İlaç, Katie Hamann’ın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi semptomlarını yönetmesine yardımcı oldu. Yine de, durumuyla hayatta yön bulmasına yardımcı olmak için yapabileceği daha çok şey olduğunu hissetti.
38 yaşındaki Hamann, zaman yönetimi ve organizasyonu konusunda kendisine yardımcı olması için 3 yıl önce bir terapistle görüşmeye başladı.
“Çocuk sahibi olmak, zaman yönetimi sistemimde bir eğri topu attı” diyor. “Artık sadece kendimi yönetmiyordum ve yardıma ihtiyacım vardı.”
Yetişkinlerde DEHB tedavisi söz konusu olduğunda, en etkili yaklaşım ilaç, beceri eğitimi ve danışmanlığın bir kombinasyonu gibi görünmektedir.
Araştırmalar, ilaç ve bilişsel davranışçı terapi (düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeyi amaçlayan bir konuşma terapisi) içeren bir tedavi planına sahip olan DEHB’li yetişkinlerin semptomlarını sadece ilaç kullananlara göre daha kolay yönetebildiklerini göstermektedir. Organizasyon becerileri ve benlik saygısı da gelişiyor gibi görünüyor.
Hamann, 3 ay boyunca CBT’ye katıldı. Seansları sırasında terapisti, olumsuz kendi kendine konuşmayı bitirmesine ve özgüvenini artırmasına yardımcı oldu. Ayrıca, proje zaman çizelgeleri oluşturmasına yardımcı olacak organizasyon ipuçları da aldı.
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Duke DEHB Programı’nda yardımcı doçent olan PhD John Mitchell, “DEHB’si olan yetişkinlerin DEHB’si olmayan yetişkinler kadar sık veya etkili bir şekilde kullanmadığı davranışsal beceriler var” diye açıklıyor. “CBT, yeni davranışları öğrenmeye ve bunları bir alışkanlık haline gelene kadar zaman içinde tutarlı bir şekilde nasıl uygulayacağını öğrenmeye yardımcı olur.”
Birinci basamak doktorunuz sizi bir terapiste sevk edebilir. DEHB’li yetişkinler için BDT konusunda uzmanlaşmış terapistler olsa da, Mitchell bir tane bulmanın zor olabileceğini kabul ediyor.
Hamann, bağlantının çok önemli olduğunu söylüyor.
“Konuşmaktan kendini rahat hissedeceğin birini bulmalısın” diyor.
Dahası, sigorta maliyeti karşılamayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 4 kişiden 1’inin sigorta ağında bir akıl sağlığı sağlayıcısı olmadığını ve bu kişilerin %15’inin akıl sağlığı hizmetleri için ceplerinden 200 dolardan fazla ödeme yapmak zorunda kaldığını ortaya çıkardı.
Grup terapisi, bireysel terapiye göre daha uygun maliyetli ve erişilebilir bir alternatif olabilir.
Pennsylvania Üniversitesi’nde Yetişkinlerde DEHB Tedavi ve Araştırma Programı’nın kurucu ortağı ve eş-yöneticisi ve doçent Doktor J. Russell Ramsay, “Gruplar, DEHB ile karşılaşılan zorlukları ve başa çıkma stratejilerini ele almada çok hedeflenebilir” diyor.
“Faydasına [group therapy] aynı şeyleri yaşamış diğer yetişkinlerle birlikte programda yer almaktır; onu anlayan diğer insanlarla bir odadasın.”
İlişkiler söz konusu olduğunda, grup terapisi, DEHB’nin bir çiftin alabileceği bedele yardımcı olabilir. Dürtüsellik, dikkatsizlik ve verilen sözlerin yerine getirilmemesi gibi DEHB belirtileri ilişkilerinizde sorunlara neden oluyorsa, bir evlilik ve aile terapisti ile seanslar yapmayı düşünün.
DEHB koçları bile var. Uygulamalı bir yaklaşım benimsiyorlar ve DEHB’si olan yetişkinlere planlama, zaman yönetimi ve hedef belirleme araçları konusunda yardımcı oluyorlar.
DEHB koçları lisanslı ruh sağlığı uzmanları değildir, ancak Ramsay koçluğun yardımcı olabileceğini söylüyor ve bunu bir terapistle çalışmaya ek olarak öneriyor.
Etkili terapi veya koçlukla bile, tedavi planınıza farkındalık meditasyonu gibi stres yönetimi tekniklerini dahil etmek önemlidir. Mitchell’in araştırması, 8 haftalık bir farkındalık meditasyon programına katılan DEHB’li yetişkinlerin semptomlarında iyileşme gördüğünü gösteriyor.
Mitchell, DEHB’si olan yetişkinlerin 30 dakikalık bir meditasyon için hareketsiz oturmak ve odaklanmakta zorlanabileceğini kabul ediyor. 5 dakikalık yürüme meditasyonu gibi daha kısa ve aktif olma eğiliminde olan DEHB için uyarlanmış olanları arayın.
“Farkındalık meditasyonu, DEHB’si olan yetişkinler için CBT’yi çok tamamlayıcı” diyor. “Kendi kendine konuşmayı değiştirir ve size yargılamayı bırakıp radikal bir kabullenmeye odaklanmayı öğretir.”
Doğru terapist ve doğru terapötik yaklaşımla, DEHB ile gelişmek için ihtiyacınız olan becerileri geliştirebilirsiniz.