Yaş, Cinsiyet ve Diğer Sosyal ve Ekonomik Faktörler Uykuyu Nasıl Etkiler?

İyi bir gece uykusu çekmenizi neyin engelleyebileceğini düşündüğünüzde, gürültülü komşular, huysuz bir çocuk veya horlayan bir eş gözünüzün önüne gelebilir. Ancak, 2.000’den fazla kişiyle yapılan bir WebMD anketine göre, yaşınız, cinsiyetiniz ve nerede yaşadığınız gibi üstesinden gelinmesi o kadar kolay olmayan bazı şeyler de ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir.

Yaş Uykuyu Nasıl Etkiler?

Doktorlar, yaşlandıkça uyku düzeninin değiştiğini uzun zamandır biliyorlar. Yaşlı insanlar uykularında daha fazla kesintiye uğrar, genel olarak daha az uyur ve uykunun en derin aşamalarında daha az zaman harcar.

Ancak ilginç bir şekilde, 65 yaş ve üstü daha fazla anket katılımcısı, 35-44 hariç diğer tüm yaş gruplarına göre (%80) bir önceki ayda “iyi” veya “çok iyi” uyku bildirdi (%80).

45-54 yaş grubu, yüksek kaliteli uyku bildirme olasılığının en düşük olduğu (%67), bunu 55-64 ve 25-34 yaş grubu (ikisi de %68) takip ediyor. 18-24 yaş arasındaki en genç grubun %76’sı iyi uyuduğunu söyledi. (Anket, ulusal olarak temsili bir örneklem kullandı; bu, grubun yaş, cinsiyet, ırk ve konum açısından genel ABD nüfusuna benzediği anlamına gelir.)

Ancak uzmanlar, uyku kalitesinin öznel olduğunu söylüyor. Her yaştan, çoğu Ankete katılanlar önerilen 7-9 saatlik uykuyu alamadı. 25-34 yaş aralığındakiler en az uyuyanlar, %70’i 7 saatten az uyku uyuduğunu bildirdi. 65 yaş üstü insanların yeterince uyuma olasılığı daha yüksekti; %40’ı 7 saatten fazla uyuduklarını söyledi.

Ankete katılanların gece başına ortalama kaç saat uyuduğu aşağıda açıklanmıştır:

• 18-24 yaş: 5,7 saat
• 25-34: 5.5
• 35-44: 5.8
• 45-54: 5.8
• 55-65: 5.8
• 65 ve üstü: 5.9

Tam bir gece uykusunun önüne ne geçer? 35 yaş ve üstü kişiler, banyoyu kullanmak için kalkmanın çoğu zaman iyi uyumalarını engellediğini söyledi. 18-34 yaş arasındakiler için en büyük uyku bozucu, endişe gibi zihinsel veya duygusal sıkıntıydı.

Uzmanlar, iş, ebeveynlik ve diğer günlük görevlerin baskılarının uykuyu etkileyebileceğini söylüyor. Yaşlandıkça fiziksel değişiklikler ve sağlık sorunları devreye giriyor.

Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi’nden MD Marri Horvat, “20’li yaşlarımızın sonlarından 60’larımıza kadar, genellikle rol oynayabilecek çocuklar gibi sorumluluklarda bir artış yaşıyoruz” diyor. “Ve yaşlandıkça, uyku apnesi gibi uykumuzu etkileyen tıbbi durumların yaygınlığı daha belirgin hale geliyor.”

Vücudumuz daha az uyku hormonu melatonin ürettiğinden, iç saatlerimizde meydana gelen değişiklikler, yaşlı insanların daha az sağlıklı uyumasının bir nedenidir, diyor. Ayrıca gün içinde hem fiziksel hem de sosyal olarak daha az aktif hale gelebilir, bu da uyku alışkanlıklarını etkileyebilir. Uyku bozukluğunuz olmasa bile, uykunuzu bölen kronik ağrı gibi başka bir rahatsızlığınız olma olasılığı daha yüksektir.

Horvat, bunların hiçbiri, belli bir yaşa geldiğinizde kötü uyumayı beklemeniz gerektiği anlamına gelmiyor, diyor.

“İnsanlar genellikle yaşlandıkça az uykunun normal olduğunu düşünürler” diyor. “Hastalar bana sıklıkla prostat, mesane veya diyabet hastası olduklarını söylerler. [issues]ve bu yüzden çok sık idrara çıkmak için uyanırlar. Ama uyku apnesi olduğunu tespit edip tedavi ettik ve artık bütün gece uyuyabiliyorlar.”

Cinsiyet Uykuyu Nasıl Etkiler?

Araştırmalar, kadın cinsiyetin sizi uykusuzluğa daha yatkın hale getirdiğini göstermiştir. ABD’de her 4 kadından 1’den fazlasını, ancak 5 erkekten 1’den azını etkiliyor. Çalışmalar ayrıca kadınların gündüz uykululuğundan daha sık etkilendiğini bulmuştur. Ayrıca uyku kaybı nedeniyle hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Bu, WebMD’nin anketinin bulgularıyla eşleşiyor. Kendini kadın olarak tanımlayanların %32’si, kendini erkek olarak tanımlayanların %22’si yetersiz uyuduğunu bildirdi. Kadınların ayrıca gecede 7 saat veya daha fazla uyuma olasılığı daha düşük: erkeklerin %40’ına karşılık %34’ü bu hedefe ulaştıklarını söyledi.

Uzmanlara göre bunun birkaç nedeni var. Biri hormonlu. Hamilelik, menopoz ve perimenopoz (menopoza giden dönem) uykuyu bozabilir.

Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve özellikle duygudurum değişiklikleri gibi belirtiler çok etkili olabilir. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Alon Avidan, menopoz sırasında hem uykusuzluk hem de uyku apnesi oranlarının arttığını söylüyor.

Bir başka faktör de, diyor, kadınların çocuk bakımı ve ev işleri sorumluluklarının yükünü hâlâ daha fazla omuzlama eğiliminde olmaları. Bu, daha fazla strese ve dinlenme için daha az zamana yol açar.

WebMD anketi, ikili olmayan olarak tanımlanan yalnızca 15 kişiyi içeriyordu (ne tamamı erkek ne de tamamı kadın). Bu grubun, araştırmadan önceki ay içinde yetersiz uyuduğunu bildirme olasılığı, kendilerini erkek ya da kadın olarak tanımlayanlara göre daha düşüktü. İkili olmayan kişilerin yalnızca %13’ü kötü uyuduğunu bildirdi.

Ancak anketteki nonbinary kişilerin, kendilerini erkek ya da kadın olarak tanımlayanlara göre gecelik 7 saat ya da daha fazla uyuma olasılığı daha düşüktü.

İkili olmayan insanlar üzerinde başka uyku araştırması yok, ancak en az bir çalışma, hem ikili olmayan hem de transseksüel insanlar için zayıf uykunun yaygın olduğunu buldu.

Bazı araştırmacılar, gey ve lezbiyen insanların da uyku problemlerine diğerlerinden daha yatkın olabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor. WebMD’nin anketi, katılımcılara cinsel yönelimlerini sormadı.

Konum Uykuyu Nasıl Etkiler?

Ülkede yaşadığınız bölgenin uykunuz üzerinde pek bir etkisi yok gibi görünüyor. Araştırmamızda, Batı’da yaşayan insanların iyi uyku kalitesi bildirme olasılığı (%76) diğer bölgelerdekilere (%72-%73) göre biraz daha fazlaydı.

Her bir bölgede genellikle gecede 7 saat veya daha fazla uyuduğunu söyleyen insanların yüzdesi:

• Ortabatı, %41
• Batı, %41
• Kuzeydoğu, %34
• Güney, %32

Ankette, kentsel alanlarda yaşayanların %83’ü, kırsal alanlarda yaşayanların %65’i ve banliyölerde yaşayanların %67’si kaliteli uyku aldıklarını söyledi. Ancak kırsal kesimde yaşayanların gecede 7 saat veya daha fazla uyuma olasılığı (%39), kentsel alanlardaki (%37) veya banliyölerdeki insanlara (%34) göre biraz daha fazlaydı.

Horvat, diğer araştırmaların karışık sonuçlar verdiğini söylüyor. Uzmanlar coğrafya ve uyku arasındaki bağlantıyı araştırmaya devam ediyor.

Avidan, hastalarından şehirlerde yaşayanların da genellikle uyumadığını söylüyor. Bunun nedeni gürültü kirliliği veya güvenlik endişeleri olabilir.

“Güvenli olmayan mahallelerde yaşayan insanlar uykuda zorluk çekebilirler” diyor ve ekliyor: “Her zaman tetikteler veya güvenlikleri konusunda endişelenmeleri gerekiyor. Bu insanlar kaygı ile ilgili olarak daha fazla uykusuzluğa sahip olma eğilimindedir.”

Kilo Uykuyu Nasıl Etkiler?

Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez kişilerin aşağıdakiler gibi daha fazla uyku sorunu yaşama eğiliminde olduğunu göstermiştir:

• uyku apnesi
• Uykusuzluk hastalığı
• gündüz yorgunluğu
• Huzursuz uyku
• Kesilen uyku

WebMD’nin anketinde, obez olanların (30 veya daha fazla vücut kitle indeksi veya BMI olarak tanımlanır) kötü uyuduklarını söyleme olasılıkları daha yüksekti. Aşağıdakiler arasında kötü uyku bildirilmiştir:

• obez insanların %37’si
• Fazla kilolu insanların %31’i
• Sağlıklı bir BMI’ye sahip kişilerin %30’u

Bir çalışma, kilo veren insanların – özellikle göbek bölgesinde yağ kaybedenlerin – uyku kalitelerini iyileştirdiğini buldu.

Çalışma Durumu Uykuyu Nasıl Etkiler?

Ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilecek bir başka faktör de çalışıp çalışmadığınız veya okula gidip gitmediğinizdir. WebMD’nin araştırmasında, tam zamanlı çalışan kişilerin yüksek kaliteli uyku uyuduklarını söyleme olasılığı daha yüksekti (%81). Diğer gruplar arasında, aşağıdakiler arasında iyi uyku bildirildi:

• Yarı zamanlı çalışanların %74’ü
• Emeklilerin yüzde 70’i
• öğrencilerin %69’u
• Serbest meslek sahibi kişilerin %65’i
• İşsiz olup iş arayanların %60’ı
• Ev çalışanlarının %58’i
• İşsiz kalan ve iş aramayanların %58’i
• Çalışamayacak durumda olanların yüzde 42’si

Daha fazla saat çalışan insanların daha iyi uyuduklarını söylemesi inanca aykırı gelebilir. Ancak uzmanlar bu sonucun birkaç nedeni olabileceğini söylüyor.

Horvat, “Okuldaki veya çalışan kişilerin uyku sorunları hakkında resmi olarak değerlendirilmek üzere genellikle sağlık hizmetlerine erişimleri oluyor” diyor. Düzenli bir programa sahip olmanın uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olması mümkündür. Daha az finansal baskıya veya azalan strese sahip olmak da bir rol oynayabilir.”

Ev Büyüklüğü Uykuyu Nasıl Etkiler?

Hanehalkı büyüklüğünün uykuyu nasıl etkilediğini inceleyen çok az araştırma var, ancak bir çalışma, çocuğu olmayan evli çiftlerin uyku sorunları bildirme ihtimalinin en düşük olduğunu ortaya koydu.

Ancak anketimize göre, birlikte yaşadığınız insan sayısı ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuzu etkileyebilir. Ankete katılan insanlara göre, daha büyük bir hane halkı daha iyi uyumak anlamına geliyordu – en azından bir noktaya kadar.

Evlerde:

• 1 kişi: %66’sı kaliteli uyku bildirdi; %38’i gecede 7 saat daha fazla uyuduğunu söyledi
• 2 kişi: yüzdeler %68 ve %39 idi
• 3 kişi: %78 ve %31
• 4 kişi: %76 ve %32
• 5 kişi: %85 ve %47
• 6 veya daha fazla kişi: %64 ve %41

Irk ve Etnisite Uykuyu Nasıl Etkiler?

Irk ve uyku kalitesi arasındaki bağlantılar hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Ancak ulusal araştırmalar, ABD’deki Siyahların diğer ırk ve etnik gruplara göre gecede en az 7 saat uyuma ihtimalinin daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Bazıları ayrıca doktorların “kısa uyku” olarak adlandırdığı İspanyollar ve diğer azınlık grupları arasında beyazlara göre daha yüksek oranlar buldu.

Bazı araştırmacılar bunun ırk veya etnisitenin kendisinden çok ayrımcılığın ve bunun neden olduğu eşitsizliklerin ve stresin bir etkisi olduğunu söylediler.

WebMD anketinde, Asyalılar ve Hispanik kökenli olanlar büyük olasılıkla iyi uyuduklarını söylediler. Siyahların %74’ü ve beyazların %73’ü ile karşılaştırıldığında, her grubun yüzde seksen biri uyku kalitelerinin iyi olduğunu söyledi.

Avidan, sağlık hizmetlerine erişimin farklılıklarda rol oynayabileceğini söylüyor, ancak ırk ve etnik kökenin uykuyu nasıl etkilediğini anlamak için yeterli bilgiye sahip değiliz. Tarihsel olarak, çoğu araştırma beyaz Amerikalılara odaklanmıştır.

“Irk ve etnik kökenin uykuyu etkilemesi çok muhtemel” diyor. “Sadece yapılan çalışmaların sayısı çok sınırlı.”