16 Eylül 2022 – Bütün gün derin odaklanma çalışması yaptınız. Şimdi zihinsel olarak kızarmışsın. Silindi. Yorgun. Ama bir projeyi tamamlamaya çalışıyorsun. Güç vermeli misin?
Yeni bilimin cevabı var: Hayır, yapmamalısın.
İçinde Güncel Biyoloji ders çalışmaFransız araştırmacılar, zihinsel olarak zor görevleri 6 saatten fazla yapmanın, beynin prefrontal korteksinde, öğrenme ve hafıza ile ilgili bir molekül olan ve yüksek düzeyde toksik olabilen glutamat birikmesine yol açtığını buldular.
Paris Beyin Enstitüsü’nde araştırmacı olan çalışma yazarı Antonius Wiehler, “Yorgunluk, glutamat birikimini azaltmak için bir uyarlama olabilir” diyor. Başka bir deyişle, bu yorgunluk hissi, beyninizin glutamat seviyenizin daha fazla yükselmemesi için size durmanızı söyleme şekli olabilir.
Araştırmacılar 40 kişiyi iki gruba ayırdı. Bir grup zihinsel olarak yorucu ödevler için 6 saatten fazla zaman harcarken, diğerine yapması daha kolay görevler verildi.
Günün sonunda, sıkı düşünmek zorunda kalan grup, öğrenci genişlemesinin azalması (Wiehler, daha düşük çaba seviyeleriyle bağlantılı olarak) ve hızlı ödülleri ve daha az çabayı tercih etme eğilimi de dahil olmak üzere daha fazla yorgunluk belirtisi gösterdi.
Örneğin, daha sonra daha büyük bir miktara karşı daha az miktarda parayı hemen almayı seçtiler. 30 dakikalık bir görev için daha düşük bir zorluk seviyesi ve sabit bir bisikletle 30 dakikalık bir sürüş için daha düşük bir direnç seviyesi seçme olasılıkları diğer gruptan daha yüksekti.
Başka bir deyişle, daha az öz kontrol ve dolayısıyla daha az çaba gerektiren seçimler yaptılar.
Wiehler, “Kontrol uygulamak onlar için daha maliyetli hale gelmiş olmalı” diyor.
Araştırmacılar, manyetik rezonans spektroskopisini kullanarak, incelenen insanların beyin kimyasını da izleyerek, sert düşünenlerde yüksek glutamat seviyelerini tespit ettiler.
Wiehler, “Glutamat salınımını sınırlamak önemlidir” diyor ve bunun nedeninin glutamatın hücreler içinde yararlı bir kaynak olduğunu, ancak hücrelerin dışında veya hücreler arasında aşırı miktarda toksik olması olduğunu açıklıyor.
Beyin Fonksiyonunu Nasıl Geri Getirebilirsiniz?
Bu araştırmadan bir çıkarım: Siz bir makine değilsiniz. Zihinsel olarak zor bir günün ardından beyninizi yenilemek için dinlenmeye ihtiyacınız var.
Wiehler, “Molalar ve uyku önemlidir” diyor. Bu nedenle, gün boyunca 10 ila 15 dakikalık molalar verdiğinizden ve geceleri 8 saatlik sağlam bir uyku aldığınızdan emin olun.
Ve dinlenirken önemli kararlar almaya çalışın, diyor.
Zor bir günün ardından sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmak için öğünleri önceden planlamayı düşünebilirsiniz veya daha erken egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz, böylece egzersizinize daha fazla çaba gösterebilirsiniz.
Yine de Wiehler, bu ipuçlarının yardımcı olabileceğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
“Şu soruları soracağız: Nasıl [glutamate level] uyku sırasında geri yüklendi mi? Ne kadar yapar [sleep] olmak zorunda? Molalar ne kadar sürmeli?”