlardır:
- Yükseltilmiş veya yükseltilmiş bahçe yatakları
- Konteyner bahçeleri
- Geniş tabanlı veya yumuşak saplı aletler
- Her şeyi tek bir yerde tutan bir çanta
- Oturabileceğiniz kenarlı yükseltilmiş yataklar
- Bir diz yastığı veya bahçe sandalyesi
Ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, bir topluluk bahçesine katılın. Witt’in bahçe işleriyle uğraşan arkadaşları, o iyi hissetmediğinde ağır kazma işine giriyor ve market işletmeciliği yapıyor. “Sahip olunması gereken güzel bir destek sistemi” diyor.
Hanson, artrit sizi sevdiğiniz şeyi yapmaktan alıkoyuyorsa, bir meslek terapisti ile konuşun. Çalışmasını sağlamak için hareketlerinizi değiştirmenize yardımcı olacaklar. Ve bu mümkün değilse, yaşam kalitenizi artırmak için RA dostu hobiler bulmanıza yardımcı olacaklardır. Bahçıvanlık senin işin değilse, denemek isteyebileceğin bazı aktiviteler burada.
İçerikler
Tai Chi
Bu eski uygulama, akıcı hareketleri derin nefes alma ile karıştırır. Ve bu nefes alma ve nefes verme tekniklerini her yerde kullanabilirsiniz. Hanson, ağrı yönetimi için “ek bir yardımcı” olarak bile hareket edebileceklerini söylüyor.
Muhtemelen tai chi ile tüm eklem ağrılarınızdan ve sertliğinizden kurtulamazsınız, ancak çok az dezavantajı olan faydalar gösterir. Araştırmalar, RA’lı kişilerde şunları yapabileceğini gösteriyor:
- Alt bedeninizin daha iyi hareket etmesine yardımcı olun
- Stresi azaltmak
- Temel görevleri yapma yeteneğinizi geliştirin
- Genel olarak biraz daha iyi hissetmeni sağla
Tai chi öğrenmenin birçok farklı yolu vardır. YouTube’da bir uygulama indirebilir veya bir video açabilirsiniz. Hanson, “Bu, bir sınıfa gidemeyen insanlar için güzel bir seçenek” diyor.
Hafif Yürüyüş ve Bisiklete binme
31 yaşındaki Janeil Whitworth, açık havayı seven bir aileye sahip. Whitworth’un RA’sı var, ancak eklemlerinde daha kolay olmaları için yürüyüş ve bisiklet sürmeyi adapte etmeyi öğrendi. Örneğin, dizleri veya elleri ağrımaya başladığında “biraz güçlenmek” için elektrikli bisiklet veya e-bisiklet kullanıyor.
Ayrıca yavaş yürüyüşleri ve daha kısa yolları tercih ediyor. Whitworth, bunun şu anda yaşam tarzına çok uygun olduğunu söylüyor. Whitworth, 4 yaş ve 8 aylık oğulları için “5 mil yürüyemezsiniz” diyor.
Hangisini seçerseniz seçin, aktivitenizi yeteneğinizle eşleştirmek çok önemlidir. Açık hava hobilerinizden en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları:
- Dinlenme duraklarını planlayın.
- Düz, pürüzsüz yollar seçin.
- Kendi hızınızda gidin.
- Araziyi bilin.
Hanson, en önemli şeyin vücudunuzu dinlemek olduğunu söylüyor. Hanson, “Sana hayır, devam edemem diyecek” diyor. “Belki de geri dönmeliyiz.”
Zihin Geliştirme Egzersizleri
Bunlar sizi düşündüren eğlenceli veya rahatlatıcı aktivitelerdir. Bulmacalar, kelime oyunları, sudoku ve okuma düşünün. Bu hobiler eğlenceli olabilir ve hatta yaşlandıkça beyninizi keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla fayda için arkadaşlarınızla yapın.
Whitworth, özellikle bir parlama sırasında bir kitapla yerleşmeyi sever. İlerlemesini izlemek için bir uygulama kullanıyor. Program ayrıca ona diğer kitap severlerle bağlantı kurma şansı veriyor. “Bu gerçekten harika oldu” diyor. “Bu topluluğu bulmak için iyi bir zihinsel sağlık desteği oldu.”
Eklemlerinizde okumak, fiziksel hobilerden daha kolaydır. Ancak Hanson, herkesin bir kitabı uzun süre tutamayacağını söylüyor. Ellerinizdeki gerilimi azaltmak için şunları yapabilirsiniz:
- Kitabınızı sesli olarak dinleyin (sesli kitap).
- Eller serbest kitap tutucu kullanın.
- Bir e-okuyucu cihazı deneyin (genellikle çok daha hafif).
- Telefonunuzda bir okuma uygulaması kullanın.
Yemek pişirme
RA’lı birçok insan mutfakta yaratmayı sever. Ancak çok sıkmak, bükmek veya doğramak zorunda kalırsanız biraz ağrınız olabilir. İyi haber şu ki, yemek hazırlığını eklemlerinizde daha kolay hale getirmek için adımlar atabilirsiniz.
RA ile yemek pişirmek için internette pek çok ipucu bulacaksınız. Ayrıca yardımcı olabilecek teknikler ve araçlar hakkında bir ergoterapist ile konuşabilirsiniz. İşte önerebilecekleri birkaç şey:
- Tek elle pişirme tekniklerini öğrenin bir el diğerinden daha az acıyorsa.
- RA dostu mutfak gereçlerini stoklayın büyük veya yumuşak kulplu mutfak eşyaları gibi.
- Bir kesme tahtası sabitleyici alın tahtanın kaymasını önlemek için.
Kendi yemeklerinizi yapmak eğlenceli olabilir. Ama aynı zamanda sağlıklı malzemeler seçerek beslenmenizi artırma şansı da verir. Hanson, “Bu çifte kazanç durumu” diyor.
RA ile yemek yemenin belirli bir yolu yoktur. Ancak Akdeniz diyetini kontrol etmek isteyebilirsiniz. Bu, çok sayıda sağlıklı yağ, şifalı ot, meyve ve yeşil sebze içeren anti-inflamatuar bir beslenme planıdır. Daha fazlasını öğrenmek için bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Dans
Hareket etmek vücudunuza iyi gelir. Ve araştırmalar dansın hareketliliğinize ve ruh halinize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden yerel bir salsa veya balo salonu dansı programı bulun. Onlara sahip olabileceğiniz herhangi bir hareket sınırlaması hakkında bilgi verin. Muhtemelen size bazı hareketler öğretebilir ve hatta aynı seviyede olan ortaklar bulabilirler. Dansınızı kendi başınıza yapmayı tercih ediyorsanız, deneyebileceğiniz bazı RA dostu dans dersleri:
- zumba
- Göbek dansı
- hip hop
- Bollywood
RA ile herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce semptomlarınızın ciddiyetini göz önünde bulundurmayı ve doktorunuza danışmayı unutmayın.
Witt’in vücudunda tam hareket yok. Ama yine de kendini müzik ve dansla ifade ediyor. Bazen çocuklara bale öğretiyor. Ayrıca yetişkinlere yönelik bir musluk sınıfına da gidiyor. Witt, “Yapmak için eğitildiğim düzeyde değil” diyor. “Ama çılgın dönüşler yapamasam bile daha zevkli.”