Sırt Ağrısını İyileştirmenin 6 Yolu


Deanne Bhamgara, San Diego’da bir iskelede elektrikli scooter’ından takla attığında, ilk başta pek bir şey anlamadı. Düşmek onu yaraladı ama çok az acı hissetti.

Ancak sonraki birkaç gün içinde, yavaş yavaş daha fazla acı çekmeye başladı.

28 yaşındaki Bhamgara, “Uyluklarımda karıncalanma hissi olarak başlayan şey kısa sürede dokunmaya duyarlı hale geldi” diyor.

Hemen hemen tüm Amerikalılar zaman zaman sırt problemleri yaşarlar. Ağır bir şey kaldırırken garip bir şekilde uyuyabilir veya sırtınızı incitebilirsiniz. Veya Bhamgara gibi bir kazada belinizi incitebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, diyor fizyoterapist Eric Robertson, DPT, suçlu çok fazla oturuyor ve yeterince hareket etmiyor.

Aynı zamanda Amerikan Fizik Tedavi Derneği’nin (APTA) sözcüsü olan Robertson, “Biz büyük ölçüde hareketsiz bir toplumuz ve bu nedenle üzerinde çalışmamız gereken birincil şey hareketsiz yaşam tarzıdır” diyor. “Yani her türlü hareket egzersizi, yürüyüş, bir fizyoterapistle birlikte çalışarak size kişiselleştirilmiş, özelleştirilmiş bir program vermek harika bir fikir.”

Bhamgara, iyileşmesinden ne bekleyeceği konusunda doktorlara, fizyoterapistlere ve kiropraktörlere gittiğinde, ona çelişkili görüşler verdiler. Normale dönmesinin 6-12 hafta sürebileceğini ya da tam bir yıl sürebileceğini duydu.

Bhamgara, “Ağrı başladıktan sonra çoğunlukla yataktaydım” diyor. Uyluklarında, dizlerinin hemen arkasına kadar, kasıklarında, poposunda, sırtının alt kısmında ve bazen omuzlarında iltihap vardı.

Kafası karışan ve endişelenen Bhamgara, acısını hafifletmek için bir dizi tedavi denedi. Haftada iki kez fizik tedaviye gitti. Yardımcı olduğunu söylediği tetik noktası masajı ve akupunktur aldı.

Bhamgara şimdi iyileşme sürecinde. Tamamen iyileşmenin ve iltihabını kontrol altında tutmanın zaman ve çaba gerektireceğini anlıyor.

APTA’dan Robertson, sırt ağrısı ile daha iyi hissetmenin karmaşık olması gerekmediğini söylüyor. İşte bazı etkili adımlar:

Kaçınmak yatak istirahati. Çalışmalar, çok fazla uzanmanın iyileşmeyi yavaşlatabileceğini ve ağrıyı artırabileceğini gösteriyor.

New York Kayropraktik Koleji’nde doçent ve Amerikan Kayropraktik Derneği sözcüsü William Lauretti, “Son 25 yılda, muhtemelen sırt ağrısı ve yatak istirahati hakkında kesin olarak öğrendiğimiz bir şey, bunun uygun olmadığıdır” diyor. Bunun yerine, “sırt ağrınızla olabildiğince aktif olmak istiyorsunuz.”

Taşınmak. Ağrınız olduğunda hareket etmek istemeyebilirsiniz, ancak yapabileceğiniz kadarını yapmak önemlidir.

Robertson, çok ağrılı olsa bile çoğu sırt ağrısının ciddi olmadığını söylüyor. “Yani hareketten korkmamak ve acıya rağmen hareket etmeye devam etmek gerçekten önemli bir şey” diyor. Yürümek kendi başınıza yapabileceğiniz iyi bir seçimdir. Ayrıca, tehlikeli ağrı düzeylerini nasıl tespit edeceğinizi ve sizin için en iyi hareketlerin nasıl olduğunu öğrenmek için bir fizyoterapistle çalışabilirsiniz.

İyi duruş tutun. Otururken, ayakta dururken, yürürken, uyurken veya günlük aktiviteler yaparken sırtınızı nasıl tuttuğunuza dikkat edin. İyi duruş, omurganızdaki tüm kemiklerin doğru şekilde hizalanmasıdır. Kötü duruş, sırtınızı sert ve gergin bırakabilir. Bu genellikle sırt ağrısına yol açar.

Lauretti, duruşla ilgili şu ipuçlarını sunuyor:

  • Yatağınızda dizüstü bilgisayarınızın üzerine eğilerek oturmayın. Bu, zamanla bel ağrısı için kesin bir tarif.

  • Uzun süre oturmanız gerekiyorsa minderli sandalyeler kullanın. Sert koltuklar sırtınızı desteklemez ve dik oturmanızı engelleyebilir.

  • Çalışırken ihtiyacınız varsa rahat bir masa ve sandalye kullanın.

İyi bir duruşu korumak için bazı genel ipuçları:

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.

  • Ayakta dururken karnınızı içeri sokun.

  • Çok uzun süre ayakta duruyorsanız, ağırlığınızı düzenli olarak bir ayağınızdan diğerine ve ayak parmaklarınızdan topuklarınıza verin.

  • Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.

  • Kollarınızın vücudunuzun yanlarında doğal bir şekilde sarkmasına izin verin.

Akıllıca uyu. Lauretti, ideal yatağın “sizin için rahat” olan yatak olduğunu söylüyor. En iyi uyku duruşuna gelince, yan veya sırt üstü yatmak, yüz üstü uyumaktansa sırt üstü uyumaktan daha kolaydır diyor. Yüzüstü iseniz, nefes alabilmeniz için bütün gece başınız çevrilir, bu da boyun ağrısına neden olabilir.

Bhamgara, kalçalarını hizalamaya yardımcı olmak için bacaklarının arasına bir yastık sıkıştırmanın sırt ağrısını azalttığını söylüyor.

Rahatlamak. Robertson, sırt ağrısının stres, gerginlik ve diğer fiziksel olmayan sorunlarla bağlantılı olabileceğini söylüyor. Masajlar ve akupunktur kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları, ruh halinizi yükseltmenize, kaslarınızı esnetmenize ve sırt ağrınızı daha iyi yönetebilmeniz için gevşemenize yardımcı olabilir.

Bhamgara, arabuluculuğun, özellikle sırt ağrısı özgürce hareket etmeyi acı verici hale getirdiğinde, kendisini canlı hissettirdiğini söylüyor.

“Vücudumun her santimini iyileştirmeyi düşünürdüm” diyor. “Kulaklıklarım takılıyken kendimi bir parkta yürürken ve sadece dans ederken hayal ettiğim zamanlar oldu! Bu bana hayat verdi.”

Doktorunuzu arayın. Sırt ağrınız 4 hafta geçmesine rağmen geçmezse veya 12 haftayı geçen ve günlük aktivitelerinize devam etmenize engel olan uzun süreli ağrılarınız varsa doktorunuza görünün. Ağrınızın nedenini belirlemeye yardımcı olabilirler ve yeni tedaviler önerebilirler. Bacaklarınız karıncalanır, uyuşur veya güçsüz hissederseniz hemen tıbbi yardım alın.

Yorum yapın