9 Mayıs 2023 – Uyurgezerlik ile uyku bozukluğu uykusuzluk arasında bir bağlantı var mı?
uyurgezerlik olarak da adlandırılan uyurgezerlikyaklaşık olarak etkiler %4 ABD nüfusunun düzenli bir şekilde – daha birçok insan bunu yaptıklarının farkında olmasa da. (Uyurgezerlik bir parasomni veya uyurken anormal davranış.)
Uyurgezerlik, kısa bir süre için uyandırıldığınızda meydana gelebilir. hızlı olmayan göz hareketi uykusubu, vücut dokusunun yenilenmesine ve önemli vücut işlevlerinin onarılmasına yardımcı olan derinden dinlendirici bir aşamadır.
“Hızlı olmayan göz hareketi aşaması, yetişkinlerde uykunun yaklaşık %80’ini oluşturur” dedi. Kenneth Lee, Dr. UChicago Tıp Uyku Merkezi’nde nöroloji ve uyku tıbbı yardımcı doçenti ve klinik tıbbi direktör. “Genel olarak konuşursak, uyurgezerlik artık tamamen uykuda olmadığınızda, ama aynı zamanda tamamen uyanık olmadığınızda da ortaya çıkar – iki durum arasında bir belirsizlik içindesiniz. Ayrıca, uyku apnesi ve bacak hareketleri de dahil olmak üzere, beyninizin uyanma sayısını artıran şeyler, eğer bunlara yatkınsanız, sizi uyurgezerlik atakları için risk altına sokar.
Uyurgezerseniz, genellikle gecenin ilk üçte birinde olur ve düzgün düşünemez, plan yapamaz veya çalışamazsınız. Nerede olduğunu bilmeyeceksin. Rüya gibi hareket ediyor olsanız bile, uyurgezerken gerçekte gördüğünüz rüyaları hatırlayamayacaksınız.
Birçok doktor, uyku eksikliğinin uyurgezerliğin ana nedeni olduğuna inanır. eğer varsa uykusuzluk hastalığı, beyninizin ve vücudunuzun uyku evreleri arasında geçiş yapması zordur; Uyuduğunuzda, yeterince derin bir uykuya dalamayabilirsiniz ve beyniniz, vücudunuzun aktif olması gerektiğini düşünmesi için “kandırılabilir”.
Ancak uykusuzluk ve uyurgezerlik arasındaki kesin bağlantı nedir? Beyninizi dinlendirici bir uyku düzenine yeniden eğitebilir misiniz? İşte bilmeniz gerekenler.
Uyurgezerlik için Risk Faktörleri Nelerdir?
Çocukların uyurgezer olma olasılığı daha yüksektir, çünkü yaşlandıkça, daha az hızlı olmayan göz hareketi uykunuz olur. Ancak uyurgezerlik bazen yetişkinliğe kadar devam edebilir, dedi Reza Radmand, DMD, American Board of Dental Sleep Medicine diplomatı ve American Academy of Oral Medicine üyesi.
“Yetişkinlerde başlayan uyurgezerlik nadirdir ve genellikle benzodiazepinler ve antidepresanlar gibi bazı ilaçlarla ilişkilidir. Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu’nda uyku tıbbında öğretim görevlisi ve araştırma işbirlikçisi olan Radmand, “Psikolojik travma da uyurgezerlik bölümlerine katkıda bulunan bir faktör olabilir” dedi.
Uyurgezerlik olabilir ailelerde koşmak, özellikle de anne babanızdan biri yaptıysa. Diğer potansiyel risk faktörleri şunları içerir:
- Alkol içmek
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olması
- ateşi olmak
- stresli olmak
- Nöbet bozukluğu olması
“Zihinsel durumumuzun uyku kalitesi üzerinde de etkisi var” dedi Jordan Standlee, Dr. Michigan Sağlık Üniversitesi’nde bir nörolog ve Ann Arbor’daki Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde nöroloji klinik yardımcı doçenti.
“Yüksek durumsal stres dönemlerinde, beynimiz daha aktif bir savaş ya da kaç sinyali verir ve bu genellikle beynimizin derin, rahat ve istikrarlı bir uykuya ulaşmakta zorlandığı uyku dönemine taşınır. Uyurgezerlik yapan pek çok kişi, bunun özellikle stresli veya endişeli oldukları dönemlerde daha sık olduğunu bildirecektir” dedi.
Uyurgezerliğin Belirtileri Nelerdir?
Buna göre Penn Tıpuyurgezerlik belirtileri şunlardır:
- Uyku sırasında yürümek
- Yüzünüzde boş bir ifadeyle gözlerinizi açık tutmak
- Konuşuyor ama söylediklerinin bir anlamı yok
- Biri sizi uyandırırsa kafası karışmış veya agresif davranmak
- Başkalarına uyanık görünmek
- Uyanıkmış gibi oturmak veya faaliyetlerde bulunmak
- Uyandığında olan hiçbir şeyi hatırlamamak
Uykusuzluk Uyurgezerliğe Neden Olur mu?
Standlee, uykusuzluğun kendi başına doğrudan uyurgezerliğe neden olmasa da, iki koşulun etkileşime girdiği en az dört ana yol olduğunu söyledi.
Bu yollar:
- Rahatsız edici bir uyku ortamı
- “Durumsal stres” dönemleri
- uyku apnesi
- İlaç etkileri
“Uyurgezerlik güçlü genetik faktörlere sahiptir, yani bazı insanlar doğal olarak bu semptom için daha fazla risk altındadır. Derin, sabit uykudan değil, daha ziyade kesintiye uğramış ve alacakaranlık uykusundan kaynaklanır. Uyurgezerlik aynı zamanda birisi yabancı bir ortamda uyurken daha fazla görülür. , bir otel odasında veya uykusuzluk ortamında olduğu gibi” dedi. “Yine, bunun nedeni, bu senaryolar sırasında, geceleri uykularının daha az istikrarlı olması ve geçiş uyku durumunda daha fazla zaman harcanmasıdır.”
Ve uyku ortamınızdaki dikkat dağıtıcı şeyler işleri daha da kötüleştirebilir.
Standlee, “Odadaki gürültü veya ışık, özellikle yatak odasında televizyonun gece boyunca açık olması hem uykusuzluğa hem de uyurgezerliğe neden olabilir” dedi. “Bu tür bir ışık veya gürültü varken beynin derin, istikrarlı uykuda kalması zordur ve sonuç, sizi uyurgezerliğe yatkın hale getiren tekrarlayan tam uyanmalar – uykusuzluk – veya kısmi uyanmalar olabilir.”
Başka bir endişe: Uykusuzluğu tedavi etmeye çalışmak aslında bir uyurgezerlik dönemine neden olabilir.
Standlee, “Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçlardan bazıları uyurgezerliğe neden olabilir” dedi. “Zolpidem, eszopiclone, zaleplon, suvorexant, lemborexant ve daridorexant gibi sakinleştirici ilaçların hepsinin, uyurgezerlik anlamına gelen karmaşık uyku davranışlarının yanı sıra yemek pişirmek ve yemek yemek, telefon görüşmeleri yapmak ve araba kullanmak gibi diğer uyku aktivitelerine neden olduğu tanımlanmıştır. uyuya kalmak.”
Uykusuzluğu Tedavi Etmenin ve Uyurgezerliğinizi Çözmenin Doğru Yolu Nedir?
Her şeyden önce, doktorunuzla konuşun.
“Uyurgezerlik dönemi geçirdiğini biliyorsan, o zaman bir uyku çalışması yapılmalı” dedi. Andrea Matsumura, MD, Portland, OR’de bir uyku tıbbı uzmanı. “Ayrıca güvenlik önlemleri almanız gerekiyor – örneğin, iki katlı bir evde yaşıyorsanız, merdivenlerinize bir bariyer koymak ve pencerelerinizi kilitlemek istiyorsunuz.”
Uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarını da bir psikologla tartışabilirsiniz.
Lee, “En iyi tedavi şekli, şiddetli uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapidir” dedi. “Bu, beyninizi ve vücudunuzu nasıl tekrar uyuyacağını yeniden eğitmenin bir yolu. Uykusuzluğun ele alındığından ve uykunun pekiştirildiğinden emin olmak uyurgezerlik riskini azaltacaktır.”
İyi uyku hijyeni de gece ritüeli olmalıdır.
Matsumura, “Uyumaya yakın yemek yemeyin veya egzersiz yapmayın ve önceden 6 saat kafein içmeyi bırakın” dedi.
Yoga, meditasyon ve derin nefes alma da yardımcı olabilir. Zihninize ve bedeninize karşı nazik olmaya odaklanmak çok daha kolay dinlenmenize yardımcı olabilir.