kaydeden Cara Murez
HealthDay Muhabiri
PERŞEMBE, 23 Şubat 2023 (HealthDay News) — Sosyal medyadaki tüm bu güzel görünümlü insan görüntüleri, bir gencin öz imajını söndürebilir, ancak kolay bir düzeltme olabilir: TikTok, Instagram ve internette geçirilen süreyi sınırlamak beğenmek.
Yeni bir Kanada araştırması, halihazırda anksiyete veya depresyon belirtileri olan ve sosyal medya kullanımlarını yaklaşık %50 oranında azaltan gençlerin ve genç yetişkinlerin, yalnızca birkaç hafta içinde genel görünümleri hakkında hissettiklerinde önemli bir iyileşme yaşadıklarını ortaya koyuyor. Ayrıca ağırlıkları hakkında daha iyi hissettiler.
Montreal’deki McGill Üniversitesi’nde psikoloji bölümünde doktora öğrencisi olan ortak yazar Helen Thai, “Beni tamamen şaşırttığını düşünmüyorum” dedi.
Thai, geleneksel medya ve ulaşılamaz güzellik ve vücut ideallerinin etkisi üzerine geçmişte yapılan araştırmaların benzer sonuçlar elde ettiğini öne sürdü.
Thai, sosyal medya hakkında “Orada sadece ünlüler ve etkileyiciler değil, aynı zamanda sosyal çevrenizdeki insanlar da var” dedi ve “bu, karşılaştırmayı biraz daha kolaylaştırabilir.”
Yazarlar, gençlerin her gün ekran başında yaklaşık altı ila sekiz saat geçirdiklerini tahmin ediyor. Bu zamanın büyük bir kısmı, yüzlerce veya binlerce görseli içselleştirerek görebildikleri sosyal medya sitelerinde harcanmaktadır.
Çalışmayla ilgili bir haber bülteninde, Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi’nden kıdemli bir bilim insanı olan baş yazar Gary Goldfield, halihazırda beden ve ruh sağlığı sorunları olan kişilerin sosyal medyada daha fazla zaman mı geçirdiklerini yoksa sosyal medyanın mı yol açtığını söyledi. daha büyük sorunlar bilinmiyordu.
Bu çalışma için araştırmacılar, yaşları 17 ila 25 arasında değişen 220 lisans öğrencisiyle çalıştı. %76’sı kadın, %23’ü erkek ve %1’i diğer öğrencilerden oluşuyordu.
Katılımcıların akıllı telefonlarında her gün en az iki saat sosyal medyayı düzenli olarak kullanmaları gerekiyordu.
Thai, “Sanırım nedenini sormadan önce, kimlerin buna karşı en savunmasız olduğunu sormak istedik ve bu yüzden özellikle beden imajı endişeleri riski taşıyan gençleri hedef aldık” dedi.
Bunlar anksiyete ve depresyon semptomları olan öğrencilerdi.
Her birinden, deneyin başında ve sonunda 5 puanlık bir ölçekte “Görünüşümden oldukça memnunum” veya “Kilomdan memnunum” gibi görünüşleriyle ilgili ifadelere yanıt vermeleri istendi.
“Özellikle kendinizi savunmasız hissediyorsanız ve kendiniz hakkında o kadar da iyi düşünmüyorsanız, gözlerinizde sizden daha güzel görünen tüm bu insanları görmek sizi daha da kötü hissettirecek” dedi. Ottawa’daki Carleton Üniversitesi’nde psikoloji bölümünde profesör olan ortak yazar Chris Davis’i inceleyin.
İlk hafta boyunca, tüm katılımcılardan sosyal medyayı her zamanki gibi kullanmaları istendi. Bir ekran süresi izleme programı kullanımlarını ölçtü.
Bunun ardından, yarısından sosyal medyayı günde 60 dakikadan fazla kullanmamaları istendi.
Sosyal medya kullanımlarını kısıtlamaları istenen katılımcılar, bunu günde ortalama 78 dakikaya indirdiler. Kontrol grubu günde ortalama 188 dakika sürdü.
Araştırmacılar, üç hafta sonra, sosyal medya kullanımlarını azaltanların, önemli bir değişiklik görmeyen kontrol grubuna kıyasla, müdahaleden sonra genel görünümlerine ve vücut ağırlıklarına ilişkin önemli bir gelişme kaydettiklerini söyledi.
Pittsburgh’da bir psikolog olan Nancy Mramor, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kendiniz hakkında kötü hissetme şansınızın 50-50 olduğunu söyledi. Mramor bu çalışmada yer almamıştır.
Her şeyde, kendini sadece kendinle karşılaştırmanın önemli olduğunu söyledi. Bunun sosyal medya, spor performansı, akademisyenler veya sosyal konum için geçerli olduğunu söyledi. Örneğin, kilonuzu çevrimiçi gördüğünüz birinin kilosuyla değil, bunun yerine geçen haftaki kilonuzla karşılaştırın.
“Dış görüntüler yerine kendinizle ilgili içsel hislerinize odaklanmak, kendinizi yalnızca dışarıdan değil, içten dışa da görme fırsatı yaratır. Görüntüler telefonunuzda size verilmediğinde, sizin için neyin önemli olduğunu fark etmek için bir nefesiniz olur,” dedi Mrmor.
Mramor, reşit olmayanlar için sosyal medyayı sınırlamanın en iyi yolunun aşırı ebeveyn denetimi olduğunu söyledi. Zararlı olacağını düşündüğünüz siteleri telefonlarında engelleyin.
Mramor, yetişkinler için medyayı dikkatli bir şekilde incelemenin mümkün olduğunu, ancak bunu bilinçli olarak yapmanın mümkün olduğunu söyledi.
Bunu yapmak için, izlediğiniz şeyden bir adım geri çekilmeli ve kendinize bunun sizi endişeli mi yoksa üzgün mü hissettirdiğini sormalısınız. Bunun senin için iyi olmadığına karar verirsen, o zaman bu konuda ne yapacağına karar ver, dedi.
Bir çözüm basittir. Çalışmadaki öğrencilerin yaptığı tam olarak buydu: Sosyal medyayı kullandığınız süreyi azaltın.
Davis, sosyal medyayı hangi saatte kullanacağınızı seçmeyi ve ardından telefonunuzu bırakıp arkadaşlarla bir araya gelmek gibi eğlenceli başka bir şey yapmayı önerdi.
Davis, “Bu bağları gerçekten güçlendirmek için yüz yüze etkileşimler, dışarı çıkıp arkadaşlarınızla bir şeyler yapmak gibisi yoktur” dedi.
Çalışma bulguları dergide 23 Şubat’ta yayınlandı Popüler Medya Psikolojisi.
Daha fazla bilgi
Pew Araştırma Merkezi’nde gençler ve sosyal medya hakkında daha fazla bilgi var.
KAYNAKLAR: Helen Thai, Doktora öğrencisi, Psikoloji Bölümü, McGill Üniversitesi, Montreal; Chris Davis, PhD, profesör, Psikoloji Bölümü, Carleton Üniversitesi, Ottawa, Kanada; Nancy Mramor, PhD, psikolog, Pittsburgh; Popüler Medya Psikolojisi, 23 Şubat 2023